20J , 185cm 80,5kg

**dausendeuro** · 03.04.2011, 20:10

Hi,

ich trainiere gerade einen 2er Split der so aussieht:

Klimmzüge
LH-Rudern
SZ-Curls
Kniebeuge
Bauch

Bankdrücken
Frontdrücken
Unterer Rücken
Trizeps Kabel
Bauch

Da ich dennoch am Bauch Fett ansätze was mir gar nicht gefällt weis ich nicht genau wie ich trainieren soll. Generell geht im Aufbau sehr wenig.

30-60 Minuten vor dem Training esse ich 60g Haferflocken mit 1,5% Milch und meiste 1 Banane/Apfel. Nach dem Training trinke ich einen Eiweißshake mit 30g Eiweiß Pulver und 40g Dextro.

Mein EP sieht so aus:

morgends:
70-100g Haferflocken+1,5% Milch

1.Pause:
Vollkornbrot mit Putenbelag

mittag:
Salat mit Putenstreifen +Essig,Öl

Nachmittag:
Apfel, Naturjoghurt oder normaler Joghurt

Abends:
500g MQ mit tiefkühlfrüchten und etwas Honig

Das ist der STandartplan nach dem ich oft esse zwischenmahlzeiten wie was Süßes, Brezel oder sontiges ist immer mal drin.

Hier aktuelle Bilder:

http://img18.imageshack.us/i/natury.jpg
http://img839.imageshack.us/i/sdc11408v.jpg/
http://img291.imageshack.us/i/sdc11409o.jpg/
http://img703.imageshack.us/i/sdc11412m.jpg/
http://img148.imageshack.us/i/sdc11415b.jpg/

**nic.** · 03.04.2011, 20:13

Das ist kein 2er sondern Mist und deine Bilder funktionieren nicht. Dein EP klingt nach viel zu wenig.

**dausendeuro** · 03.04.2011, 20:23

Das sind die richtigen Links wieso funktionieren die hier nicht ?

Der Grundplan ist doch in Ordnung oder ? Einfach von allem mehr essen oder was für Sachen könnt man noch ergänzen?

Mein Problem is halt das ich nen kleinen Bauch hab das nervt voll aber Diäten weis ich nich obs so sinnvoll ist.

**Dz1** · 03.04.2011, 20:32

Cardio? Und das Bauchi ist weg - zumindest hab ich es so gemacht und mach es noch immer so.

Da ich Bauch nicht trainieren kann wegen gerissenem Bauchmuskel mach ich Cardio.

Und der Plan ist echt nicht das gelbe vom Ei

**dausendeuro** · 03.04.2011, 20:41

Naja ich jogge in letzer Zeit viel durch den Wald imm so 6-8km. Allerdings hab ich doch nen Kalorienüberschuss um Muskeln aufbauen zu können da bringt Cardio ja dann agr nix weil man ja nich beides kann abnehmen/aufbauen ..

**nic.** · 03.04.2011, 20:44

Was soll dein Gefrage dann? Entweder nimmst du ab oder zu. Von Cardio kriegst du kein Sixpack. Wenn du dein Fass loswerden willst, dann musst du abnehmen.

**dausendeuro** · 03.04.2011, 22:47

Ja also Kaloriendefizit und joggen !

In welchem Verhältnis soll ich dann in der WOche Joggen/Trainieren(Muskeln beibehalten) gehen?

Und wenn ich Abnehmen will, dann ist der EP ja in Ordnung oder? Habt ihr ne richtlinie wie viel kcal ich am Tag zu mir nehmen soll damit das mit dem ABnhemen passt?

mfg

**TTTopia** · 04.04.2011, 12:26

Zitat von dausendeuro

Ja also Kaloriendefizit und joggen !

In welchem Verhältnis soll ich dann in der WOche Joggen/Trainieren(Muskeln beibehalten) gehen?

Und wenn ich Abnehmen will, dann ist der EP ja in Ordnung oder? Habt ihr ne richtlinie wie viel kcal ich am Tag zu mir nehmen soll damit das mit dem ABnhemen passt?

mfg

Lad dir mal KaloMa runter und schau erstmal wieviel kcal du zu dir nimmst.

**dausendeuro** · 04.04.2011, 19:30

Hab nen neuen EP erstellt:

morgends:

2Scheiben Vollkornbrot
1Ei
2Scheiben gekochter Schinken
2-Scheiben Pute
200g Tomaten

9Uhr Pause sollte ich schon was essen bzw. trinken

Evtl. 0,5l Buttermilch Natur trinken?

mittag:

250g gem. Salat (Tomaten,Gurken,Salat, Paprika,150g Pute,1Ei, Scheibe Weißbrot)

Abends:

250g MQ
1 Banane
200g Joghurt 3,5% Fett

sind alles ca. 2100kcal

Nur wie mach ichs jetzt mit dem Training? Wie oft joggen wie oft Kraftraining in der Woche ?

mfg