Tagesbeispiel meiner Ernährung, Verbesserungsvorschläge erwünscht

[Kobe04]

Guten Abend.
Daten zu mir: 17 Jahre alt, 1,75m groß, 69kg leicht und trainiere seit Dezember2010.
Ich mache recht viel Sport d.h. 3x die Woche WKM, 2x die Woche Fußballtraining + 1x die Woche Fußballspiel.

Ziele: Masse aufbauen

So sah mein "EP" heute aus.
Nahrungsmittel
Kcal - Fett - KH - EW, (in Gramm)
Frühstück
07.00 Uhr 250g Magerquark,1/2 Apfel,50g Haferflocken
379 - 4,2 - 44,8 - 36,9

In der Schule
(Heute)8.15 - 11.45 Uhr 120g Weizenmischbrot,100g Harzer, 40g Mortadella
505 - 13 - 55 - 41,8

Vor dem Training
13.00 Uhr 250g Magerquark,1/2 Apfel,50g Haferflocken
379 - 4,2 - 44,8 - 36,9

14.00 Uhr Training

Nach dem Training
15.30 Uhr 280g (gekochter) Reis, 150g Hänchenbrustfilet
495 - 3,15 - 77,75 - 37,3

18.00 Uhr 120g Weizenmischbrot, 150g Hänchenbrustfilet
410 - 3,57 - 55,05 - 38,4

19.30 Uhr 1 Dose Thunfisch 125g
139 - 1,25 - 0,13 - 31,88

22.00 Uhr 250g Magerquark,1 Apfel,50g Walnusskerne,100g Leinsamen
1044 - 63,15 - 26,55 - 61,5

Macht Gesamt ca: 3350 Kcal - 92,5g Fett - 304g KH - 284,5g EW

Über ein paar Tipps würde ich mich freuen.

[hydra]

22.00 Uhr 250g Magerquark,1 Apfel,50g Walnusskerne,100g Leinsamen
1044 - 63,15 - 26,55 - 61,5

WTF? Wie kommt man auf sowas? Die Rechnung darunter ist für die Katz', weil die Leinsamen ergeben nichts. Die muß du erst fein mahlen. Und die Menge ist absurd. Ich nehme an, dir ist die Wirkung des Enterolacton-Vorläufers in Flax bekannt?

[simme]

Isst du ach Gemüse?
Nimm lieber zum Frühstück 100g Hafer und lass die Mortadella und den Apfel um 22.00 raus.
Weizenmischbrot ist auch nicht so

[carl w.]

Isst du ach Gemüse?
Nimm lieber zum Frühstück 100g Hafer und lass die Mortadella und den Apfel um 22.00 raus.
Weizenmischbrot ist auch nicht so

doch