Ernährungsplan

[Fabi138]

Hallo,
Ich bin 17 Jahre, 1,90m groß und wiege 70kg.
Ich bin jetzt dabei mir einen "ernährungsplan" zu erstellen. Habe dabei schon etliche Foren durchforstet aber entweder wird nur auf supplements gesetzt oder es wird sich ständig wiedersprochen was Kh´s und ew angeht.

Also ich weiß schonmal das man alle 2stunden was essen soll und man nicht mit hunger ins training starten soll. Was mir allerdings noch ein rätsel ist, wieviel kcal ich jetz an einem tag zu mir nehmen muss, wieviel Kohlehydrate und wieviel eiweiß wann, in was & wieviel? Dieses Thema ist nämlich anscheinend doch Komplizierter als ich dachte. Wäre es zB schlimm wenn es zum Mittag mal statt Pute und Reis, Pizza geben würde? Was gibt es für alternativen zu Pute & Reis.
Was kann ich alternativ zum whey vor/nach dem training nehmen.
Vorm schlafen Kohlehydrate? Ich möchte ja schliesslich zunehmen.
PS. Wie zum teufel bekommt ihr 500g Magerquark runter? ;D
Vielen Dank im Vorraus
MfG Fabi

[JuanCarlos1988]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
lesen.

[DonKiffo]

Hallo,
Ich bin 17 Jahre, 1,90m groß und wiege 70kg.
Ich bin jetzt dabei mir einen "ernährungsplan" zu erstellen. Habe dabei schon etliche Foren durchforstet aber entweder wird nur auf supplements gesetzt oder es wird sich ständig wiedersprochen was Kh´s und ew angeht.

Also ich weiß schonmal das man alle 2stunden was essen soll und man nicht mit hunger ins training starten soll. Was mir allerdings noch ein rätsel ist, wieviel kcal ich jetz an einem tag zu mir nehmen muss, wieviel Kohlehydrate und wieviel eiweiß wann, in was & wieviel? Dieses Thema ist nämlich anscheinend doch Komplizierter als ich dachte. Wäre es zB schlimm wenn es zum Mittag mal statt Pute und Reis, Pizza geben würde? Was gibt es für alternativen zu Pute & Reis.
Was kann ich alternativ zum whey vor/nach dem training nehmen.
Vorm schlafen Kohlehydrate? Ich möchte ja schliesslich zunehmen.
PS. Wie zum teufel bekommt ihr 500g Magerquark runter? ;D
Vielen Dank im Vorraus
MfG Fabi

schieb alles in dich rein was du finden kannst

Über ne Diät kannst dir in 2 Jahren gedanken machen #popcorn

[Georgy]

schieb alles in dich rein was du finden kannst

Über ne Diät kannst dir in 2 Jahren gedanken machen #popcorn

Ich hoffe das war nicht ernst gemeint.

Ließ dich ein. Geh es bewusst an.
Du brauchst dich nicht von eiern, thunfisch und quark ernähren.
Ein sinnlosesn reingestopfe nach dem motto ein kg pro monat will ich schon zunehmen, wird aber vollkommen nachinten losgehen.

[fdgds1@gmx.de]

Ich hoffe das war nicht ernst gemeint.

Ließ dich ein. Geh es bewusst an.
Du brauchst dich nicht von eiern, thunfisch und quark ernähren.
Ein sinnlosesn reingestopfe nach dem motto ein kg pro monat will ich schon zunehmen, wird aber vollkommen nachinten losgehen.

dummer dschoadschi!
ich habs doch auch gschafft.
zwei jahre ordentlich ranklotzen und jetzt mal 'n schnitt machen.
also TE, hau rein, lass es dir schmecken!

[kleberson]

Wurde doch alles schon hundert mal duiskutiert, unter anderem die letzten Tage hier im Anfängerforum.
Ohen Eigeninitiative wird das eh nix mit Muskeln und Aufbauen.
Da sich der Thread bereits jetzt in beleidigende Dikussionen entwickelt mach ich dicht.