35 Jahre, 1,92m, 97kg, trainiere seit 2006

[nichtbunt]

Habe Ernärung bis jetzt so verstanden :

Kohlehydrate liefern im Training die Energie für Selbiges,
keine Kohlehydrate = keine Energie = Sch... Training = kein Wachstumsreiz
Also vor dem Training für Futter sorgen (langkettige KH 1,5-1 h vor dem Training, kurzkettige 30-40 Minuten vor dem Training).

Bevor ich wieder trainieren kann muß die jetzt leeren Depots wieder auffüllen.
Wenn ich am nächsten Tag wieder Leistung zeigen will dann muß ich schneller für Nachschub sorgen, habe ich einen Tag Pause kann ich mir Zeit lassen und später futtern (falsch ?).

Für das Muskelwachstum selber ist Eiweiß die Hauptquelle.
Weil der Muskel zwischen den Trainingseinheiten wächst muß ich Eiweiß gerade in den Pausen zu mir nehmen.

Ist diese Sichtweise denn richtig ?
Gibt es da etwas zu verbessern / korrigieren ?

Gruß

nichtbunt

[Fl4r3]

Der Fortschritt ist zu erkennen, weiter so.

Offtopic: Der Zopf ist kewl sowas will ich auch........ja wirklich Hab die Schmauze voll von Glatze.

[nichtbunt]

Der Fortschritt ist zu erkennen, weiter so.

Offtopic: Der Zopf ist kewl sowas will ich auch........ja wirklich Hab die Schmauze voll von Glatze.

hat auch ne weile gedauert .. ich kenn aber leider keinen BBler, der mit langen Haaren auf de Bühne steht .. de Einzigen halbwegs entsprechenden Vorbilder könnte man noch bei den Wrestlern finden ..

Hatte ja am Anfang geschrieben : Wer solche Vorbilder kennt - her damit

Gruß

nichtbunt

[ActionPhantom]

Das Verhältnis von theoretischer zu praktischer Leistung ist bei dir sehr unausgewogen, nichtbunt. Du entwickelst akribisch Konzepte und beleuchtest mit feinem Augenschein kleinste Unebenheiten auf deinem Weg zum Erfolg. Was du während dieser Untersuchungen vernachlässigst, ist das Schleppen von schwerem Zeug. Darum geht es: Schweres Zeug schleppen. Immer und immer wieder schweres Zeug wuchten, so oft, lange und schwer, bis sich der Körper unter der ständigen Last verformt. Und dann noch schwerer, damit er einen Anlass behält sich weiter zu verändern. Immer etwas mehr Belastung, als die Physis gerade ertragen kann. Das ist anstrengend und tut weh.

[Feel the pain]

jungens, der kerl is 35, was erwartet ihr?da is nimmer so viel testosteron vorhanden, v.a. wenn er vorher nie trainiert hat, da gehts halt nimmer so schnell...

[nichtbunt]

Das Verhältnis von theoretischer zu praktischer Leistung ist bei dir sehr unausgewogen, nichtbunt. Du entwickelst akribisch Konzepte und beleuchtest mit feinem Augenschein kleinste Unebenheiten auf deinem Weg zum Erfolg. Was du während dieser Untersuchungen vernachlässigst, ist das Schleppen von schwerem Zeug. Darum geht es: Schweres Zeug schleppen. Immer und immer wieder schweres Zeug wuchten, so oft, lange und schwer, bis sich der Körper unter der ständigen Last verformt. Und dann noch schwerer, damit er einen Anlass behält sich weiter zu verändern. Immer etwas mehr Belastung, als die Physis gerade ertragen kann. Das ist anstrengend und tut weh.

Ich denke, Du hast Recht mit Deiner Einschätzung was das Verhältnis Theorie zu Umsetzung angeht.

Was mich dabei besonders ärgert, ist die "Minderleistung", welche ich aber trotz penibler Dokumentation nicht so wahrgenommen habe .. also hat die theoretische Arbeit mir keinen wirklichen Vorteil gebracht.

Bin dabei das Verhältnis zu verschieben, wobei ich die Dokumentation nicht reduzieren werde

War gestern, das erste Mal seit langem (mit Ausnahme von Beintagen) richtig schön Matsche nach dem Training .. Kraftmässig war der Tag aber sehr sehr bescheiden .. technisch dafür i.O.

Auch das wird sich in den nächsten Wochen ändern ..

Bei den Brustübungen hat sich aber wieder das "jetzt geht gar nichts mehr" Gefühl eingestellt, obwohl es äußerlich anscheinend noch entspannt aussah.
k.A. wie ich das in den Griff bekommen soll .. bin mir nicht mal mehr sicher, ob es am mangelnden Biss liegt oder ich da wirklich an der Grenze bin.
Muß das mal mit 5-6 WH testen ..

Werde jetzt erst mal 4 Wochen mit dem 3er Split weitermachen und dann ein Update posten. Bevor ich nicht wesentlich mehr Arbeit in mich gesteckt habe brauche ich hier gar nicht mehr weitermachen.


Gruß

nichtbunt

[BlaZn]

hat auch ne weile gedauert .. ich kenn aber leider keinen BBler, der mit langen Haaren auf de Bühne steht .. de Einzigen halbwegs entsprechenden Vorbilder könnte man noch bei den Wrestlern finden ..

Hatte ja am Anfang geschrieben : Wer solche Vorbilder kennt - her damit

Gruß

nichtbunt

Markus Becht?!

[nichtbunt]

immer noch 1,92m, jetzt 37 jahre, 99 kg :

Brust 2006 bis heute :
http://www.4shared.com/photo/kIISdof...ut_new_sm.html

günstiges licht, viel speck, fehlende abgrenzung der brust nach unten


Rücken 2006 bis heute :
http://www.4shared.com/photo/8uLAWUq...ut_new_sm.html

Beine :
http://www.4shared.com/photo/WtYb3Uj...010-09_sm.html

Training :

Momentan trainiere ich mit einem 3er Split Plan, Sätze und WH wie angegeben.

Tag 1 (Mo.): Beine (Schwerpunkt Beinbeuger) + Bauch
Tag 2 (Do.): Rücken + Bizeps
Tag 3 (Sa.): Brust + Bizeps

Die Schultern und Trizeps bekommen m.M.n. momentan genug ab bzw. sind nicht meine schwächste Stelle, also widme ich ihnen keine extra Aufmerksamkeit.

Da es leider Wochen gibt, wo beruflich mal ein Tag ausfallen muß wandelt sich der Plan dann um in

Tag 1 : Beine (Schwerpunkt Beinbeuger) + Bauch
Tag 2 : Rücken + Brust + Bizeps


###################################

Übungen (z.Zt.)

Beine (Schwerpunkt Beinbeuger/Rumpfstrecker (?)) :

3 x gestrecktes Kreuzheben 10-12 WH
3 x Hackenschmidt Kniebeugen oder Beinpresse 10-12 WH
3 x Rumpfaufrichten mit Zusatzgewicht (nicht Rückenstrecker sondern eher Beinbeuger) 15 WH
3 x Mulekick oder Beinbeugen sitzend / liegend 10 WH
6 x Waden sitzend / stehend

vor den Waden wenn noch Lust und Power
3 x Beinstrecken 10 WH

Werte vom letzten Montag :
KH gestreckt 60x10, 80x10, 100x10, 110x6, 110x6
Beinpresse 45° 100x10, 170x10, 235x10, 265x10
Rumpfaufrichten mit 15kg Zusatzgewicht 15x, 12x, 12x
Beinbeuger liegend 45x10, 40x5 (abgebrochen)
Beinbeuger sitzend 70x10, 90x10, 100x10
Waden stehend Multipresse 100x20, 120x20, 130x20
Bauch - naja ...



###################################

Brust

1 x Klimmzüge breit um den Trapezius aufzuwecken
3 x KH Drücken flach 10-12 WH
3 x LH Drücken negativ / Duale Maschine gerade / KH Drücken positiv 10-12 WH
3 x Fliegende Kabelzug / Butterfly / Dips 10 WH bzw. max

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Rücken

3 x Klimmzüge breit max. => werde ich jetzt mit Zusatzgewicht versuchen, Ziel WH 4-6 (heute ohne Gewicht 7-8)
3 x sitzendes Rudern / LH Rudern / T-Bar Rudern 10 WH
5-6 x Rev.Butterfly / Shrugs KH / Shrugs LH

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Bizeps

3 x SZ Curls
3 x Hammercurls / Kabelcurls liegend /

2 x Scott Maschine zum Plattmachen ..
alternativ einmal den Hantelturm runtercurlen mit je 6-8 WH

[charly471]

2 Sachen fallen mir auf.

1. In Relation zu deiner Trainingszeit und deinem Körpergewicht bewegst du recht kleine Gewichte und Wiederholungszahlen

2. Bist du 37 Jahre und schenkst deinem Bizeps mehr Aufmerksamkeit als deinem Rücken. Das hat sich schon gerächt. Dieser scheint nämlich, im Anbetracht deiner Daten, schwach zu sein.

[nichtbunt]

hoppla, schnelle antwort.

- welche gewichte sollten denn höher sein ?
- woran siehst du, daß mein rücken schwach ist ?

gruß

nichtbunt