Suche Tipps für Masseaufbau

[Sticky-20]

Erstmal hallo an alle bin ganz neu hier

Hätte sicherlich auch die suche Funktion benutzen können aber ich denke Tipps sind für jeden Körpertyp verschieden.

Wie der Titel schon sagt suche ich ein paar Tipps für guten Masseaufbau.

Ich hab mittlerweile zusammengefasst 1 1/2-2 Jahre Studioerfahrung(musste 2 mal verletzt bedingt pausieren)bin 20 Jahre alt und hatte im ersten Jahr mächtig Probleme mit dem zunehmen, seit etwa einem halben Jahr ist das allergings kein Problem mehr, hab keinen sehr hohen körperfett Anteil (glaube es sind um die 14% aber länger nicht gemessen) bin 189cm groß und wiege mittlerweile 86kg (vor einem jahr 72)

viele legen mir ans herz supersätze für muskelzuwachs zu machen besonders für die Arme, meine Problemzonen sind der Trizeps und die Brust die nicht so recht rauskommen wollen


Für die Brust mache ich folgende Übungen:
KH flachbankdrücken
KH schrägbank
KH fliegende schrägbank
KH Pullover

Trizeps:
Frenchpress SZ-stange liegend
Pushdowns mit seil
Pushdown einarmig im untergriff


immer mit höchstmöglichen Gewicht bei 6-8 WH in 3 Sätzen.


Falls Angeben fehlen bescheid sagen


falls da jemand Tipps hat würd ich mich freuen ein paar anregende Kommentare zu lesen.
(ich achte übrigens gut auf meine ernährung,eiweiße und kohlenhydrate sind also genug vorhanden)

[derchecker]

poste mal deinen tp

[Sticky-20]

3er Split


1Tag:Brust/Bizeps/Bauch
Bauch:
Beinheben liegend
Crunches
Rumpfseitheben

je 25WH/2Sätze

Brust:
KH flachbankdrücken
KH schrägbank
KH fliegende schrägbank
KH Pullover

jeweils 6-8 WH bei 3Sätzen

Bizeps:
Hammercurls stehend
Kabelzugcurls mit SZ stange
KH Konzentrations Curls

jeweils 8WH/3Sätze


2Tag:RÜcken/Trizeps

Rücken:
Latziehen zur Brust
Latziehen zum Nacken
Rudern sitzend am Kabelzug
KH Rudern

jeweils 6-8WH/Sätze

Trizeps:
Frenchpress SZ-stange liegend
Pushdowns mit seil
Pushdown einarmig im untergriff

Jeweils 8WH/Sätze

3Tag:Schulten/Beine/Bauch

Beine:
Beinpresse
Beincurls liegend (beugen)
Beincurls sitzend (strecken)
Fersenheben sitzend

jeweils 6-8WH/Sätze

Schultern:
Nackendrücken multipresse
KH Drücken
KH Schulterheben stehend

jeweils 6-8WH/3Sätze

Bauch:
wie Tag 1

[pdbee]

Hätte sicherlich auch die suche Funktion benutzen können.

Theoretisch ja und praktisch auch .

[Marco94]

Ich hatte das probem meine schulter zu oft trianiert zu haben dadurch wurde sie überseuert und konnte nicht wachsen.
Dadurch war meine schulter zu schwach um meine brust zu reitzen .
probier mal das brust und schulter training an eim tag durch zu ziehen villeciht hilft dir das etwas.
da die schulter bei sau vielen übungen mit trainiert wird musst du aufpassen das du sie nicht zuviel trainiert.

villeciht hilft dir das