Trainigsplan

[timix]

halli hallo,

ich geh seit 3 wochen ins Fitnessstudio. Mein Trainer da hat mir einen 3ersplit angedreht. Da ich momentan Ferien habe gehe ich auch jeden morgen.

Nun hab ich aber hier gelesen dass es empfehlenswert wäre einen wkm-plan zu machen.

Kann ich mit dem auch jeden Tag trainieren gehn oder muss ich zwischen t1 und t2 einen tag Pause machen?

Ich muss zugeben dass ich Übungen wie Kniebeugen und Klimzüge nicht allzu mag.
Aber ich denke den inneren Schweinehund werd ich schon überwinden können.
Bei Kniebeugen tut mir halt oft die Achilissehne weh. Die ist wohl verkürzt oder so.

Ich wollte das so machen

Tag 1:
Kniebeugen/beinpresse (ist der Unterschied so groß?)
Bankdrücken (wollte das aber an so einem Gerät machen an das man Gewichte dranhängt weil ich noch nie eine Langhantel in der Hand hatte und Angst hab dass sie mir runterfältt
LH- Rudern (a werd ich mir wohl dann Beratung vom Trainer nehmen müssen)
Tag 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimzüge (ich pack mein Körpergewicht nicht, was soll ich stattdessen machen?)


wäre dankbar für eure Meinungen und Anregungen

lg

Timo

[Domnl]

Kann ich mit dem auch jeden Tag trainieren gehn oder muss ich zwischen t1 und t2 einen tag Pause machen?

Mindestens 1 Tag Pause.

Kniebeugen/beinpresse (ist der Unterschied so groß?)

Ja, der Unterschied ist groß. KB machen!

Bankdrücken (wollte das aber an so einem Gerät machen an das man Gewichte dranhängt weil ich noch nie eine Langhantel in der Hand hatte und Angst hab dass sie mir runterfältt

Freies BD > geführtes BD

Klimzüge (ich pack mein Körpergewicht nicht, was soll ich stattdessen machen?)

Gibt es verschiedene Möglichkeiten. Wenn du nicht mal einen Klimmzug schaffst, kannst du Negative machen. Nutze mal die SuFu, wurde schon 100x besprochen.

[DannyS]

Wenn ich Dich richtig verstanden habe, gehst Du seit drei Wochen in ein Studio.
Lass Dir Kniebeugen und Kreuzheben auf jeden Fall von einem erfahrenen Trainer oder Sportler beibringen, jedenfalls wenn Dir Deine Gesundheit etwas wert ist.