von WKM auf 3er Split umsteigen?

[2metermann]

Wo trainierst du in Heebrugg? Tc Widnau?

Ja und das ist immer noch Heerbrugg :P

[2metermann]

Den Bizeps trainierst du im WKM doch absolut angemessen und balanciert mit. Die Belastung bei Klimmzügen ist sogar sehr hoch. Wenn vom WKM weg, um die Intensität zu erhöhen, dann würde ich einen alternierenden 2er Split machen.

Tag 1: Beine (Beugen, rum. Heben, Waden, Bauch)
Tag 2: Arme horizontal (Bank, Rudern, Seitheben vorgebeugt, Bizeps)
Tag 3: Beine (Heben, Frontbeugen, Waden, Bauch)
Tag 4: Arme vertikal (Military Press, Klimmzüge, aufrecht Rudern, Flys, Trizeps)

Ich habe als ich zu trainieren bogonnen habe viele Pläne versucht. Den habe ich mir irgendwann zusammengebaut und der lastet mich komplett aus und garantiert mir Kraft- und Massesteigerung in allen Bereichen.

Hauptübung ist immer die erste, diese wird in 3-5 Arbeitssätzen trainiert, hart und schwer. Die 2. Übung ist eine Assistenzübung und sollte ebenfalls in 3-5 Sätzen trainiert werden, aber nicht ganz so schwer. Die weiteren Übungen sind Auffüller, die sind nicht besonders wichtig und können immer wieder ausgewechselt werden. Einfach in 3 moderaten Sätzen trainieren.

Diese 4 Einheiten schafft man in der Regel in ~10 Tagen, was ein sehr hohes Volumen bedeutet. Man muss also regelmäßig Regenerationswochen einlegen. Mindestens alle 2 Monate 2 Wochen Pause. Sonst gehts ins Übertraining und man muss schnell mal ein paar Monate pausieren.

Brust und Rücken ?

[MrNice2ndz]

Du liegst tatsächlich falsch.

Es geht dabei nicht um den technischen Anspruch einer Bewegung sondern um die beteiligten Muskelgruppen bzw. deren Größe.

Wenn also kein spezieller Fokus auf einzelne Bereiche und Übungen gelegt wird (wie z.B. bei "reinen" Wettkampfbankdrückern) ist es ganz natürlich, dass bei bein- und rückenlastigen Übungen wie Beugen und Heben mehr Gewicht als beim Drücken verwendet werden kann.

Entweder ist deine Bein- und Rückenmuskulatur im Verhältnis extrem schwach oder deine Bankdrücktechnik lässt zu wünschen übrig (z.B. halbe ROM) oder du bist bei Beugen/Heben übervorsichtig was Gewichtssteigerungen angeht.

das dacht ich mir doch beinahe!

aaaaber: auf meine BD technik lass ich nix kommen!!!

die ist sauber und mit größt möglichem ROM - versteht sich.

deine 2. annahme wird da wahrscheinlich eher zutreffen. ich achte bei KG und KB schon sehr darauf, dass alles stimmt - aus angst vor verletzungen. ich habe ausserdem bei vielen leuten beobachtet, dass sie z.b. KB nur ganz kurz ausführen. ich versuche immer schön tief zu beugen...oder sollte ich das lieber lassen?

[MrNice2ndz]

also ich bin 2.03 meter gross und 103 KG schwer und wurde im februar 18 jahre alt ( jung) . das mit dem BD erklär ich mir mal so : ich hab einen viel längeren weg mit meinen armen als en durchschnits Mann ( 1,70-1,80)

und irgendwie liegt mir BD eifnach nicht dort drücke ich in den schlechten zeiten 50 -55 und mit den Kurzhanteln zwei 30,5 KZ ich bin völlig am verzweifeln was dises verdammte BD angeht vileicht geh ich jetzt mal einfach 3 monate an die Geräte mit führung und probiers dann wider

hahaha!

okay, dann kommt das ja doch so einigermaßen hin... denn du wiegst ja einfach mal 25 kilo mehr als ich.

deine BD-theorie klingt logisch, wie ich finde. die ganzen BD-champs sind doch auch immer eher klein und bullig oder?

[powersofti]

deine BD-theorie klingt logisch, wie ich finde. die ganzen BD-champs sind doch auch immer eher klein und bullig oder?

Aber nur wenn du alle große Bankdrücker weglässt Ich mit meinen 1,77m gehörte nicht gerade zu den Großen.

[2metermann]

hahaha!

okay, dann kommt das ja doch so einigermaßen hin... denn du wiegst ja einfach mal 25 kilo mehr als ich.

deine BD-theorie klingt logisch, wie ich finde. die ganzen BD-champs sind doch auch immer eher klein und bullig oder?

Also ich hab mal zuhause die Pysik formeln hervor genohmen und irgenwo war f = L mal M und L ist halt in meinem Fall der arm der um 10-20 cm länger ist als bei normal gewachsenen also brauch ich viel mer F ( Newton = Kraft ) für die gleiche M ( Masse / gewicht mal erdanziehungskraft ) nur so ein teoretischer beweiss xd