Hohlkreuz

[nosti]

Hallo,
habe angefangen den WKM Plan 3x die Woche zu trainieren.

Mir ist aufgefallen das ich ein ziemliches Hohlkreuz habe, gibt es eine möglichkeit Übungen gegen das Hohlkreuz in den WKM Plan einzubaun ?

Den durch diese Grundübungen wird das warscheilich schlechter als besser werden, oder täusche ich mich da ?

[Livestrong.org]

Nein WKM hilft gegen alles

Ironiemodus aus. Wenn du das Hohlkreuz bekämpfen willst dann :


Beinbeuger stärken, Bauch stärken. Oberschenkel vorne dehnen. Hüftbeuger dehnen.

Gewissen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben mach ich nicht. Warum muss es WKM sein ? Ist Volumen verboten worden ? 2er Splits mit Volumen ?

[Morii]

hab auch en leichtes hohlkreuz, laut arzt jedoch bedenkenlos.
hast du auch nen buckel oder nur en hohlkreuz?
ich hatte keinen buckel, nur ein hohlkreuz, bedingt durch nen zu starken bzw zu wenig gedehnten oberschenkel und rückenstrecker.

kreuzheben ist entgegen der meinugn vieler gut für hohlkreuz und co solange diese nicht zu stark ausgeprägt sind. andernfalls kann die technik nicht einwandfrei ausgeführt werden, dann hilft nur krankengymnastik.

würd trotzdem mal zum arzt gehn röntgen lassen ob das ganze ganz einfach auf ne muskuläre dysbalance bzw verkürzung zurückzuführen is, dann kannst das in paar wochen bis monaten wegtrainiern, oder obs andere hintergründe hat.

[nosti]

Nein WKM hilft gegen alles

Ironiemodus aus. Wenn du das Hohlkreuz bekämpfen willst dann :


Beinbeuger stärken, Bauch stärken. Oberschenkel vorne dehnen. Hüftbeuger dehnen.

Gewissen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben mach ich nicht. Warum muss es WKM sein ? Ist Volumen verboten worden ? 2er Splits mit Volumen ?

WKM ist für Anfänger und Fortgeschrittene der beste Plan wurde hier im Forum immer wieder erwähnt.

Ausserdem brauch ich für den WKM wenn ich ihn intensiv trainiere 45min also viel mehr Volumen geht da sicher nicht in 1ner Stunde.
Ausser man macht die Übungen 0815 mäsig.

Von den vielen Berichten Hier im Forum denke ich WKM ist sicher einer der besten.
Habe auch von 2 Jahre Split trainierenden gelesen die dann auf WKM umgestiegen sind.

Eure Meinung ?

[Livestrong.org]

Muss jeder für sich wissen. Für ein paar Sätze Kniebeugen Bankdrücken und Co fahr ich nicht ins Studio. Meine Arme würden darauf kaum reagieren. Ich trainiere nach dem 3 er Split und 2er Split im Wechsel alle paar Monate aber ich brauche Volumen. Bis zu 24 Sätze.

[nosti]

Muss jeder für sich wissen. Für ein paar Sätze Kniebeugen Bankdrücken und Co fahr ich nicht ins Studio. Meine Arme würden darauf kaum reagieren. Ich trainiere nach dem 3 er Split und 2er Split im Wechsel alle paar Monate aber ich brauche Volumen. Bis zu 24 Sätze.

aber wie schaffst du es viele Übungen inerhalb einer Stunde mit hoher intensität zu absolvieren ?

[hampelmann1337]

Muss jeder für sich wissen. Für ein paar Sätze Kniebeugen Bankdrücken und Co fahr ich nicht ins Studio. Meine Arme würden darauf kaum reagieren.

Deine Arme reagieren nicht auf Klimmzüge und Bankdrücken?

Wenn du das Hohlkreuz bekämpfen willst dann :

Beinbeuger stärken, Bauch stärken. Oberschenkel vorne dehnen. Hüftbeuger dehnen.

Beinbeuger stärken: Kreuzheben (als Anfänger; später noch Maschine, wenn nötig)

Bauch stärken: Ich hab mir auch schon überlegt, an die WKM-Einheiten noch eine Bauch-Iso dranzuhängen. Sollte machbar sein.

Dehnen kann man nach dem Training, oder an den Frei-Tagen oder sonst wann. Ausprobieren.

[Livestrong.org]

Arme wachsen indirekt mit aber nicht wie bei einem Armtraining. Und wenn du dich im Bankdrücken verbessern willst brauchst du auch stärkere Trizeps/Schultern

[nosti]

Arme wachsen indirekt mit aber nicht wie bei einem Armtraining. Und wenn du dich im Bankdrücken verbessern willst brauchst du auch stärkere Trizeps/Schultern

Das wird doch beim WKM mittrainiert !

Sonst könnte man doch das Gewicht nicht steigern wenn man beim Bankdrücken nicht besser wird !
So ein schwachsinn.

[hampelmann1337]

Was er sagt ist durchaus sinnvoll. Wenn er Bizeps und Trizeps mit BD und KZ nicht voll auslasten kann, dann muss er noch Isos machen.

Ich kann mir auch vorstellen, dass Armisos ab irgend einem Punkt beim Bankdrücken weiterhelfen.

Gewichtheber machen auch Kniebeugen, obwohl die Beine schon beim Umsetzen und Stossen angesprochen werden.

Und Ronnie Coleman macht auch nicht nur WKM.