Krafttraining+Tabata (viel Text)

[-theANIMAL-]

Hey Leute das Eisensports!

Steh gerade vor einen für mich ärgerlichen Problem.

Ich bin zwar Power-Builder und deswegen nicht so auf KFA senken ect. aber trotzdem steckt in mir ein kleiner BB der nicht zuu fett werden will

Jetzt hab ich ab und zu (kommt gleich die begründung warum ab und zu ) versucht mit "Tabatas" bzw. "Intervalltraining" mein überschüßiges Fett zu Leibe zu rücken.

Da ich aber keiner bin der auf dem Crosstrainer hampeln will (anderes Gerät steht nicht zur verfügung) Laufen geht nicht -> Gewicht! -> Knie!

So dachte ich mir dann vertrauen wir halt auf Gewichte!

Ich trainiere alles 4Tage und dazwischen wollte ich halt das "Cardio"-Training reinschieben.

Der erste Versuch war "Tire Flip" + "Farmers Walk" also 20sec. Tire Flip dann 10sec. Pause dann 20sec. Farmers Walk ect. das Ganze jeweils 4mal.
Nach 14Tagen merkte ich das die Gewicht bei normalen Training anfingen "schwerer" zu werden was für mich ein anzeichen von Übertraining ist

Also abgebrochen und das normale Training ging weiter.

Nächster Versuch an den ich seit Tagen grüble...

Clean&Push Press mit 60kg

20sec. 4Wh. 20-30sec. Pause 4Runden.

Naja, das Gewicht is easy aber nach 14Tagen steh ich wieder da wie zuvor, musste mein letzten Beuge Training abbrechen weil nix ging.


Kann es den wirklich sein das meine Regeneration nicht mehr als die 2 Krafttrainingseinheiten in der Woche verkraftet?!?

Okay, ich muss sagen das mein Krafttraining so intensiv ist wie mir möglich.
Trotzdem irgendwie muss es doch gehen oder?

Hoffe irgendjemand hat einen Tipp oder so... musste mal meinen Frust wegschreiben.


greetz
Krusch Lee

[jason89]

So dachte ich mir dann vertrauen wir halt auf Gewichte!

Da ich aber keiner bin der auf dem Crosstrainer hampeln will

versuch es doch einfach mal mit schnellen gehen ( 6 km/h ) 40 min nachm Aufstehen

belastet die Knie und die Fusgelenke nicht , verbrennt aber ordentlich Kalorien ... bevorzuge ich auch gerne , mit einem gescheiten EP kann man einiges verbrennen !

[DrFreud]

der kfa wird primär über die ernährung gesenkt. ausdauer o.ä. ist ergänzend.
d.h. leichtes kcal-defizit, ganz einfach.

[-theANIMAL-]

versuch es doch einfach mal mit schnellen gehen ( 6 km/h ) 40 min nachm Aufstehen

belastet die Knie und die Fusgelenke nicht , verbrennt aber ordentlich Kalorien ... bevorzuge ich auch gerne , mit einem gescheiten EP kann man einiges verbrennen !

Nach dem Aufstehen geht bei mir leider sowieso nix... da heißt es nur Shake runter und ab zur Arbeit.

Das Tabata bzw. Intervall wär schon perfekt für mich weil nicht lange dauert (normales Cardio dagegen min. 30-45min. omg! ).

Nur kommt meine Regi anscheinend zu kurz...

Hmm...

[-theANIMAL-]

der kfa wird primär über die ernährung gesenkt. ausdauer o.ä. ist ergänzend.
d.h. leichtes kcal-defizit, ganz einfach.

Okay... punkt für dich.


Das heißt dann Cardio ect. is so gesehen sinnlos?!?

[DrFreud]

Okay... punkt für dich.


Das heißt dann Cardio ect. is so gesehen sinnlos?!?

ne, gesund fürs herz-kreislaufsystem und ne nette abwechslung. wenn du fett abbauen willst, dann rechne erst mal deinen leistungsumsatz aus:

Grundumsatz [kcal/24 h] =
66,47 + (13,7 × Körpergew. in kg) + (5 × Körpergr. in cm) - (6,8 × Alter in J.)

Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor =
sehr leicht --- BMR x 1.2 (z.B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität --- BMR x 1.3
mäßig aktiv --- BMR x 1.4 (z.B. leichtes Training/Sport 3-4 Std/Woche)
aktiv --- BMR x 1.6 (z.B. viel Training/Sport 4-5 Std/Woche)
stark aktiv --- BMR x 1.9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit)

nimm dies als täglichen kcal-ansatz, der aus (ca.)
1g fett/kg körpergewicht
3g ew/kg körpergewicht
und khs als kalorienschraube
bestehen sollte.

wiege dich einmal wöchentlich morgens, nüchtern. bleibst du gleich oder nimmst zu, 500 kcal weniger/tag. nimmst du ab, bleib erst mal dabei.

die woche drauf das gleiche spiel nochmal.

ist alles gar nicht so viel arbeit wie die meisten denken..

wenn dir dein spiegelbild geffält, fahr mit den kcal wieder langsam (!) hoch.

cardio ist schon ok, allerdings ist cardio z.b. lockeres laufen..

[-theANIMAL-]

...

cardio ist schon ok, allerdings ist cardio z.b. lockeres laufen..

was bei mir nicht geht...

[Dolobra]

was bei mir nicht geht...

Was ist mit Schwimmen?

[wildsau]

Hi Krush,

nicht Kalorieneinnahme und damit Stoffwechsel runter, sondern Kalorienverbrauch und Stoffwechsel rauf!

= häufigeres Krafttraining

Was Du tun musst, um häufiger trainieren zu können, weisst Du selbst.


Dolobra,

schwimmen hätte ich auch empfohlen (hab ich ihm schon vor Jahren mal) aber das dauert ihm zu lange.


Viel Spass


wildsau

[-theANIMAL-]

Hi Krush,

nicht Kalorieneinnahme und damit Stoffwechsel runter, sondern Kalorienverbrauch und Stoffwechsel rauf!

= häufigeres Krafttraining

Was Du tun musst, um häufiger trainieren zu können, weisst Du selbst.


Dolobra,

schwimmen hätte ich auch empfohlen (hab ich ihm schon vor Jahren mal) aber das dauert ihm zu lange.


Viel Spass


wildsau

Hey, Wildsau!

Genau das wollte ich ja machen, wenn du meinen Anfangsbeitrag genauer gelesen hättest

Aber anscheinend verkraftet das meine Regeneration nicht.

Da ich nicht mitanschauen will wie meine Arbeitsgewichte bei Kreuzheben, Kniebeugen und Co nach unten gehen oder stehenbleiben.

Wahrscheinlich werd ich das zusätzliche Training wieder hinschmeißen und weitertrainieren wie bisher.

Da is mir meine hart erarbeitete Muskelmasse UND Kraft zu wichtig als für das bissal Fett an mir...


PS: kann mich mit ner guten Idee noch umentscheiden


greetz