Split, Regeneration und andere Fragen.

[Drummer89]

Hey Leute

Sooo ich hab' mich in letzter Zeit mit vielen Trainingsmethoden befasst getestet etc.

DC und PITT waren in der engeren Auswahl. Hab mich für PITT entschieden..

Mein Trainingsplan sieht so aus:

TE1:

Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Military Press
Seitheben liegend
Kreuzheben


Kreuzheben am Schluss, weil ich danach nur noch Sternchen sehe und nich mehr wirklich zu gebrauchen bin)

TE2:

SBD
Dips
Wadenheben
Kniebeugen


So... Ergänzungen sind erwünscht bzw ein Muss.

Jetzt zu den Sachen die mich beschäftigen.

Ich hab absichtlich einen 2er Splitt genommen und keinen alternierenden weil ich Mo Mi Fr trainiere und ich eine höhere Regegeration in Anspruch nehmen möchte. Falls das kompletter Schwachsinn ist, klärt mich auf. Mir erscheint es als logisch.

2te Befürchtung ist, dass Military Press 2 Tage nach dem eigentlichen Brusttraining zu viel des guten sein könnte.
Nach dem TE2 bin ich ziemlich kaputt, dennoch kein übertriebener Muskelkater an den Folgetagen(Nur eine Information zu meinem physischen Befinden anch dem Training). Wie siehts also damit aus?

Dann hatte ich noch die Idee die Übungen intervallartig zu variieren.

Beispiel TE2(Brust): -einmal SBD und Dips

Wenn diese TE es nächste mal anfällt, andere Übunge. Bsp Flachbank und Fliegende.

Was ich mir davon erhoffe? Abwechslung, Prävention vor Lustlosigkeit, Motivation.
Mein ihr es ist Schwachsinn, egal, oder gar eine gute Alternative?

Ich glaube das wars.

Klärt mich bitte auf (kontruktiv!)

Dankeschön

Mfg

Norman

[big sepp]

2er Split und Training Mo Mi Fr finde ich gut bzw. die Frequenz wird passen.

Den Split würde ich aber nach dem Push/Pull-Prinzip gestallten

TE1 Pull
Rücken, Bizeps, Beinbizeps

TE2 Push
Brust, Schulter, Trizeps, Quadrizeps

Die Trainingseinheiten kannst du auch variieren, jedoch würde ich nicht mehr als
2 verschiedene machen.

[Drummer89]

Danke mehr als 2 Übungen hatte ich auch nich vor.
Was versprichst du dir unter dem Push Pull System? Bzw kannst du evtl näher auch die Vorteile eingehen?

edith: Und wenn ich beispielsweise Bei TE" die Dips machen würde und anschliessen military press, wäre das nicht kontraproduktiv?

Und mit Schultern muss ich schauen. Militarypress an nem Brusttag allgemein. ich bin dann eh schon fertig. Schultern am RÜckentag, hälste da nix von?

Mfg

Norman

[big sepp]

Das hat mit der Erholung zu tun bzw. den Hilfsmuskeln.

Beim Bankdrücken wird die Brust aber auch Schulter und Trizeps beansprucht.
Daher werden alle diese Muskeln in einer TE zusammengefasst um eine längere
Erholungsphase zu gewährleisten.

Denn die nächste TE besteht nur aus den "Zugmuskeln" wie Rücken und Bizeps.
Schulter und Trizeps werden also erst wieder in der nächsten Push-Einheit
herangezogen; daher die längere oder optimierte Erholungsphase.

Und subjektiv beobachtet kommt mir diese Aufteilung auf Dauer auch
"angenehmer" vor.

[Drummer89]

Ich werds versuchen, danke. Ich hoff nur Militarypress schaff ich noch nach den Dips..

[Thomasss]

Jede Empfehlung koennte passen könnte aber auch nicht passen. Du solltest dein eigenen weg finden denn wenn ich sage nach Military Press zwei Tage später kein Brust, das wäre zu viel für den trizeps!!!
Aber warum, kenne ich dein Körper?? Bin ich du...???
Probier s aus und finde dein weg.
Derr eine so der andere so, wirklich ... Finde es selbst heraus hör auf dein Körper, der wird dir sagen was richtig oder nicht richtig war...

Ist meine Meinung, muss nicht von jedem geteilt werden, aber wir sind ja ein Forum und diskutieren... In diesem Sinne ...

[big sepp]

Jede Empfehlung koennte passen könnte aber auch nicht passen. Du solltest dein eigenen weg finden denn wenn ich sage nach Military Press zwei Tage später kein Brust, das wäre zu viel für den trizeps!!!
Aber warum, kenne ich dein Körper?? Bin ich du...???
Probier s aus und finde dein weg.
Derr eine so der andere so, wirklich ... Finde es selbst heraus hör auf dein Körper, der wird dir sagen was richtig oder nicht richtig war...

Ist meine Meinung, muss nicht von jedem geteilt werden, aber wir sind ja ein Forum und diskutieren... In diesem Sinne ...

6 Zeilen; nix gesagt....

[Extensa]

du musst gucken ob du es von den limitierenden Muskeln her schaffst einen Splitt zu machen. Meiner Meinung nach....
ich hab es probiert einen Push/Pull Plan durchzuziehen und habe es nach 2 wochen gleich wieder gelassen .

ein Problem war zB:

Push TE:
Kniebeugen
SBD
DIPS
Frontdrücken Multipresse

Nach SBD waren alle anderen Übungen nicht mehr mit der Sauberkeit auszuführen die ich sonst an den Tag lege. Es fühlte sich schlecht an, meine arme waren am zittern.Meine Körper war viel zu erschöpft.

ähnliches spiel bei der Pull einheit.


Aus diesem Grund trainiere ich nach Pitt Force einen GK aus zwei verschiedenen Einheiten mit 2 -3 Tagen Pause.

Mein Plan:

TE1:

Kniebeugen
SBD
Rudern Seilzug
Frontdrücken Multipresse
Bizeps Curls


TE2:

Kreuzheben
Dips
Rack Chins
Überzüge
French Press


Ich fahre damit wesentlich besser als mit dem klassischen 3er Splitt.

mfg