Ernährungsplan

[YoungBuilder]

Hallo Zusammen.

Ich bin 16 Jahre alt und Trainiere seit 6 - 7 Monaten Recht intensiv.

Da ich sehr gut aufbauen will brauch ich Tipps von euch.


Also mein Ernährungsplan sieht folgendermassen aus:

Morgens 06:00 : je 1 Tab. Multivit./Vitamin/Calcium/Magnesium/
Proteinshake/ Haferflocken + Quark + 2 Früchte
Morgens 09:00 : Haferflocken + Früchte + Quark

Mittags 12:00 : Nudeln Ohne Fett Ohne Sauce

Abends 17:00 : 2 Früchte

Abends 18:00 : Reis Mit Pouletfleisch oder Putenfleisch


TÄGLICH 3-4 L Wasser



Trainere 5 Mal die Woche


Habt ihr noch Tipps für mich? Danke und GRUSS

[Champ Kind]

Hi,
Lies dir die Stickies durch. Mit dem Plan kann man nicht viel anfangen, bzw das ist kein Plan. Keine Gewichtsangaben zu dir oder zu deinen Mahlzeiten -> Nährwerte hinzufügen. Zudem ist in dem Plan so wie es scheint zu wenig Fett und Gemüse. Lies dir zuerst andere Beiträge durch, dann kannst du dir davon einiges abkupfern und deinen überarbeiteten Plan nochmal posten.

[YoungBuilder]

Bekomm ich den gar keine hilfe von euch?

[hydra]

Wenn das von den Mengen her genug ist, dann passt es so auch.

[simme]

Der Plan ist Mist.
Zu wenig Eiweiß, zu wenig Fett.
Warum keine Proteine vorm schlafen.

Wenn man deinen Ep bewerten soll dann schrein Nährwertw dazu.
Was willst du damit erreichen?