Schnelle Hilfe gesucht...

**Kahadir** · 14.05.2005, 20:59

Hi Leute!
Also ich bin schon seid drei Jahren dabei,gehe eigentlich regelmäßig trainieren aber jetzt reichts!!!Irgentwie merke ich da kommt nichts mehr,keine wietere Muskelmasse!
Ich will jetzt Tribulus zu mir nehmen,könnt ihr mir einen Geilen Trainingsplan aufstellen mit nem 4-Split und den Übungen dazu???
Wäre sehr dankbar!!

**Individual** · 14.05.2005, 21:11

In den ersten 3 Jahren geht es erfahrungsgemäß nunmal gut voran.
Dann wird es schwerer, bzw man baut halt nicht mehr so signifikant auf, dass man alle paar Wochen nur so im Spiegel zusehen kann, wie man wächst.

Dass du dich damit jetzt nicht abfinden willst, ist mehr als verständlich.
Aber spar dir deine Kohlen und lass die Finger von Tribulus und den ganzen anderen unzähligen Produkten, die "schnelle Masse in nur 4 Wochen" versprechen.
Ernährung optimieren, Trainingssystem ändern etc. hilft.

**Kahadir** · 14.05.2005, 21:14

kannst du bitte konkret werden...wäre dankbar für nen coolen 4-Splitt.

**bernhard_12345** · 14.05.2005, 21:17

wennst potenzprobleme hast, dann kann tribulus helfen, aber viagra is da besser

zum muskelaufbau .... kannste genau so gut seife fressen!
RHT, anderes trainingssystem (hit, hst,...), vielleicht eine woche trainingspause und los gehts wieder!
gruß

**Individual** · 14.05.2005, 21:23

Zitat von Kahadir

kannst du bitte konkret werden..

Am können liegt es nicht.
Aber wenn jeden Tag immer und immer wieder nach OPTIMALEN Trainingsplänen gefragt wird, ist das einfach mal ermüdend.

Dieses Forum ist voller Trainingspläne, Splits und wertvollen Tips zu diesen!

**Kahadir** · 14.05.2005, 21:29

Du hast ja recht individual...nur vor lauter Trainingspläne komme ich nicht mehr klar!!!und zu jedem gibt es auch noch verbesserungen...
ich wäre dir echt super dankbar wenn du mir einen machen würdest für maximalen Muskelaufbau 4-Splitt..BITTE BITTE

**bernhard_12345** · 14.05.2005, 21:32

mo: brust, trizeps (dips 4*6-10wh, bd 4* 6-10wh, fliegende 3* 6-10wh, trizepsdrücken am kabel 3*6-10wh und vielleicht noch überkopfdrücken auch 3* 6-10 wh)
di: beine, bauch (KH 4* 6-10wh, KB 4*6-10wh, wadenheben 3*10-15wh, beinheben 50wh, chrunches 3*50wh)
do: rücken, bizeps (klimmzüge eng gegriffen/ untergriff 4*6-10wh, V-griff ziehen zur brust 4*6-10wh, rudern vorgebeugt 3*6-10wh, SZ-stange 3*6-10wh, hammercurls 2*6-10wh)
fr: schulter, bauch, LS-übungen (M-press 4*6-10wh, schulter drücken dreen (?) 4*6-10wh, vordere schulter 2*6-10wh, seitliche schulter 2*6-10wh, beinheben 50wh, chrunches 3*50wh, LS-übungen: fliegende, dips, klimmzüge eng, curl einarmig, überkopfdrücken, KH mit durchgestreckten füßen)

hier bitte.... ein "geiler 4er split!
gruß