Bitte um Feedback - 2er Split

[Ozzy81]

Hallo ich trainiere seit ca. 3 Monaten nach einen GK Plan und habe jetzt vor zu einem 2er Split zu übergehen.

Ich möchte mich gerne auf Grundübungen konzentrieren um eine gute Basis zu schaffen und um viel Masse aufzubauen

Mein Trainer im Studio hat mir nun folgenden Plan erstellt, bitte um Feedback und Änderungsvorschläge.

TE1:
Brust:
Flachbankdrücken Multipresse 3 x 8-10
Schrägbankdrücken 45° Multipresse 3 x 8-10
Butterfly 3 x 8-10
Schulter:
Arnold Press an Maschine 3 x 8-10
Seitheben vorgebeugt 3 x 8-10
Rücken:
Latzug weit an Stange 3 x 8-10
Rudern vorgebeugt mit LH 3 x 8-10
Rudern aufrecht im sitzen an Maschine 3 x 8-10

TE2:
Beine:
Kniebeuge an Gerät 4 x 8-10
Beinpresse an Maschine 3x 8-10
Beinbeugen (Beinbizeps im Liegen) 3 x 8-10
Beinstrecken an Maschine 2 x 8-10
Trizeps:
Stirndrücken im Leigen mit S-Stange 3 x 8-10
Armstrecken am Seilzug 3 x 8-10
Bizepts:
Curl LH stehend 3 x 8-10
Hammercurl KH stehend 3 x 8-10
Bauch:
Beckenheben 3 x Muskelversagen
Crunch Matte 3 x Muskelversagen

Er hat mir nahe gelegt 3-4 mal pro Woche zu trainieren. Was sagt ihr??

[NewLife1]

Du trainierst seit 3 Monaten insgesamt?

Viel zu viel Volumen in deinen Plan. GÜ´s zu wenig und auch nicht frei...
Zu viele sinnlose Isos...

[Eisenkerker]

du sagst, du willst dich af grundübungen konzentrieren, aber hast den plan mit allem möglichen schnick schnack vollgeknallt


warum nicht weiter den gk machen oder nen 2er push&pull?

kannst du beides hier dem forum entnehmen (klassisches training)

grüße

[H_D]

einen gk kannst du locker das erste jahr durchziehen

[XQLUSIVE]

Auf Grundübungen konzentrieren, aber Kreuzheben nicht im Plan ?

[Ozzy81]

ok ok das ist der Plan, den mir der Trainer erstellt hat.

Was würdet Ihr an dem Plan ändern? Bitte nicht nur Kritik sondern konstruktive Vorschläge!

[XQLUSIVE]

Es gibt auch positive Kritik

Der Rest steht hier eigentlich schon geschrieben:
Isos weg, Grundübungen ran, ggf. nochmal Stickys lesen

Kreuzheben
Kniebeuge
Bankdrücken
Dips
Klimmzüge
Frontdrücken
(LH Rudern)

sind mMn die besten Übungen um Masse draufzupacken

[Ozzy81]

@XQLUSIVE: Danke für die Hinweise

Da ich neu hier bin tue ich mir schwer, eure Hinweise in einen konkrete Plan einzuarbeiten, z.B. sagt mir "Stickys" nichts.

Könnt Ihr mir einen GK oder 2er Split Plan konkret empfehlen (Link, posten etc.). Bin 180cm und wiege 77kg.

Wenn ihr einen Plan vorschlägt brauche ich die genaue Anzahl der Sätze u. Wiederholungen pro Übung. Ein weitere Punkt wäre noch, wie lange ich so einen Plan verfolge bis ich ihn wechsle?

Vielen Dank Jungs!!!

[NewLife1]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Da.

[XQLUSIVE]

Stickys sind wichtige Themen die immer ganz oben vor den Threads aufgelistet werden
In ihnen das nötige Gundwissen anlesen
Dann bist du auch in der Lage deinen Plan selber zu gestalten und kannst das Training auf deine Ziele anpassen

Plan wird gewechselt, wenn die Muskeln nicht mehr drauf anspringen, d.h. mehr Trainingsaufwand und Regeneration gefordert ist

Bis dahin ist es aber noch laaange hin