Mein neuer (erster richtige) TP - bitte Check :-)

[Currysuechtig]

Hi Leute,

ich trainiere seit ca. 3-4 Monaten nach einem eher unausgewogenem "Trainingsplan", der zu stark auf Bizeps ausgelegt war.

Jetzt will ich nach WKM trainieren und wollte euch bitten, meinen TP zu bewerten:

TE 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

Ich will jeden 2. Tag trainieren und will 3-4 Sätze á 10-15 Wiederholungen für jede Übung machen.

Vielen Dank schonmal

Mfg,
Curry

[markus1968]

das ist doch genau der wkm-anfängerplan, so mache ich den auch (blos statt klimmzüge latt-ziehen mit engem griff). wenn du den genau so machst wie beschrieben (aufwärmsätze, ausführungen korrekt), dann passt doch alles.

[Currysuechtig]

Oh stimmt, der steht hier genauso im Board :S (hab ihn "ergoogelt" ^^)
Dann entschuldige ich mich für den überflüssigen Thread ^^

[pmx-berlin]

8-12 Wiederholungen könnten sinnvoller sein - und die Aufwärmsätze (mindestens zwei) nicht vergessen.

[Currysuechtig]

Ok, danke für den Tipp

[markus1968]

jo, genügend aufwärmsätze und dehnen ist sehr wichtig, besonders in meinem fortgeschrittenen alter

[chris1994]

könnt ihr mir bitte erkären wie das mit den sätzen/wiederholungen ist ? sorry bin da zu blöd für iwie raff das nicht hab den wkm plan schon mehrmals durchgelesen aber ich versteh das nicht mit dem 3*12 unso also mit diesen wiederholungen in sätzen ?! häää ^^

[TheMask]

könnt ihr mir bitte erkären wie das mit den sätzen/wiederholungen ist ? sorry bin da zu blöd für iwie raff das nicht hab den wkm plan schon mehrmals durchgelesen aber ich versteh das nicht mit dem 3*12 unso also mit diesen wiederholungen in sätzen ?! häää ^^

Bei jeder Übung machst du es folgendermasse

z.B. Kniebeuge, du magst sagen wir 60Kg stemmen.
So fängst du an_

1-2 Sätze an 6-10 Wiederholungen mit 25 Kg
1-2 Sätze an 6-10 Wiederholungen an 40 Kg
1 Satz 3-5 Wiederholungen an 50 Kg

Jetzt bist du mit dem aufwärmen fertig und die richtigen Sätze kommen mit 60 Kg.

2-3 Sätze an 8-12 Wiederholungen.

Man trainiert aber nicht bis zum Muskelversagen!

[chris1994]

du schreibst immer 1-2 sätze oder 2-3 und was genau heißt das ? einmal 8-12x hochstemmen dann 10 mins warten und wieder = 2 sätze ? oder wie ? sorry für die fragen

[TheMask]

du schreibst immer 1-2 sätze oder 2-3 und was genau heißt das ? einmal 8-12x hochstemmen dann 10 mins warten und wieder = 2 sätze ? oder wie ? sorry für die fragen

Also:

1-2 Sätze = soviel wie du magst ohne zusammenzubrechen, das variiert und kannst du selber bestimmen.

Du kannst mit meinem oben genannten Beispiel von 60 Kg Kniebeugen z.B. so trainieren:

1 x 10 Wiederholungen mit 25 Kg -
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 10 Wiederholungen mit 25 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 10 Wiederholungen mit 40 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 10 Wiederholungen mit 40 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 5 Wiederholungen mit 50 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 12 Wiederholungen mit 60 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 12 Wiederholungen mit 60 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 12 Wiederholungen mit 60 Kg

Fertig!

Wenn du weniger Wiederholungen packst beim letzten Satz als das du dir vorgenommen hast, gehst du mit dem Gewicht runter. Wenn du mehr Wiederholungen packst beim letzten Satz dann gehst du mit dem Gewicht hoch.

Wegen Pausenzeiten:
"Ob nun 2 oder 4 oder 5 Minuten... mach so viel Pause, dass Du den nächsten Satz,
die nächste Übung, ohne Probleme bewerkstelligen kannst - ohne noch nach Luft
von dem vorhergehenden Satz zu ringen. Mach so viel Pause wie nötig."