Plan Okay?

[Maslatov]

hallo jungs!
wollte fragen ob mein plan okay ist.. #popcorn

Mo: Rücken/Bizeps
4 Sätze Kreuzheben (Gewicht pyramidisch von Satz zu Satz erhöhen. Letzter Satz soviele Whs wie SAUBER abgehen - also nicht bis zum MV - 4-8 Whs)
3 Sätze Klimmzüge/Latziehen zur Brust (wenn keine Klimmis drin sind, dann Latziehen - hier dürfens gerne auch mehr Whs sein. So 10-20...)
3 Sätze LH Rudern vorgebeugt (ähnlich wie beim Kreuzheben Gewicht von Satz zu Satz erhöhen. Letzter Satz bis zum MV ebenso bei Klimmzügen. Zwar nicht zwingend nötig, aber denkbar...)
3 Sätze LH Curls

Mi: Beine
4 Sätze Kniebeugen
3-4 Sätze Beinpresse
3-4 Sätze Beincurls
2-3 Sätze Wadenheben stehend
2-3 Sätze Wadenheben in der Beinpresse/einbeinig mit der KH

Fr: Brust/Schultern/Trizeps
3-4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schräbankdrücken
3-4 Sätze Frontdrücken (meines Erachtens besser als Arnold Press)
3 Sätze French Press


An den freien tagen würde ich cardio oder pause machen.
ernährung - viel eiweiß und wenig kohlenhydrate (außer langkettige kohlenhydrate ca 3 stunden vor training)

ich bin m, 18jahre, 90kg und 191cm - anänger
ist ein 3er plit zu schwer für nen anfänger oder sollte ich gk trainieren?

gruß & merci

[da_dave]

Stickys lesen und GK machen =)

[Xylant]

Stickys lesen und GK machen =)

[Maslatov]

einverstanden gk..
kann mir jemand nen link oder einen plan schicken?

das wkm-programm habe ich gelesen aber noch nicht 100% den durchblick.
also bitte was für extrablöde

ernährung sieht wie aus?

[asrail]

einverstanden gk..
kann mir jemand nen link oder einen plan schicken?

das wkm-programm habe ich gelesen aber noch nicht 100% den durchblick.
also bitte was für extrablöde

ernährung sieht wie aus?

Mund auf, Nahrung rein, kauen, schlucken, verdauen, auskaggn.... kann man ab der Geburt...

wenn du den wkm plan nicht verstehst, dann mach folgendes:

1. schwere sache hochheben vom boden über den kopf
2. essen
3. schlafen
4. wieder bei 1 anfangen

Das solltest selbst du dann schaffen.

[Maslatov]

Mund auf, Nahrung rein, kauen, schlucken, verdauen, auskaggn.... kann man ab der Geburt...

wenn du den wkm plan nicht verstehst, dann mach folgendes:

1. schwere sache hochheben vom boden über den kopf
2. essen
3. schlafen
4. wieder bei 1 anfangen

Das solltest selbst du dann schaffen.

ich liebe diese hilfreichen und verständnisvollen einträge..
schreib lieber garnix!

[asrail]

ich liebe diese hilfreichen und verständnisvollen einträge..
schreib lieber garnix!

Mal im Ernst, du schreibst du bist zu dumm den WKM Plan zu verstehen... wie soll man dir da noch helfen... einfacher geht es nicht, außer du folgst meinem Post

Deine Fragen sind schaisse... total unspezifisch und zeigen du hast nicht mal die Zusammenfassungen für dumme Anfänger gelesen die wir extra vorbereitet haben um uns solche pauschalen Fragen zu ersparen...

[Maslatov]

sorry prinzessin dass ich (noch) nicht so die ahnung hab - is aber noch kein meister vom himmel gefallen.

und warum sind meine fragen unspezifisch?
wie sieht die nahrung aus?: kcalbilanz und zusammensetzung (eiweiß/kh) etc

hauptsache gemeckert statt zu helfen..
außerdem hab ich wkm gelesen und verstanden bloß nicht den durchblick.
dh ich hätte gerne dass jemand ein MUSTERBSP bringt wie ich ihn als 3er split geposetet hab.
aber gut.. du scheinst lieber zu schreiben wie dumm ich bin.

trotzdem danke für deine hilfsbereitschaft und freundliche/sachliche art..
SCHADE DASS ES KEIN IRONIE-SMILEY GIBT!

[Xylant]

SCHADE DASS ES KEIN IRONIE-SMILEY GIBT!

im wkm ist alles was du brauchst wenn du dafür zu dumm bist

[Maslatov]

im wkm ist alles was du brauchst wenn du dafür zu dumm bist

ich denke nicht dass ich zu dumm bin.. ich würde sogar behaupten ich hab mehr in meiener birne als so manch anderer hier
aber okay das ist ein anderes thema.. aber was ist prinzipiell falsch an nem 3er split?