Atemkniebeugen die Zweite

[Mercurio]

Nachdem die ersten 6 Wochen meines Atemkniebeugenprogramms Ende Sommer richtig gut gelaufen sind, hab ich beschlossen den Spaß noch einmal anzugehen.
Zunächst zu mir:
- 17 Jahre alt
- seit einem Jahr am Eisen
- 182cm groß
- ca 86kg schwer
- KFA ca 21%
- zurzeit Kniebeugen in 3 Sätzen mit 8 Wdhs mit 87,5kg

Da ich den Plan aus dem Buch viel zu extrem finde, möchte ich mir wieder einen alternierenden Plan basteln und hier Verbesserungsvorschläge bekommen bzw den Plan absegnen lassen.

Der Plan:

TE1:
Kniebeugen 1x20
Überzüge 1x20 (laut Buch, zur Dehnung des Brustkorbs)
Bankdrücken 3x8
LH-Rudern 3x8
Beinheben 2x25
Wadenheben 3x20
Rotatoren 1x15

TE2:
Kreuzheben (Deadlift) 5x5
Latzug eng UG 3x8 (bin mit Klimmzügen nicht richtig klargekommen, deshalb mach ich ne Zeit lang Latzug)
Dips 3x8
Facepulls 3x10
Crunches auf negativ geneigter Bank 2x25
Wadenheben 3x20

Und das wars dann auch schon zum Plan. Das ganze wird 6 Wochen lang durchgeführt. Kniebeugengewicht wird bei jeder TE um 2,5kg erhöht.
Gegessen wird so viel wie reinpasst. Da ich jedoch größtenteils endomorph bin, beschränke ich meine KH-Zufuhr auf frühs, vor und nach dem Training. Mitte Januar folgt dann eine Defiphase um das ganze Fett zu reduzieren.

An Supps nehme ich nur einen Whey-Dextrose-Shake nach dem Training. Bei meiner nächsten Bestellung hol ich mir aber noch ein Mehrkomponentenprotein, dass ich frühs mit Milch zu mir nehmen möchte.

Und das wars dann auch schon. Würde mich freuen, wenn sich jemand findet, der den ganzen Quatsch hier durchliest und konstruktive Kritik anbietet. Ansonsten wünsche ich noch einen schönen Abend.

MfG

[moskelmann]

Perse, würde ich sagen zuviel Bauchtraining..
Spann mal bei Deads den ganzen Rumpf an, da machste nicht mal mehr 1 Satz Crunches geschweige denn Beinheben danach
Gleiches gilt für Kniebeugen, nur nicht in dem Maße wie bei Deads.

Eine Sache vllt. noch, wie siehts mit Delts aus? Reichen dir da die Dips, bzw. behindern die nicht deine Brustreg.?

[Mercurio]

Bauch muss ich mal gucken wie das dann aussieht.
Bezüglich Dips fällt mir ein, dass ich beim ersten Mal Frontdrücken anstatt Dips hatte. Lief extrem gut. Werd ich evtl dieses Mal auch machen müssen. Danke für das comment.

MfG