HIT nach Knie OP

[de_cobra]

Hey,
hatte schonmal vor einem jahr hit trainiert und zwar nach diesem plan aus dem wichtig thread
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

zunächst mal die frage. wenn ich mich hier durch die threads lese wird jedem gesagt, mach nicht zu viele übungen, aber der plan aus dem richtlinien thread hat auch nciht gerade wenige...
ziel ist massezunahme bzw. muskelaufbau

so mmein problem allerdings:
wurde vor 2monaten am kreuzband operiert und ja beginne gerade mit beinpresse mit wenig gewicht. das heisst , dass ich wohl kein kniebeue machen kann genauso schwer wirds mit kreuzheben....

fällt einem da eine alternative ein, knieschonend. ich weiss dass diese beiden übungen mit die wichtigsten sind aber ich kanns ja leider nicht ändern

[de_cobra]

hab mir gerade mal den plan so auf die schnelle geschrieben.

TE 1 :

Brust:
- Bankdrücken 6-8 Wdh.
- Schrägbankdrücken KH 6-8 Wdh.
- Butterfly 6-8 Wdh.

Schulter:
- Frontdrücken 6-8 Wdh.
- Rudern stehend 6-8 Wdh.
- Seitheben 6-8 Wdh.

Bizeps:
- KH Curls 6-8
- Bizepsmaschine 6-8

Trizeps:
- eng BD 6-8

TE 2 :

Rücken:
- Kreuzheben die Frage obs gut wäre fürs Knie?
- Klimmzüge breit 6-8 Wdh.
- vorgebeugtes Rudern 6-8 Wdh.
- Latzug eng 6-8 Wdh.

Bauch:
- Bauchpresse 10 Wdh.
- Chrunches 10 Wdh.

Beine:
- Beinpresse um Knie langsam wieder aufzubauen neben der Physiotherapie
- Wadenheben 6-8 Wdh
- Beinbeuger

Allderdings Beine nicht als HIT möglich, da Maximallast mein Knie im derzeitigen Zustand noch nicht Aushält, außer Wadenheben.

immer noch zu viele isos?
bitte um Hilfe

[de_cobra]

keiner hat n Ratschlag

[Mendez]

...wäre mir viel zu viel Volumen für ein Tag.

Entweder,weniger Übungen,oder Splitten...

...und bzgl knie,was hatteste denn genau?

[de_cobra]

ok, dann werde ich denke das nochmals splitten. dann trainier ich allerdings jede einheit noch einmal in der woche. denke dass ist allerdings auch ein grundsatz beim hit, lange regenerationsphase oder!?!?

hatte mir das kreuzband und den meniskus gerissen. OP war ende märz und bin bei der physio am langsamen aufbau meiner linken oberschenkelmuskulatur. darf aber halt nicht viel machen, vor allem nciht so extrem belasten wie beim kniebeugen mit hit...

ne idee??

danke!

[Mendez]

ok, dann werde ich denke das nochmals splitten. dann trainier ich allerdings jede einheit noch einmal in der woche. denke dass ist allerdings auch ein grundsatz beim hit, lange regenerationsphase oder!?!?

hatte mir das kreuzband und den meniskus gerissen. OP war ende märz und bin bei der physio am langsamen aufbau meiner linken oberschenkelmuskulatur. darf aber halt nicht viel machen, vor allem nciht so extrem belasten wie beim kniebeugen mit hit...

ne idee??

danke!

...push,pull,schulter-nacken,beine...

beintraining leichtes gewicht,hohes volumen und nur übungen in geschlossener kette...
beinpresse und was noch dir sonstn och so in der physio gezeigt wird...

...würd auch nicht mehr als 3-max 5 Übungen pro Einheit machen.

[Eisenbeisser]

Ich verstehe auch nicht warum dieser Plan ein Sticky ist wo er doch vielen HIT Prinzipien widerspricht d.h. zu viel Volumen und noch wichtiger viele nutzlose Isos statt Fokus auf schwere Grundübungen

Mein Plan umfasst etwa in TE1 Kreuzheben/Dips/Inverted rows und TE2 Kniebeugen/Klimmzüge/Schulterdrücken(also im Prinzip die WKM Übungen) und was ich bis jetzt so gesehen habe trainieren die meisten mit ähnlichem Volumen d.h. 3-5 Übungen(viele trainieren auch nach Pull/Push)

Ich bin auch davon überzeugt, dass ein wesentliches Ziel von HIT sein sollte mit so wenig Übungen wie möglich Muskelwachstum zu erzeugen. Je mehr Übungen man macht desto höher wird der Regenerationsbedarf aber warum sollte man diesen verlängern wenn es nicht unbedingt notwendig ist?Man darf nicht vergessen, dass mit steigender Leistung auch der Regenerationsbedarf steigt. Erhöht man die Gewichte bei 7-8 Übungen ist dieser größer als bei 3-4 und mittelfristig müssen die Einheiten seltener werden um nicht überzutrainieren. Abgesehen davon würde ich nach einem Versagenssatz von sagen wir Bankdrücken nicht in der Lage sein eine ordentliche Leistung bei Dips hinzubekommen - und das sollte man ja auch nicht wenn man in dem Satz Bankdrücken wirklich alles gegeben hat

mMn ist die beinpresse wesentlich schlechter für die Knie als Kniebeugen und Kreuzheben also ich würde eher diese mit leichtem gewicht machen

[de_cobra]

hm ja ok das mit den Kniebeugen werd ich einbauen. ich dachte allerdings, dass ich auch nur auf Grundübungen setze, und falls dann noch ein wenig power da sein sollte, noch eine Isolationübung.
Also trainiere z.b. Brust: Bankdrücken und Schrägbankdrücken, 1 Satz 6 Wdh.
Aber ich hab ein schlechtes Gewissen gegenüber meiner Arme
hatte da schon vor eine Bizepsübung einzubauen. Wär das so gravierend, auch wenn den hit richtlinien wiederspricht???

[Eisenbeisser]

du kannst optional je eine übung für bizeps, trizeps und waden machen

[uNtier]

Hey,
hatte schonmal vor einem jahr hit trainiert und zwar nach diesem plan aus dem wichtig thread
Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

zunächst mal die frage. wenn ich mich hier durch die threads lese wird jedem gesagt, mach nicht zu viele übungen, aber der plan aus dem richtlinien thread hat auch nciht gerade wenige...
ziel ist massezunahme bzw. muskelaufbau

so mmein problem allerdings:
wurde vor 2monaten am kreuzband operiert und ja beginne gerade mit beinpresse mit wenig gewicht. das heisst , dass ich wohl kein kniebeue machen kann genauso schwer wirds mit kreuzheben....

fällt einem da eine alternative ein, knieschonend. ich weiss dass diese beiden übungen mit die wichtigsten sind aber ich kanns ja leider nicht ändern

So ich empfehle dir nicht mehr als 10 Übungen pro TE weil man dann einfach nicht alles geben kann und von Übung zu Übung steigt die Verletzungsgefahr. Beinpresse geht stark auf die Knie aber Kniebeuge noch mehr. Alternativ zu den beiden könntest du HAckeschmidt machen und anstelle von Kreuzheben kannste ja vorgebeugtes Rundern (auf den Gerät wo man den Bauch legen kann, kein freies am besten) und dann gibst im Fitnessbereich ein Gerät wo man seine seitlichen BAuchmuskeln trainieren kann und den unteren Rücken alleine. Die koenntest du für den unteren Rücken mit ins Programm nehmen. Die Übung aber nicht nach HIT sondern normal volumen 8-15 WDh 3 Sätze und gut ist. Aber nur einmal die Woche das reicht.

Wobei wenn ich bedenke das du ja nach HIT trainierst wird dein Gewicht nicht so hoch wie bei volumen training sein, deshalb soltlest du keine Knieprobleme bekommen beim Kreuzheben. Taste dich da leicht dran, fang erstmal mit 70kg oder so an, jenachdem wie stark du bist und geh von Woche zu woche höher, sobald du Knieprobleme bekommst sofort abbrechen. Wurde an der Kniescheibe mal operiert und beim Kreuzheben hab ich nie wirklich probleme mit meinen Knieen gehabt. Wo ich es merke sind Beinpresse und kniebeuge mit kurzhanteln/langhanteln. Gut geht Kreuzheben, hackeschmidt, Kurzhantel diese überschritte (wie ist der name davon nochmal ) u.s.w.