Glutamin und BCAAs

[Hizard]

Hey,

Mach mir gerade gedanken über paar Supplements. Ich nutze bis jetzt ein Whey (das BSB Sportsfood Whey) und ein günstiges Creatin, womit ich eig recht zufrieden bin.
Jetzt frag ich mich, ob es noch ein paar andere sinnvolle Supplemente ging, die sich vllt lohnen würden. Habe da so an Booster, BCAAs und Glutamin gedacht.
Vorallem bei BCAAs und Glutamin gehen ja sehr die Meinungen auseinander, welche Aminosäure/n denn jetzt besser sind...
Fakt schein aber zu sein, dass man alle sehr hoch dosieren muss um einen Effekt zu erzielen.

Was könntet ihr empfehlen ?

[bibi augustin]

ich würde dir glutamin emphelen.

[rumkugel13]

ich würde dir glutamin emphelen.

Begründung ?

[bibi augustin]

Begründung ?

verbesserte regeneration, zellvolumisierung, imunstärkung, verdaungsfördernd, schlafvertiefung,
antikatabole eigenschaften.

p.s. stabillisiert d. blutzucker.

[Dioxinopfer]

völlig überflüssig, beides.

[powersofti]

verbesserte regeneration, zellvolumisierung, imunstärkung, verdaungsfördernd, schlafvertiefung,
antikatabole eigenschaften.

p.s. stabillisiert d. blutzucker.

Davon habe ich nichts gemerkt

[Hizard]

völlig überflüssig, beides.

Also bei nur Whey+Crea bleiben ?
Hab jetzt schon öfters lesen, dass Glutamin sowieso nur ca 20% verwertet werden kann. Deshalb manchmal auch Dosierungen von 40-50g.
Das geht aber ganz schön ins Geld... Ist bei BCAAs ja dann noch schlimmer

@powersofti: Wieviel und wielange hast du es denn genommen ?

[powersofti]

Eine 500gr Packung, 5-10gr täglich

Ich habe schon viele Sachen getestet aber das Glutamin war der totale Reinfall

[Dioxinopfer]

Also bei nur Whey+Crea bleiben ?
Hab jetzt schon öfters lesen, dass Glutamin sowieso nur ca 20% verwertet werden kann. Deshalb manchmal auch Dosierungen von 40-50g.
Das geht aber ganz schön ins Geld... Ist bei BCAAs ja dann noch schlimmer

@powersofti: Wieviel und wielange hast du es denn genommen ?

ich habe an meinem whey 5g bccaas pro portion. bei zwei portionen pro tag dürfte das reichen.

und an meinem mkp ist auch nochmal das gleiche dran.

[stingthing]

5-10gr täglich

Ich habe schon viele Sachen getestet aber das Glutamin war der totale Reinfall

kann ich mir vorstellen, das kannste auch nem Esel ins Ohr schütten.
Glutamin kommt wohl echt nur spürbar bei 3-4 mal 10g am Tag.
Ich hab mir schon eingebildet bessere Regeneration zu haben. besserer Schlaf und bessere TE.
Aber schon teuer, vor allem bin ich auch nicht ein freund davon von einer einzelnen Aminosäure täglich soviel zu nehmen wie leichtere Menschen normalen Eiweissbedarf haben