WKM Plan keine Kraftsteigerung

[Ditech412]

Ja der Titel sagt schon alles,
ich bin 17 jahre alt und trainiere seid 4 Monaten nach dem WKM Plan.
Die Kraftsteigerungen in dieser Zeit waren/sind wirklich dürftig
die angaben(BD ausgenommen) hier, sind alle nicht 100%ig richtig,
kann mich netmehr so wirklich erinnern
KH 70kg und KB 50kg
Bankdrücken von 40kg auf 50kg
Military Press von 25kg auf 30kg
Rudern 50kg
Beim Latziehn häng ich seid Anfang schon so im bereich 60-70 rum.

Woran liegts das ich mich kaum/nicht gesteigert habe?
Äußerlich sieht man einen kleinen Unterschied aber Kräftemäßig tut sich nichts.
Trainer hat mir zu Crea geraten aber das hat ja wohl auf meinem "level"
noch keinen Sinn.

Vllt. von WKM auf nen Split wechseln?

[ag1m]

Liste doch exakt mal auf was du den Tag über so isst, eine Steigerung von ca. 5 Kg in 4 Monaten ist absolut nicht normal. Kann nur am essen liegen. Ein Split hilft dir nicht weiter bei deinem Problem, da du mit dem alternieren GK Plan ala WKM sehr gute Kraftsteigerungen machen solltest (wenn die Ernährung passt wohlgemerkt).

[Ditech412]

Also ehrlich,
ich achte garnicht auf ernährung ab und zu mal nen Shake nachm Training.
am tag:

Morgens:
banane und cornflakes

Mittags:
Mittagessen

Training:
Vorher Banane nachher Shake

Abends:
Abendessen(brötchen oder sowat)
Cornflakes

Zwischendurch: Süßes ,Fastfood e.t.c.

[lolzor]

Also ehrlich,
ich achte garnicht auf ernährung ab und zu mal nen Shake nachm Training.
am tag:

Morgens:
banane und cornflakes

Mittags:
Mittagessen

Training:
Vorher Banane nachher Shake

Abends:
Abendessen(brötchen oder sowat)
Cornflakes

Zwischendurch: Süßes ,Fastfood e.t.c.

Denk mal es liegt an der Ernährung isst bestimmt viel zu wenig ^^

[ag1m]

Also ehrlich,
ich achte garnicht auf ernährung ab und zu mal nen Shake nachm Training.
am tag:

Morgens:
banane und cornflakes

Mittags:
Mittagessen

Training:
Vorher Banane nachher Shake

Abends:
Abendessen(brötchen oder sowat)
Cornflakes

Zwischendurch: Süßes ,Fastfood e.t.c.

Problem erkannt. Mehr gibt es dazu nicht zu sagen und da wunderst du dich noch... Da fehlen mir fast die Worte.

Also mein Tipp einlesen zum Thema Ernährung, gibt genügen Lesetoff hier im Forum und es gibt auch jede Menge sehr gute Bücher zu dem Thema.

Ohne gescheite Ernährung und den Willen was zu erreichen wird das sonst nie etwas mit der Kraftsteigerung und dem Muskelaufbau.

[Ditech412]

okay danke für die antwort
wusste net das es mit der ernährung so wichtig ist.

[ag1m]

50% Training, 50% Ernährung und 100% Willen sind notwenig um Erfolgreich im Muskel-/Kraftaufbau zu sein.

[Beam, Jim]

denke die ernährung allein ist nicht das problem, anfangs kommen die meisten steigerungen im arbeitsgewicht ohnehin über neurale adaptionen und nicht über eine vergrößerung des muskels.

steigerst du dich denn bewusst?
ich meine, alle paar wochen einfach mal 5kg drauflegen sollte bei großen übungen drin sein, auch bei schlechter ernährung.(jedenfalls bei neulingen)

[stephan90]

okay danke für die antwort
wusste net das es mit der ernährung so wichtig ist.

Wie sollst du denn sonst an Gewicht zulegen?

[technobase]

Mittags:
Mittagessen

was sonst