Seit 2 Jahren und 10 Monaten am Eisen

[Martin16V]

Hallo!!

Ich heiße Martin und bin schon seit einiger Zeit im Forum angemeldet, nun wollte ich auch mal ein paar Bilder aus meinen Trainingsjahren posten.
Ich habe im Oktober 2007 mit dem Training begonnen und bin seit dem regelmäßig am Eisen ( 3-4 mal wöchentlich).
Die meiste Zeit trainiere ich im 3er Split und habe dadurch eigentlich gute Erfolge erzielt.
Mein Trainingsplan:
Tag 1: Brust (4-5 Übungen) + Bizeps (3-4 Übungen) + Bauch oder Beine
Tag 2: Rücken (4) + Trizeps (3-4) + Bauch oder Beine
Tag 3: Nacken (3) + Schultern (4) + Bauch
Am Anfang hab ich Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps an einem Tag gemacht, find es aber in der jetzigen Konstellation besser.


Ich achte weitgehenst auf die Ernährung...also ich sag mal so zu 80%...immer nur Pute, Lachsschinken oder Magerquark geht mir auch auf den Keks

Und ich möchte anbei noch erwähnen das ich KEIN Stoffer bin


Bild 1: Opeltreffen 2005 Ich steh dort in der Mitte
Bild 2: Dezember 2007
Bild 3: Mai 2008 (ja mit Bierflasche und nicht ganz fit )
Bild 4+5: Mai 2009
Bild 6+7: Juni 2010




Über Meinungen und Kritik bin ich erfreut

MfG
Martin

[Sachweh20]

sieht gut aus ,hast du noch ein paar kraftdaten und Umfänge?
naja aber die Waden....lässt auf etwas schleißen aber da halt ich mich erst mal zurück

[charly471]

persönliche Daten und Kraftdaten würden mich auch interessieren.

So wie sich dein Plan liest, wurden die Beine die Jahre über wohl sehr vernachlässigt. Kannst mich aber gerne mit Bildern vom Gegenteil überzeugen.

[Sachweh20]

hab mir dein Plan nochmal genau angeuckt,also sehr unausgewogen wie ich finde .Für tri und bizeps und schulte rgenau so viele Übungen wie für den Rücken?Nicht gut!und warum überhaupt so viele vershciedene Übungen 5 zb für die Brust?

[Superfly]

viel hilft viel

naja 3 ist ok, 4 maximal (habe schon garkein bock mehr drauf) aber 5 zu viel! danach noch 3 isos für bizeps??? viel zu viel!

[HerrKarl]

in der zeit wär mehr drin gewesen.
hast du auch beine?

[Fread]

man sieht das du kein kreuzheben machst...

[Superfly]

also auf bild 5 sieht man vom unteren rücken garnichts! aber bei bild 6 sieht man das alles schon besser, vieleciht einfach ungünstig gepost oder doofes licht!

[Martin16V]

@sachweh20
Umfänge hab ich nur Bizeps gemessen, sind kalt 40,5cm
Kraftdaten:
Brust
BD (3x110kg 10-12 Wdh, maximal hab ich noch nicht getestet)
SBD ( 3x100kg 10-12 Wdh)
Butterfly (3x90kg 10-12)
Brustpresse (3x95kg 10-12)

Rücken
Latzug breit (3x90kg 10-12)
Latzug eng zur Brust (3x90kg 10-12)
Klimmzüge (3x 15-20 Wdh.)
Kreuzheben (3x 50kg 10-12) sauber und langsame ausführung

Trizeps
Kurzhantel sitzend hinterm Kopf, keine ahnung wie es heißt... (3x32,5kg 10-12)
abwechelnd mit SZ French (3x37kg 10-12)

Bizeps
Hammercurls (3x 20kg Kurzhantel 10-12)
Bizepscurls SZ (3x 37kg 10-15 Wdh., je nachdem wieviel noch geht...)

Das sind einige Übungen von denen ich die Kraftdaten weiß, da ich öfter mal die Übungen wechsle.

Wie wäre denn deiner Meinung nach der 3er Split besser aufgeteilt?
Ok geb ich dir recht, 5 Übungen sind schon viel für Brust, meisten beschränkt sich das eher auf 4 Übungen, vielleicht auch noch viel aber ich bin das gewohnt...ich bin dann auch nicht im Übertraining..

@charly
1,88m, Anfangsgewicht 73kg jetzt 84kg

@all
Beintraining mache ich seit 1 Jahr, davor hab ich nichts gemacht das stimmt. Vielleicht liegt es auch an der Größe und den langen Beine dass man nicht viel davon sieht. Nebenbei fahre ich seit ein paar Wochen 3 mal pro Woche mit dem Fahrrad, jeweils ca. 20-25km

@superfly
Bild 5 ist auch von 2009 und Bild 6 von 2010
ich hab seit einiger zeit beim rückentraining 2 Übungen für den unteren Rücken mit eingebaut, Rückenstrecker und Kreuzheben, deshalb vielleicht der Unterschied von Bild 5 und 6....Belichtung der Bilder könnte auch eine Rolle gespielt haben

Gruss
Martin

[cubestreamer]

Hey zuerst
Opel- Gute Entscheidung
Leider sind deine pics nich grade aussagekräftig, wär cool wenn du noch nen paar ordentliche posingpics machst