mein Trainingsplan !

[vito9]

Erstmal hallo alle zusammen,

bin neu in diesem Forum.

Ich mache Fitness schon ca. 4,5 Jahre.
Habe viele verschiedene Träiningspläne durch, angefangen von Studioplan über selbsterstellte, empfohlene und und und ... -pläne.
seit ca. einem Jahr habe ich mich festgelegt auf ein 3er-Split:

mo: Brust / Trizeps:

Bank 6 Sätze
Neg. Bank 6 Sätze
Pos. Bank 6 Sätze
Butterfly 6 Sätze
Dips 4 Sätze
Seil f. Trizeps 4 Sätze
Trizepsmaschine 4 Sätze

Mi: Rücken / bizeps:

Klimmzüge 4 Sätze
Latzug 6 Sätze
Latzug zur Brust 6 Sätze
Latzug eng zur Brust 6 Sätze
Rudern 4 Sätze
Bizepscurls 4 Sätze
Konz.curls 4 Sätze
Bizepsmaschine 4 Sätze

Fr.:

Schultern / Nacken:

Multipresse hinter den Nacken 4 Sätze
Multipresse vors Gesicht 4 Sätze
Hanteln seitwätsheben 4 Sätze
Arround the World 4 Sätze
Gewichtscheibe nach vorne heben 4 Sätze
eine Übung für den Nacken 4 Sätze

Bauch und unteren Rücken mache ich zwischendurch immer
Beine trainiere ich nicht, da ich viel Fahrrad fahre und Fussball spiele.
Das Training ist auf den ersten blick sehr umfangreich, nach 1-1,5 Std. bin ich durch. Pausen zwischen den Übungen sind bei mir 1-1.30 min.
Das Gewicht nehme ich so, das ich so gut wie gar nicht steigere, und dass ich beim letzten Satz dann ca. 6-8 Wh. max schaffe.

Aus meiner Sicht erweist sich das Training als positiv und ein Fortschritt ist auch zu sehen.

Wenn jmd. Verbesserungsvorschläge oder ähnliches hat, immer her damit .

[marfab2]

Beine trainiere ich nicht, da ich viel Fahrrad fahre und Fussball spiele

[Domnl]

Selten solch einen Schwachsinn gelesen. Viel zu viele Übungen, viel zu viele Sätze. Völlig identische Übungen für den gleichen Muskel und gleiche Bewegungen hintereinander. Das Sahnehäubchen ist der allseits beliebte "ich spiele Fußball, ich brauche kein Beintraining" Schwachsinn. Ich glaube du bist hier im falschen Forum... Schau mal lieber hier: www.menshealth.de

[Schlankaffe]

Viele wissen es auch nicht besser, muss man ja nicht immer gleich ausfallend werden, kann es ja auch erklären, ich dachte früher auch, das meine Beine durch mein übriges Training genug ausgelastet wären, bis ich mir irgendwann Literatur besorgt habe, weil ich das Ganze ernster angehen und BB mehr in den Vordergrund stellen wollte.



Also Threadersteller, Beine solltest du so oder so trainieren 3 Übungen dürften aber reichen, solltest aber eher den 3er Split auf 6 Tage verteilen, reicht vollkommen, 3 Bizebsisos sind zuviel, zuviel Latzug, Kreuzheben fehlt, Schulter und Nacken erscheint mir auch nicht optimal, noch was , für 4,5 Jahre Erfahrung alles schon etwas bescheiden.

[Domnl]

Viele wissen es auch nicht besser [...]

für 4,5 Jahre Erfahrung alles schon etwas bescheiden.

Ich hab das mal zusammengefasst.

[hitnau]

ein rotz.... hier. du bist hier falsch.

mach einfach grundübungen, das wars auch schon.

[Schlankaffe]

Ach so, du warst garnicht der, der 2mal in der Woche den 3er Split machen will Der Rest kann aber so stehen bleiben

[waslos]

Beine trainiere ich nicht, da ich viel Fahrrad fahre und Fussball spiele.
.

Wieso trainierst du Arme? Mit denen arbeitest du doch auch schon den ganzen Tag!
Rücken brauchst du auch nicht zu trainieren, der wird ja auch schon genug beansprucht. Bauch auch nicht, Schultern ebenfalls nicht...


Mein Tipp: Richtig oder gar nicht....

Zudem trainierst du nicht richtig, wenn du deine Brust mit 3 Übungen oder mehr mit je 6 Sätzen beanspruchen kannst!

[Drarak]

Entspannung, die Damen!

Das ist doch nur ein Fake....