Erstmal hallo alle zusammen,

bin neu in diesem Forum.

Ich mache Fitness schon ca. 4,5 Jahre.
Habe viele verschiedene Träiningspläne durch, angefangen von Studioplan über selbsterstellte, empfohlene und und und ... -pläne.
seit ca. einem Jahr habe ich mich festgelegt auf ein 3er-Split:

mo: Brust / Trizeps:

Bank 6 Sätze
Neg. Bank 6 Sätze
Pos. Bank 6 Sätze
Butterfly 6 Sätze
Dips 4 Sätze
Seil f. Trizeps 4 Sätze
Trizepsmaschine 4 Sätze

Mi: Rücken / bizeps:

Klimmzüge 4 Sätze
Latzug 6 Sätze
Latzug zur Brust 6 Sätze
Latzug eng zur Brust 6 Sätze
Rudern 4 Sätze
Bizepscurls 4 Sätze
Konz.curls 4 Sätze
Bizepsmaschine 4 Sätze

Fr.:

Schultern / Nacken:

Multipresse hinter den Nacken 4 Sätze
Multipresse vors Gesicht 4 Sätze
Hanteln seitwätsheben 4 Sätze
Arround the World 4 Sätze
Gewichtscheibe nach vorne heben 4 Sätze
eine Übung für den Nacken 4 Sätze

Bauch und unteren Rücken mache ich zwischendurch immer
Beine trainiere ich nicht, da ich viel Fahrrad fahre und Fussball spiele.
Das Training ist auf den ersten blick sehr umfangreich, nach 1-1,5 Std. bin ich durch. Pausen zwischen den Übungen sind bei mir 1-1.30 min.
Das Gewicht nehme ich so, das ich so gut wie gar nicht steigere, und dass ich beim letzten Satz dann ca. 6-8 Wh. max schaffe.

Aus meiner Sicht erweist sich das Training als positiv und ein Fortschritt ist auch zu sehen.

Wenn jmd. Verbesserungsvorschläge oder ähnliches hat, immer her damit .