BB-Trainingslog 2010

[Georgy]

Gestern Brust/Tri:

Kh-Bankdrücken

50*5
50*4
50*3

45*5
45*4
45*4

Dips
47,5*5
47,5*3
30*7
30*1*1*1

Kh-flys schräg:
12*10
20*6
17,5*10
17,5*7
12*10

Überzüge:
45*8
45*7

Rotatorentraining


Insgesamt schlecht gelaufen da mir beim Kurzhanteldrücken jemand geholfen hat, weil er meinte ich soll das ruhig mal probieren.
So kommen zu den obigen whd-zahlen nochmal jeweils 2wdh dazu mit hilfe, welche ich mir aber nicht aufschreibe...das hat mich dann im restlichen training überall kraft gekostet...mal gucken ob ich in der nächsten te dadurch stärker bin...glaube ich nicht.

[DannyS]

Heute morgen Waden / Brust

- Donkey-Wadenheben
1. Satz 160kg 20 Wdh.
2. Satz 190kg 20 Wdh.
3. Satz 220kg 20 Wdh.

- Supersatz Sitzendes Wadenheben / Stehendes Wadenheben
1. Satz 40kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.
3. Satz 60kg 15 Wdh. / 125kg 10 Wdh.

- Diagonales Wadenheben
Reduktionssatz 60kg 12 Wdh. / 50kg 08 Wdh. / 40kg 08 Wdh.

- Flachbank-KH-Drücken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 15 Wdh.
3. Satz 41kg 11 Wdh.
4. Satz 46kg 08 Wdh.

- Supersatz Schrägbank-KH-Fliegende / Schrägbank-Multipresse
1. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.
2. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.
3. Satz 21kg 13 Wdh. / 80kg 06 Wdh.

- Kabel-Fliegende (Griffe auf Höhe der mittleren Brust gezogen)
1. Satz 20kg 15 Wdh.
2. Satz 25kg 15 Wdh. Reduktion 15kg 12 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss zur Verletzungsprävention noch 2 Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn gemacht und anschliessend den Brust / Schulterbereich ausgiebig gedehnt.
Zum Abschluss 20min Intervall-Cardio auf dem Fahrradergometer.

[Clowen]

Duale BD Maschine 50kg je seite x 23 Wdh ( Gewicht wird nun erhöht)
Überzüge 20kgx20 Wdh
T-Bar Rudern 100kgx23 Wdh (s.o)
Klimmzüge UG 26,25 kgx 18 Wdh
Seitenheben am Kabel 12,5 kg x 22Wdh (s.o)
French Press 30kgx 24 Wdh (s.o)


Training nach PITT.

Aufwärmsätze hab ich nun nicht festgehalten,aber natürlich absolviert.

[DannyS]

Heute morgen Rücken / Bizeps

- Kreuzheben
1. Satz 100kg 03 Wdh.
2. Satz 120kg 03 Wdh.
3. Satz 140kg 03 Wdh.
4. Satz 160kg 03 Wdh.
5. Satz 180kg 03 Wdh.
6. Satz 200kg 03 Wdh.

- KH-Rudern
1. Satz 50kg 15 Wdh.
2. Satz 55kg 12 Wdh.
3. Satz 60kg 09 Wdh.

- Latziehen zur Brust
1. Satz 60kg 12 Wdh.
2. Satz 70kg 12 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

- Latziehen gestr. Arme (Seilgriff)
1. Reduktionssatz 35kg 20 Wdh. / 20kg 15 Wdh.

- Schrägbank-KH-Curls
1. Satz 14kg 12 Wdh.
2. Satz 14kg 10 Wdh.

- Cross-Body Hammercurls
1. Satz 13,5kg 10 Wdh.
2. Satz 16kg 10 Wdh.
3. Satz 18,5kg 10 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss den Rücken schön gedehnt und 20min Cardio-Intervalle auf dem Ergometer.

[Georgy]

Gestern Rücken/Biceps:

Klimmzüge:
OG weit:
0*13
27,5*8
20*7
UG eng:
32,5*20 in 5:30min
0*12

Heben:
Aufwärmen....

167,5*5
167,5*5
167,5*5
167,5*3

Latzug ( Kh-rudern ausgeschmissen probeweise)

100*8
100*12
80*12

SZ-curls

42*10

Dauer 65min.

und tschüss

[newcomerstar]

brust/bizeps
bd
100x 14
110 x 9
120 x 5 im ss mit 100 x 3
schrägbank
80 x 11
80 x 9
80 x 9
fliegende flach
32.5kg x 7
32.5kg x 6
32.5kg x 6
fliegende schräg
22.5kg x 12
22.5kg x 10
konzentrationscurl mit sz
50kg x 8
50kg x 6
40kg x 10
40kg x 8
kh curls
22.5kg x 8
22.5kg x 6
sz pumpsatz ala ronnie coleman
40kg x 7 unterer teil der bewegung x 7 oberer teil x 7 ganze wh

[Georgy]

brust/bizeps
bd
100x 14

nicht schlecht !

Gestern Schultern:

Frontdrücken:
Aufwärmen...
Sätze:
67,5*4
67,5*4
67,5*3
60*6
60*6
Push/press
70*1
70*1
70*1
70*1
70*1
70*3
(mal nicht so schwer dafür jedesmal eine komplette wdh mit absetzten etc.)
nomma bisschen Frontdrücken:
52,5*9

Seitheben vorgeb. (einarmig)
12*12
25*18
25*14

Bankdrücken Lh "Locker"

82,5*12
82,5*10
50*22

streching und ende

Fazit: Lief vorallem beim FD endlich mal wieder relativ gut macht laune

[Georgy]

Heute Beine:

Frontkniebeugen ATG:
Aufwärmen:
20*12
40*10
60*10
80*6
105*1
Sätze:
95*8
95*6
95*5
95*5
80*6
Beinpresse:
250*8
240*12
210*15
Beincurl:
75*12
70*13
Beinstreck
100*17
100*15

Fazit lief sehr gut!

[DannyS]

Gestern Quadrizeps / Beinbizeps. Training jetzt in Flensburg, da ich die nächsten drei Monate beruflich dort gebunden sein werde.

- Vertikale Beinpresse
1. Satz 80kg je Seite 20 Wdh.
2. Satz 90kg je Seite 20 Wdh.
3. Satz 100kg je Seite 20 Wdh.

- Front-Kniebeugen
1. Satz 60kg 10 Wdh.
2. Satz 70kg 10 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.
4. Satz 90kg 10 Wdh.
5. Satz 100kg 07 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 35kg 15 Wdh.
2. Satz 40kg 15 Wdh.
3. Satz 45kg 15 Wdh.
4. Satz 50kg 13 Wdh.
5. Satz 55kg 11 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben unilateral (einbeinig)
1. Satz 24,5kg 15 Wdh.
2. Satz 29,5kg 13 Wdh.

- Beinstrecken unilateral (einbeinig)
1. Pumpsatz 20 Wdh.

Dauer: 60min

[DannyS]

Heute mittag Waden / Brust

- KH-Wadenheben unilateral (einbeinig)
1. Satz 17kg 15 Wdh.
2. Satz 19,5kg 15 Wdh.
3. Satz 22kg 15 Wdh.
4. Satz 24,5kg 12 Wdh.

- Stehendes Wadenheben Multipresse
1. Satz 20kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 30kg je Seite 15 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 15 Wdh. Drop 20kg je Seite 10 Wdh.

- Sitzende Brustpresse Dual-Plate-Loaded
1. Satz 40kg je Seite 15 Wdh.
2. Satz 45kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 50kg je Seite 10 Wdh.
4. Satz 55kg je Seite 07 Wdh. Drop 40kg je Seite 07 Wdh. Drop 20kg je Seite 07
Wdh.

- Schrägbank-KH-Fliegende
1. Satz 22kg 15 Wdh.
2. Satz 24,5kg 12 Wdh.

- Schrägbank-Multipresse
1. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.
2. Satz 35kg je Seite 10 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 08 Wdh.

- Kabel-Fliegende
1. Dropsatz 20kg 20 Wdh. / 15kg 15 Wdh. / 10kg 15 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss, wie nach jedem Brusttraining, noch 2 Sätze Rotatoren und dann den Brust-/Schulterbereich ausgiebig gedehnt.
Dann das "heissgeliebte" Cardio: 20min auf der Total Cross Body Ramp