Trainingsplan - eure Bewertung

[Cestuc]

Heyho bbszene,

habe mir aus allen möglichen Informationen einen Trainingsplan aufgebaut.
Das Ziel ist das übliche: Maximaler Rundumkraftaufbau.
Gewicht wähle ich meistens so, dass ich nach 8 Wdh. erschöpft bin.

TE1: Dienstag
- LH Kreuzheben
- KH Flys
- LH Rudern
- LH Schulterheben
- LH Curls / KH Zottmann Curls

TE2: Donnerstag
- KH Nackendrücken
- KH Seitheben
- Tiefcrunches
- Seiten-Crunches
- Beinheben

TE3: Samstag
- KH Kniebeugen
- Beinrückheben / Wadenheben
- LH Schrägbankdrücken
- Brust-Klimmzüge
- Kick Backs / KH French Curls

TE4: Sonntag
- LH Nackendrücken
- KH Frontheben
- Crunches
- Käfer
- Beinheben auf Bank


Danke, falls ihr euch schon die Mühe gemacht habt, all das durchzulesen =)
Wenn es im falschen Forum ist, tut's mir leid.

Danke für jede konstruktive Kritik!

Cestuc

[Bowa]

Äußerst komische Zusammenstellung..

Wie lange trainierst du denn und aus bitte welchen Infos hast du dir diesen Plan gebaut???

[hampelmann1337]

Nach welchen Konzepten hast du die Übungen sortiert?

GK ist es irgendwie nicht, aber einen systematischen Split kann ich darin auch nicht erkennen.

[Cestuc]

^^ Das geht ja schonmal deftig los =)

Ich hatte den Trainingsplan mal auf dem WKM-Plan aufgebaut,
hab ihn aber dann nach meinem anscheinenden Laienwissen umgebaut.

Wenn er denn wirklich totaler Müll ist, hättet ihr dann einen alternativen Trainingsplan? Einen abwechslungsreichen für 1h?

Lg Cestuc

[hampelmann1337]

Von Müll hat noch keiner geredet. Es würde aber trotzdem helfen, wenn wir wissen würden, welche Überlegungen hinter dem Plan stehen.

[Cestuc]

Den Sinn?

in den TE1,3 wird von der großen zu den kleinen Muskelgruppen trainiert. Entsprechend hab ich die Übungen gewählt um die - meiner Meinung nach - wichtigsten Muskelgruppen abzudecken.

In den TE2,4 wird speziell auf Schultern trainiert, sowie danach 3 verschiedene Bauchübungen.

Das war der grobe Aufbau. Den hielt ich eig. für recht sinnvoll ...


Lg Cestuc

[hampelmann1337]

Dann nehme ich mal an, die Schulter ist eine deutliche Schwachstelle bei dir.

EDIT

Du machst 2x/Woche hartes Schultertraining und in den anderen beiden Einheiten wird die Schulter auch direkt und indirekt belastet. Ich denke, dass ist zu viel.

[Cestuc]

Die eig. Schwachstelle sind viel mehr die Arme
Glaubt ihr eine Umstellung â la:

TE1: Dienstag
- LH Kreuzheben
- KH Flys
- KH Nackendrücken
- LH Rudern
- LH Schulterheben

TE2: Donnerstag
- KH Zottman-Curls
- KH Kick Backs
- Tiefcrunches
- Seiten-Crunches
- Beinheben

TE3: Samstag
- KH Kniebeugen
- Beinrückheben / Wadenheben
- LH Schrägbankdrücken
- LH Nackendrücken
- Brust-Klimmzüge

TE4: Sonntag
- Konzentrations Curls
- French Curls
- Crunches
- Käfer
- Beinheben auf Bank

wäre sinnvoller?


Lg Cestuc

[hampelmann1337]

Warum trainierst du dann so viel Schultern?

Warum machst du Nackendrücken, aber kein normales Schulterdrücken?

Warum Flys und SBD, aber kein normales Bankdrücken?

Und was sind Zottman-Curls?


Dein neuer Vorschlag wäre ja:

-GK
-Arme, Bauch
-Pause
-GK
-Arme, Bauch
-Pause, Pause

Wenn die Arme deine Schwachstelle sind, dann müssten die ja auch bei den Grundübungen schon stark belastet werden, d. h. 4x/Woche eine deutliche Belastung der Oberarme.
Trainierst du so lasch oder hast du übermenschliche Regeneration?

50% deines Trainings investierst du in Oberarme und Bauch, die vielleicht 10% deiner Muskulatur ausmachen.
Siehst du da ein Missverhältnis?

[Cestuc]

Ich sehe die Ungereimtheiten. Bis morgen habe ich einen alternativen Plan. Irgendwelche Tipps, auf den ich den aufbauen könnte?

Lg Cestuc