Kurzer EP (ohne Werte)

[L@tid0s]

7:00 Uhr: 25g ON-Whey mit 200ml Milch (1,5%)

7:10 Uhr: 100g Haferflocken mit 250ml Milch (1,5%)

10:15 Uhr: 2 Scheiben Toast mit 50g Truthahnwurst und 1 Scheibe fettarmen Gouda

10:45 Uhr: 2 Scheiben Toast mit 50g Truthahnwurst und 1 Scheibe fettarmen Gouda

13:30 Uhr: Mittagesssen Reis, Nudeln mit Fleisch, Gehacktes, Pute mit Obst, Gemüse, Salat

16:00 Uhr: ein paar Nüsse, Fischölkapseln

18:00 Uhr Training

19:15 Uhr: 30g ON-Whey mit 30g Dextrose in 300ml Wasser

20:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier und ein Thunfischsandwich

21:15 Uhr: 500g Magerquark mit 300ml Milch (1,5%)


Was sagt ihr zu diesem EP?
Ich bin 1,77m groß und wiege zur Zeit 68kg. Würde gerne an Masse (qualitativ) zunehmen.

Danke!

[H_D]

7:00 Uhr: 25g ON-Whey mit 200ml Milch (1,5%)

7:10 Uhr: 100g Haferflocken mit 250ml Milch (1,5%)
whey hier dazu

10:15 Uhr: 2 Scheiben Toast mit 50g Truthahnwurst und 1 Scheibe fettarmen Gouda

10:45 Uhr: 2 Scheiben Toast mit 50g Truthahnwurst und 1 Scheibe fettarmen Gouda
toast ist nicht das wahre...

13:30 Uhr: Mittagesssen Reis, Nudeln mit Fleisch, Gehacktes, Pute mit Obst, Gemüse, Salat

16:00 Uhr: ein paar Nüsse, Fischölkapseln
würde hier lieber kh essen und dafür am mittagessen nicht

18:00 Uhr Training

19:15 Uhr: 30g ON-Whey mit 30g Dextrose in 300ml Wasser

20:00 Uhr: 2 hartgekochte Eier und ein Thunfischsandwich
komplette mahlzeit mit komplexen kh, gemüse und protein

21:15 Uhr: 500g Magerquark mit 300ml Milch (1,5%)


Was sagt ihr zu diesem EP?
Ich bin 1,77m groß und wiege zur Zeit 68kg. Würde gerne an Masse (qualitativ) zunehmen.

Danke!

wär mir persönlich zuviel milch