Trainingsplan ohne KH, da nicht möglich

**misterpropper** · 18.12.2010, 12:43

Hallo,

Ich suche einen Trainingsplan ohne KH (ist bei uns im Studio allerhöchstens mit der LH vom KB möglich, macht aber erstens niemand, und sieht auch der Besitzer nich gern)
Ich habe bisher mit einem GK, vorallem an Geräten trainiert, viele Isos, nix gescheites.
Hab mir schon viele Pläne angeschaut, aber überall wird auf KH geschworen. Ich brauche einen alternativen Plan. Mo, Mi, Fr Training. Mo am liebsten Brust, der Rest ist rel egal. Danke schonmal.

Profil: 18 Jahre, 190cm, 87kg

**misterpropper** · 18.12.2010, 13:07

z.B.

TE1:
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips vorgebeugt
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt --> Rückenmaschine (sitzend, Ellenbogen über Bauchnabelhöhe nach hinten ziehen)

TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben --> Hyperextensions?
Good Mornings --> Rudern am Turm?
Wadenheben --> an KB Station stehend oder Beinpresse liegend
Beinheben

da KH wegfällt, noch Beinstrecker? Beuger? an Maschine?

Wie viele Wdh. und Sätze?

***Beam, Jim*** · 18.12.2010, 13:27

Zitat von misterpropper

z.B.

TE1:
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips vorgebeugt
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt --> Rückenmaschine (sitzend, Ellenbogen über Bauchnabelhöhe nach hinten ziehen)

TE2:
Kniebeugen
Kreuzheben --> Hyperextensions?
Good Mornings --> Rudern am Turm?
Wadenheben --> an KB Station stehend oder Beinpresse liegend
Beinheben

da KH wegfällt, noch Beinstrecker? Beuger? an Maschine?

Wie viele Wdh. und Sätze?

also erstmal ist das ein ober-unterkörper split, da good mornings gegen rudern am turm zu tauschen ist doppelt sinnfrei.
good mornings belasten ieL den unterkörper,
rudern am turm geht mehr auf den oberkörper,
gehört von daher in te1!

good mornings kommen dem kreuzheben noch am nähesten,
könntest KH also durch GM ersetzen.

wieso willst du vorgebeugtes rudern rauswerfen?

**misterpropper** · 18.12.2010, 13:35

...weil wir im studio nicht die richtigen lh haben... bzw keine seperaten, müsste also die lh vom KB oder Bankdr. nehmen, und irgendwo zwischen den geräten das machen... wird glaube nicht gerne gesehen

**Vfl Pittbull** · 18.12.2010, 13:44

Zitat von misterpropper

...weil wir im studio nicht die richtigen lh haben... bzw keine seperaten, müsste also die lh vom KB oder Bankdr. nehmen, und irgendwo zwischen den geräten das machen... wird glaube nicht gerne gesehen

was willst du denn für eine passende lh für das Kreuzheben????

***Beam, Jim*** · 18.12.2010, 13:53

Zitat von misterpropper

...weil wir im studio nicht die richtigen lh haben... bzw keine seperaten, müsste also die lh vom KB oder Bankdr. nehmen, und irgendwo zwischen den geräten das machen... wird glaube nicht gerne gesehen

na und?

machen viele so, in den studios wo ich bin auch.
da gibt es in keinen einzigen bereich, der für lh-rudern oder kreuzheben
reserviert wäre. nimmt man sich eine hantel und belegt einfach einen.
für gewöhnlich wird dann die stange vom KB-ständer genommen.^^

man kann rudern übrigens auch mit kurzhanteln machen,
sofern es ausreichend schwere gibt.

**Bowa** · 18.12.2010, 16:27

Zitat von misterpropper

wird glaube nicht gerne gesehen

Glaubst du oder weißt du?
Oder willst du es erst gar nicht so genau wissen?

**misterpropper** · 18.12.2010, 17:26

KH gibts bis 35kg

dann werd ich das eben machen wenn nicht so viel los ist.

der plan ist dann aber okay?

**da_dave** · 18.12.2010, 17:59

lass mich mal zusammenfassen:

Du machst lieber die wohl wichtigste Übung nicht weil du zu schüchtern bist einfach ne Langhantel zu nehmen, wo du nicht so genau weisst ob es gerne gesehen wird????

**misterpropper** · 18.12.2010, 18:12

wenn man sich im internet nach KH umsieht, wird oft auch negatives bzgl der ausführung geschrieben! es gibt keinen im studio der KH macht, und der trainer meint die übungen auf seinem aufgestellten plan würden reichen (der plan wurde hier gepostet, und als nicht gut empfunden)

Mit wie vielen Sätzen und Wdhl. kann man den Plan machen?