19 Jahre/185cm/79kg

**Adebayor9** · 02.03.2011, 23:48

Servus...Bin 19 Jahre, 185 groß und 79 kg schwer..Trainier jetz ca..1,5 Jahre..Trainiere nach einem 3 Split..und mein Training ist schwerwiegend nach Max-ausgerichtet...Beine kann ich momentan wegen eines Kreuzbandrisses nicht trainieren und das wird noch eine Weile dauern. Zu meiner Ernährung..tja die könnte besser sein...mehr als 100 g Eiweiss nehm ich nicht zu mir...Am morgen meistens Müsli oder Haferflocken..Mittags Nudel, Reis und Abends Truthahn...so sieht ca.. meine Ernährung aus....
Die Bilder sind nicht die besten ich hoffe man kann trotzdem etwas erkennen...Vorherbilder habe ich leider keine...ich wog aber 73 kg als ich anfing zu trainieren...

Kraftdaten:

BK: 122 kg
Rackdeads: 150kg *4
Kniebeugen: 130
KH-Drücken: 32kg *6

**MaxiXL** · 02.03.2011, 23:55

Ne Menge Hautrisse, fährst Du irgendwas?

Soll "BK" Bankdrücken heißen!?

122 kg klingen für mich ziemlich unglaubwürdig.

**supportplus** · 02.03.2011, 23:59

120 KG auf der Bank und dann so ne flache Brust? Wie trainierst du denn, nach welchem Plan?

**DonKiffo** · 03.03.2011, 00:01

Die Hautrisse sind echt übertrieben

Du musst wohl ein sehr schlechtes Bindegewebe leider haben versuch mal mit Zink ein bisschen gegen zuwirken vielleicht?

Arme gefallen mir

Brust hinkt noch nach aber denke mal das weißt du selber

mfg

Kevin

**Steffen L.** · 03.03.2011, 00:11

was haben immer alle mit ihrem zink??

**Adebayor9** · 03.03.2011, 00:18

Zu den Hautrissen...Hab schon alles probiert an Cremes..einölen vor den training..usw...Supplementiere auch 50mg zink täglich...nützt leider alles nix...ich kann nur warten bis sie verblassen...An supps nehme ich zurzeit auch nix...Mehr als Kreatin odr Protein-shakes habe ich bis jetzt noch nichts probiert..

@MaxiXL: Ja soll Bankdrücken heißen...Die Kraftwerte stimmen...Werde in den nächsten Tagen ein Video hochladen...Hab zwar keines von den 122kg aber eines wo ich die 100kg 6 mal drücke..

Probiere zurzeit das Max-OT Training...

Hier der Plan:

Brust/Bizeps Rücken

Bankdrücken 3 Sätze Rack-Deads 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze Rudern 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze
LH-Curls 3 Sätze
KH-Curls 3 Sätze

Schultern/Trizeps

Military Press(oder KH-Drücken) 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
Trizeps Kabelzug 3 Sätze
French-press 3 Sätze

**süßafratz** · 03.03.2011, 07:19

wieso haben eigentlich immer alle leute kaputte knie, kreuzbandrisse etc. und können nie die beine trainieren? wieso kannst du kreuzheben und nicht kniebeugen?da hast du doch auch ne sehr hohe beinbelastung. ocder machst du deswegen nur rack deads? sogar beim bankdrücken hast du im prinzip noch ne anstäöndige beinelastung.
ansonsten siehts doch ganz gut aus

**imported_markus_** · 03.03.2011, 18:25

122 kg im Bankdrücken kann ich auch nicht glauben.
Vielleicht bei ner Rom von 4cm..

Lasse mich aber gerne eines besseres belehren.

**Adebayor9** · 03.03.2011, 23:12

Zitat von markus_

122 kg im Bankdrücken kann ich auch nicht glauben.
Vielleicht bei ner Rom von 4cm..

Lasse mich aber gerne eines besseres belehren.

Wie gesagt Kraftwerte stimmen..Ich hätte nichts davon euch etwas vorzulügen..Werde in den nächsten Tagen dann das Video posten..wo ich 6 mal die 100 kg drücke...und dass kommt ca.. auf das selbe...

**Steffen L.** · 03.03.2011, 23:36

es sind auch "nur" 122kg.

johnnyhandsome oder soheißt er bei andro sieht auch nicht aus, als würde er 210 im obergriff heben.
der richi sieht auch nicht nach 200+kg aus.
was immer alle mit den kraftdaten haben. sollen sie doch lügen. dachte beim bb gehts um den körper, ****** egal, mit wie viel gewicht er antrainiert wurde.