Umstellung von Masse auf Kraft

[bEdA]

Hi Leute,

Hab mal ne frage ich hab jetzt einiges an Masse aufgebaut und wollt jetzt mehr auf Kraft trainiren ...
Würde meine vorhandene Masse abbauen wenn ich ab jetzt auf Kraft trainire ?
Und wie kann ich am besten auf Kraft umsteigen ?

gx. beda

[Pottproll]

Ich denke die Muskelmasse wird nicht weniger sondern eher mehr.
Den auch bei Kraftsteigerndem Training werden ja Reize gesetzt, dass das Gewicht beim nächsten mal erhöht werden will. Dadurch wächst der Muskel auch. Nicht umsonst sagen viele Bodybuilder "Grosse Gewichte machen grosse Muskeln"!
Zur Umstellung:
Training im 1-3 wdh bereich, aber nicht durchgehend, da es sehr gelenkintensiv ist.
Ansonsten noch über verschiedene Intensitätstechniken bei den Kraftsportlern wie zB Russische Komplexsätze usw informieren.

Ich persönlich "periodisiere" automatisch, sprich mehrere Wochen im Bereich von zB 4-8 und darauf 2 wochen eher im Bereich 1-4 wdh. Ist aber bei mir noch nicht alles ohne grosse Planung, sondern läuft eher gefühlsmässig ab.

MfG

[Reinkarnation]

Masse du? Jau mit dem Fotoshop ^^


---> Anyway

Der Kraftbereich bringt dich wohl Massetechnisch auch weiter...

Also calm down a liddle bit

[bEdA]

@Reinkarnation ich habs nicht gefakt ....

@Pottproll Danke erstmal


Aber du sagst Kraft = 1-3 wdh
Soll ich da zb. Bankdrücken nur 3wdh * 3 Sätze
oder : 3 wdh *10sätze ... ?

gx. beda

[Pottproll]

Hm
also wenn ich auf Kraft trainiere, bleiben auch die Satzzahlen gleich, sprich ich bewege ein gewicht nahe am max. Gewicht so oft wie ich kann, idR nicht öfters als 3 mal.
Danach mit dem Gewicht runterzugehen und nochmal versuchen 3 wdh rauszuschinden halte ich für nicht brauchbar um die Kraft zu steigern, aber da kann man mir gerne widersprechen.
Also eher nahe am max. Gewicht, bei Trainingspartner viell auch ab und zu versuchen dieses zu knacken, jedoch nicht all zu oft.
Denke 3 Arbeitssätze sind schon ausreichend, schwere Gewichte sind ja auch deshalb schwer, weil sie einen mehr schaffen.

[Fl3xer]

@Reinkarnation ich habs nicht gefakt ....

@Pottproll Danke erstmal


Aber du sagst Kraft = 1-3 wdh
Soll ich da zb. Bankdrücken nur 3wdh * 3 Sätze
oder : 3 wdh *10sätze ... ?

gx. beda

beweise uns doch!
und zwar indem du einfach neue fotos machst!

[Falk333]

@Reinkarnation ich habs nicht gefakt ....

@Pottproll Danke erstmal


Aber du sagst Kraft = 1-3 wdh das eine ist einfach normales Krafttraining
Soll ich da zb. Bankdrücken nur 3wdh * 3 Sätze ist einfach normales Krafttraining
oder : 3 wdh *10sätze ... ? und das ist Clustern...

gx. beda

edit man kann auch große Gewichte schaffen ohne große Muskeln siehe mich....

[smatu]

sehe ich auch so wie falk333. bin ja auch ein beispiel dafür.

was die umstellung auf kraft angeht, ist es eigentlich ganz leicht zusammengefasst.

trainiere schwer. schön sind dabei die altbekannten 3x3 oder eventuell auch 5x5.