Baue kaum auf, Ektomorph

[xX-CreATinE-Xx]

@ Creatine
Kalorienrechner sagen mir, ich hätte (bin 184cm groß) einen ungefähren Bedarf von 2000 - 2300 Kalorien, kann das so stimmen?^^
Zu deinem Plan würde ich nicht nein sagen

Ja kann stimmen, ist aber Grundbedarf, sprich dass brauchst du wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegst

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=170119

ist'n bisschen veraltet, nehm kein preworkout mehr, #2 ist getauscht worden mit Hauptmahlzeit, und esse größere Hauptmahle so 700-900kcal (zumindest das erste der beiden istn bischen mehr) und dazwischen mindestens 3 Stücke Obst (2 Äpfel/1 Banane+ Banane im Shake)

Probier mal wenn er dir gefällt, fahre damit sehr gut.

Mfg C.

[Iron-Monster]

Das geht ganz einfach:

Alle 1,5 Stunden 2 Belegte Brötchen essen. Wenn du das nicht schaffst, musst du zuerst klein anfangen.

D.H. alle 1.5 Stunden eine Banane.

(Übrigens.. deine 3-4 Mahlzeiten pro Tag musst du auch noch zu dir nehmen)

Nach 2 Monaten hast du bestimmt 4 kilo mehr



PS: Nicht die Schokolade in mengen essen. Die Schokolade isst du als "Ergänzung" zu deinen Kartoffeln/Reis/fisch etc..

Und genau bei diesen hauptmahlzeiten immer schön stopfen.
Die schmerzenden "Blähungen" ist nur dein magen, der sich ausdehnt.

ODER: Kauf dir Kohlenhydratenpulver (oder Kohlenhydrate-Eiweispulver-mix). Na halt so ein Shake von den Apotheken. Dort gibt es auch apetitanreger.

[Domnl]

Das geht ganz einfach:

Alle 1,5 Stunden 2 Belegte Brötchen essen. Wenn du das nicht schaffst, musst du zuerst klein anfangen.

D.H. alle 1.5 Stunden eine Banane.

(Übrigens.. deine 3-4 Mahlzeiten pro Tag musst du auch noch zu dir nehmen)

Nach 2 Monaten hast du bestimmt 4 kilo mehr



PS: Nicht die Schokolade in mengen essen. Die Schokolade isst du als "Ergänzung" zu deinen Kartoffeln/Reis/fisch etc..

Und genau bei diesen hauptmahlzeiten immer schön stopfen.
Die schmerzenden "Blähungen" ist nur dein magen, der sich ausdehnt.

ODER: Kauf dir Kohlenhydratenpulver (oder Kohlenhydrate-Eiweispulver-mix). Na halt so ein Shake von den Apotheken. Dort gibt es auch apetitanreger.

Das sind aber wirklich wundervolle BB-gerechte Ernährungstipps! Du solltest direkt eine Stelle als Ernährungsberater annehmen.

[Iron-Monster]

Das sind aber wirklich wundervolle BB-gerechte Ernährungstipps! Du solltest direkt eine Stelle als Ernährungsberater annehmen.

Nun er wollte zunehmen.. und ich hab ihn die schnellste methode gezeigt. Ist klar, dass das nur fett ist.

[derchecker]

Nun er wollte zunehmen.. und ich hab ihn die schnellste methode gezeigt. Ist klar, dass das nur fett ist.

rofl

[toromor]

Wenn Du Ekto und Hardgainer bist dann kannst Du relativ wenig dagegen machen.

Du kannst viiiiel Protein in dich reinstopfen, mit Shakes geht das ganz gut. Dazu üppig Kohlenhydrate. Iss nicht allzu fettreich, das behindert deine Verdauung. Und wenn, dann unbedingt "gute" Fettsäuren (Lachsöl, Leinöl & Co)
Keine Wurst und so'n Zeug.

Dazu richtig hartes Training aber kein Übertraining! Ich würde einen 3er Split machen oder einen GK Plan. 3 mal die Woche maximal 1 Stunde Training. Bleib mit den Wiederholungen relativ tief, also hauptsächlich im Bereich von 6-10.
Hauptsächlich schwere Grundübungen, obligatorisch sind Kniebeugen und Kreuzheben.

Dann brauchst du noch ein gerüttelt Maß an Geduld oder ein Haufen Chemie aber davon kann man dir nur abraten. Mit dem Alter wird sich dein Stoffwechsel automatisch verlangsamen also im Zweifelsfall warte bis du 30 bist.

[Domnl]

Nun er wollte zunehmen.. und ich hab ihn die schnellste methode gezeigt. Ist klar, dass das nur fett ist.

Achso, von alle 1,5h ne Banane essen oder ein belegtes Brötchen wird man also fett... Vielleicht solltest du das nächste Mal deine Tipps lieber für dich behalten. Ist nur son Ratschlag.

[xX-CreATinE-Xx]

alle 1,5 h ne Banane, da wird er ja 100kg binnen 2 wochen haben!



Sonst versuch am Tag zu deinem normalen Essen ne 200g Packung Nüsse einzubauen. Sind gute 1200 kcal extra dazu.

[toromor]

Ich kann mich auch täuschen aber ich glaube er will gar nicht fett werden.

Aber nur für den Fall:

Kauf dir ne Küchenwaage, wieg alles was du isst, mach dir ne Excel Tabelle und lass die Kalorien ausrechnen. Fang mit 8000 Kcal / Tag an und kontrollier deine Fortschritte täglich mit der Waage. erhöhe deine Kcal Aufnahme bei Bedarf. Das Ganze so lange, bis du dein Zielgewicht erreicht hast. Bier, Chips und Süßigkeiten sollten die Grundlage bilden, dazu evtl. Cola, Burger, Pizza und Eis stacken.

[tenoy]

hast du schonmal versucht das training zu variieren? z.B. in einem anderen wdh.-bereich, also auch mal schön schwer trainieren mit nur 3-6 wiederholungen oder nach einem normalen 3er Splitt, vielleicht funktioniert der bei dir besser.