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2er Split checken und andere Fragen
Hallo, habe mir grade mal einen 2er gebastelt.
Infos zu mir:
Alter: 18 Jahre
Größe 170cm
Gewicht 70kg
Kfa 12-15% (Weiß ich nicht mehr)
Der Plan:
2er Split:
A: Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben 3x8-10
Klimmzug enge 2xMAX
Einarmiges Rudern 2x8-10
KH-Schulterdrücken 2x8-10
Vorg. Seitwärtsheben 2x12-15
Einarmiger Armcurl 2x8-10
SB Hammercurl 2x8-10
B: Beine/Brust/Trizeps
Kniebeugen 3x8-10
Waden 3x12-15
LH-Flachbankdrücken 3x4-6
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Cablecross 2x12-15
Engesbankdrücken 2x8-10
KH-French Press 2x8-10
Findet ihr den Plan okay? Ich habe meine Lieblingsübungen reingemacht, und dadrauf geachtet, die Aufteilung so zu machen, das ein Muskel nicht in der nächsten TE vorbelastet ist. Außer beim Schrägbankdrücken bisschen die Brust, aber ist ja nicht alles vermeidbar.
Ich habe Hypertrophiebereich genommen außer beim Bankdrücken, weil ich mich da besser mit weniger WDH steiger.
P.S Habe mir Heute 12 Packungen Magerstufe Quark gekauft, und 3 Packungen Haferflocken, soll ich lieber eine Packung Quark vor und nach dem Training essen, oder lieber nur eine bzw. 2 nach dem Training?
Und stimmt es das man vor dem Training viele Carbs zu sich nehmen soll, damit man Power zum Trainieren hat und nach dem Training Viel Eiweiß zum Muskelaufbau, deshalb würde ich dann vor dem Trainieren mehr Wert auf Carbs legen und nach dem Training mehr Wert auf Eiweiß.
MfG
Edit:
Ich würde dann entweder 4-mal die Woche trainieren: Montags, Dienstags, Donnerstags und Freitags
oder
3-mal die Woche: Montags, Mittwochs, Freitags
Was wäre besser, bei meinem Plan?
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