Carnitin

[LuckySlevin]

Ich habe einen Interessanten Artikel über Carnitin gefunden (ich weiss die meisten wissen das wohl schon aber mir hat es fürs Verständnis weitergeholfen)



Carnitin im Sport

Von Dr. Kurt Moosburger
Immer noch wird von manchen Ernährungsberatern und Fitnesstrainern die Einnahme von Carnitinpräparaten zur Steigerung der Fettverbrennung empfohlen, um damit eine Gewichtsreduktion zu beschleunigen (“Fatburner“) bzw. eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit zu erzielen.

Grund dafür sind mangelnde Kenntnisse dieser vermeintlichen Ernährungsexperten über die biochemischen Vorgänge des menschlichen Stoffwechsels sowie kommerzielles Interesse von Seiten der Carnitin-vertreibenden Firmen.

Um es vorwegzunehmen – die Supplementation von Carnitin zur “Verbesserung“ des Fettstoffwechsels ist ein sinnloses, da ineffektives (und zudem kostspieliges) Unterfangen!

Carnitin (früher als Vitamin T bezeichnet, ist aber nicht den Vitaminen zuzuordnen, da es im Säugetierorganismus synthetisiert werden kann) ist eine körpereigene Substanz, die einerseits in Leber, Niere und Gehirn gebildet wird (ca. 15mg pro Tag aus den beiden essentiellen Aminosäuren Lysin und Methionin) und andererseits mit der Nahrung (v.a. Fleisch) aufgenommen wird (10-70mg/Tag, durchschnittlich 30mg/Tag bei Mischkost). Der Carnitingehalt des Körpers beträgt ca. 20-25g, vor allen in Geweben mit aktivem Fettsäurestoffwechsel. 98% der Carnitinreserven befinden sich in der Skelett- und Herzmuskulatur, der Rest in Leber und Niere. Über die Nieren werden täglich ca. 20mg im Harn ausgeschieden.

Carnitin erfüllt in der Muskelzelle eine “Taxifunktion“, indem es langkettige Fettsäuren, die vorwiegend aus dem Fettgewebe (zum kleinen Teil aus dem Muskelgewebe selbst) mobilisiert werden (Lipolyse), in die Mitochondrien (“Kraftwerke der Zelle“) transportiert, wo diese dann zur Energiegewinnung (ATP) verbrannt werden (sog. Betaoxidation).

Carnitin ist in der Muskelzelle immer bedarfsgerecht vorhanden, es wird nicht verbraucht, sondern steht immer wieder als “Taxi“ zur Verfügung.

Ebenso geht Carnitin nicht über den Harn “verloren“ (Die Ausscheidung wird durch die Zufuhr mit der Nahrung sowie die körpereigene Biosynthese mehr als kompensiert, s.o.)

Zudem hat der Organismus eine große Menge Carnitin gespeichert (s.o.)

Dies sind die Fakten, die durch seriöse wissenschaftliche Studien belegt sind:


Es gibt beim Gesunden weder einen Carnitinmangel, noch einen Carnitinverbrauch, noch Carnitinverluste (auch nicht bei LeistungssportlerInnen). Selbst bei hochausdauertrainierten AthletInnen ist immer genügend und bedarfsgerecht Carnitin in der Muskelzelle vorhanden. (Das gleiche gilt übrigens für die neuerdings “in Mode“ gekommenen und als Nahrungsergänzungsmittel beworbenen Coenzyme Q10 und NADH).
Oral supplementiertes Carnitin gelangt nicht in die Muskelzellen. Der transmembranäre Carnitintransport verläuft äquivalent zur zugeführten Carnitinmenge (Nahrung) und folgt einer Sättigungskinetik. Ein unphysiologisches "Mehr" an Carnitin im Blut - wie im Falle einer Carnitinsupplementierung - bedeutet nicht automatisch ein "Mehr" an Carnitin in der Muskelzelle. Dies verhindert der Konzentrationsgradient von intra- zu extrazellulär: In der Muskelzelle beträgt die Carnitin-Konzentration 3-4 mmol/l, im Blut 40-60 µmol/l, also um den Faktor 50-100 weniger.
Es steigt somit nur der Blutplasmaspiegel von Carnitin - was jedoch ohne Bedeutung ist - mit anschließender Ausscheidung über die Nieren (Stichwort “teurer Urin“). Damit erübrigt sich eigentlich jede weitere Diskussion - wenn eine zugeführte Substanz nicht an ihren Wirkort gelangt, welchen Sinn macht dann die Zufuhr dieser Substanz.
Selbst die hypothetische Annahme einer Aufnahme von supplementiertem Carnitin in die Muskelzelle würde keine Steigerung bzw. "Verbesserung" der Fettverbrennung (Betaoxidation) bedeuten, da die Verfügbarkeit von Carnitin nicht der geschwindigkeitsbestimmende und damit nicht der entscheidende Schritt (quasi der “Flaschenhals“) des Fettabbaus ist. Dieser wird vielmehr auf der Stufe der hormonsensitiven Lipase reguliert und nicht auf der Ebene des mitochondrialen Fettsäuretransports. Da die Lipolyserate ein carnitinunabhängiger Prozess ist, kann dieser Prozess nicht einmal theoretisch durch eine Carnitin-Supplementation beeinflusst werden. Darüber hinaus erfolgt der carnitinabhängige Fettsäuretransport (Carnitinpalmitoyl-Transferase) bereits bei physiologischen Carnitinkonzentrationen mit Maximalgeschwindigkeit, weshalb eine Umsatzsteigerung durch Carnitin-Supplementation von vornherein auszuschließen ist (abgesehen davon, dass supplementiertes Carnitin ohnehin nicht in die Muskelzelle gelangt).

wer den ganzen artikel lesen will findet ihn hier
http://www.salzburger-wandercup.at/f...256C750081C8F5

[asrail]

zuviel Text. Nächstmal schreibste das so:

"Carnitin bringt nix"

hat die selbe Wirkung...

[Sasin]

uralter befund

trotzdem gut es mal aufzufrischen , also finger weg davon #popcorn

[krzma]

Da jagt eine "Studie" die Andere.. meist unseriöse Quellen.

Wenn man alles addiert kommt man geschätzt auf 50/50 die behaupten es funktioniert bzw. nicht.

Ich vertrau dann lieber auf den Faktor: eigene Erfahrung.

lg

[BioKartoffel]

Da jagt eine "Studie" die Andere.. meist unseriöse Quellen.

Wenn man alles addiert kommt man geschätzt auf 50/50 die behaupten es funktioniert bzw. nicht.

Ich vertrau dann lieber auf den Faktor: eigene Erfahrung.

lg

ich auch: bringt nix!

[H_D]

bringt nichts in bezug auf fettverbrennung, aber hat soweit ich weiß noch andere nützliche wirkungen (wenn wohl auch nur in maßen)

[krzma]

Kriegen das im Studio in einer Liquidform mit Taurin und Coffein hinterhergeworfen, da es nur 2kcal pro Liter hat hau ich mir das öfters rein.

Eine spürbaren Wirkung blieb jedoch aus, obwohl ich jetzt auch nie eine Carnitin Kur oder sonstetwas machen würde um es wirklich zu testen, weil die "Wirkung" eh nur unterstützen soll und die Prorität definitiv bei anderen Dingen liegt.

lg

[tintifax_2]

Da jagt eine "Studie" die Andere.. meist unseriöse Quellen.

Wenn man alles addiert kommt man geschätzt auf 50/50 die behaupten es funktioniert bzw. nicht.

Ich vertrau dann lieber auf den Faktor: eigene Erfahrung.

lg

Ich habe vor 15 Jahren L-Carnitin Kapseln genommen. Waren damals relativ neu und weil alle sich auf den Studio-Wettkampf vorbereiteten, der Renner zur schnelleren Fettverbrennung.
Die Wirkung war interessant: Ein spürbares Wärmegefühl im Körper für eine gewisse Zeit und das bis die Dose leer war. Ich war einer der wenigen, die das gespürt haben.

Es war auch nur dieses eine Mal etwa 1 Monat lang. Ein zweiter Lauf irgendwann später und aus Neugier allerdings in Flüssigform vor ein paar Monaten haben Null Wirkung ergeben.

[BioKartoffel]

Ich habe vor 15 Jahren L-Carnitin Kapseln genommen. Waren damals relativ neu und weil alle sich auf den Studio-Wettkampf vorbereiteten, der Renner zur schnelleren Fettverbrennung.
Die Wirkung war interessant: Ein spürbares Wärmegefühl im Körper für eine gewisse Zeit und das bis die Dose leer war. Ich war einer der wenigen, die das gespürt haben.

Es war auch nur dieses eine Mal etwa 1 Monat lang. Ein zweiter Lauf irgendwann später und aus Neugier allerdings in Flüssigform vor ein paar Monaten haben Null Wirkung ergeben.

Vielleicht war da ja kein Carnitin sondern Ephe oder Yohi o.ä. drin

[gaggeis]

Einer von hunderten carnitinthreads.
Mittlerweile sollten wir wissen das es nicht funktioniert.
Wer fragen zu carnitin hat einfach suchfunktion nutzen.








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