Mein 2er. Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE

[Stefan11]

Bei diesem 2er wollte ich Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE haben, da mir die belastung in den beinen und kreuz 4x pro woche einfach zu heftig war. Hab den Plan sonst noch einwenig umgestellt und wollte einfach mal eure meinung dazu hören.


TE 1:

KH-Flachbankdrücken 3x6 8 10
KH-Schrägbankdrücken 2x6 8
Frontdrücken 3x6 8 10
Seitheben 2x10
French Press 2x10

TE 2:
Kniebeugen 3x6 8 10
Wadenheben stehend 3x15
Kreuzheben 3x 6 8 10
Latziehen eng 3x8 8 10
LH-Rudern vorg. 3x 8 8 10

[Majooo]

Hast dus schonmal ausprobiert?

Ich denke, dann hätte sich zumindest die Einteilung von KB und KH in einer TE erübrigt.

[Stefan11]

Hast dus schonmal ausprobiert?

Ich denke, dann hätte sich zumindest die Einteilung von KB und KH in einer TE erübrigt.

ich hab kniebeugen und kreuzheben getrennt voneinander probiert (also in 2 TE's). dies wurde mir auf dauer zu viel.

[Robin08]

KB und KH in 2 getrennten TE war Dir zuviel, deshalb jetzt beides in einer TE?

[Stefan11]

KB und KH in 2 getrennten TE war Dir zuviel, deshalb jetzt beides in einer TE?

du hast es glaub ich falsch verstanden. Nicht das volumen ist mir zu viel sundern die belastung.

Wenn ich zB. heute Kniebeugen mache, habe ich 2 nicht die nötige kraft mich 100% bei dem kreuzheben einzusetzten.

[Stefan11]

du hast es glaub ich falsch verstanden. Nicht das volumen ist mir zu viel sundern die belastung.

Wenn ich zB. heute Kniebeugen mache, habe ich 2 Tage später nicht die nötige kraft mich 100% bei dem kreuzheben einzusetzten.

^^ korrektur

[The Wicker Man]

^^ korrektur

Und 20 Minuten spaeter hast du sie?

[Stefan11]

Und 20 Minuten spaeter hast du sie?

lassen wir das rumgespiele und kommen zur eigendlichen frage zurück.

Spricht was dagegen, dass man Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE hat?

[chris2108]

Spricht was dagegen, dass man Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE hat?

wenn du damit klar kommst wieso nicht. Könnte mir das jetzt ehrlich
gesagt bei mir nicht vorstellen denn ich glaube ich könnte danach zwei Tage nicht mehr laufen aber wie gesagt wenn DU damit klar kommst spricht nichts dagegen.

[Robin08]

Seh ich auch so. Aber sind ja alles nur Meinungen. Jeder mcht da individuelle Erfahrungen. Ist nur verwirrend, weil zB KB + KH in einer TE doch viel belastender sind als verteilt auf 2 TE. Es sei denn Du willst Deine Muskeln überlisten, nach dem Motto "jetzt nach den KB noch schnell KH, bevor die Muskeln merken, daß sie eigentlich fertig sind..." Aber dann hast Du nicht intensiv trainiert.