Neuling im Zwiespalt, bittet um Beratung

[LP22]

Denn ich konnte nirgends genauere Informationen dazu finden (bzw. es sagt leider jeder etwas anderes), ob man in einem 3er-, 2er-Splitt oder den ganzen Körper trainieren soll. Wenn man auf Muskelaufbau scharf ist.

Wie sollten wir trainieren um effektiv Muskelmasse aufzubauen?

Die Frage stellen sich seit ca 100 Jahren alle, die mit dem BB angefangen haben.

Wenn einer ein Patentrezept hat, bitte melden, ich will Millionär werden

[Ironqt]

Nachdem ich mir den WKM-Plan durchgelesen habe. Und feststellen musste, dass wir
gar nicht soviel falsch machen anfangs gedacht.
Bin ich grade relativ glücklich

D.h. für uns, essen, essen und nochmal essen.

Nochmal vielen Dank für die schnellen Antworten, ihr habt uns wirklich weitergeholfen.

Mal schaun wie sich das ganze in naher sowie ferner Zukunft entwickelt.

MfG

Ironqt

[süßafratz]

Nachdem ich mir den WKM-Plan durchgelesen habe. Und feststellen musste, dass wir
gar nicht soviel falsch machen anfangs gedacht.
Bin ich grade relativ glücklich

D.h. für uns, essen, essen und nochmal essen.

Nochmal vielen Dank für die schnellen Antworten, ihr habt uns wirklich weitergeholfen.

Mal schaun wie sich das ganze in naher sowie ferner Zukunft entwickelt.

MfG

Ironqt

unb beinchen trainieren!

[LuckySlevin]

unb beinchen trainieren!

macht er doch mit dem WKM...

[kleberson]

Ich habe euch gewarnt:
kcal-Zählen empfehlen bei jemandem der 69kg wiegt. Sonst gehts aber noch.

Das heir ist kein Forum für Essgestörte und schon zehnmal kein Forum wo die wichtigsten Dinge nichtmal angesprochen werden. Empfehlungen von Creatin und kcal-Rechnern und 2er-Split aber kein Wort darüber, dass derjenige mal in den Grundübungen stärker werden sollte + Fressen.

Tolle Hilfe!

In den Stickies steht alles drin.
In den Grundübungen jedes Jahr im Arbeitsgewicht (8-12Wdh) um 20-30kg steigern + Fressen. Mehr braucht man als Dürrharken die ersten 2 Jahre nicht zu tun.

[simme]

Ich habe euch gewarnt:
kcal-Zählen empfehlen bei jemandem der 69kg wiegt. Sonst gehts aber noch.

Das heir ist kein Forum für Essgestörte und schon zehnmal kein Forum wo die wichtigsten Dinge nichtmal angesprochen werden. Empfehlungen von Creatin und kcal-Rechnern und 2er-Split aber kein Wort darüber, dass derjenige mal in den Grundübungen stärker werden sollte + Fressen.

Tolle Hilfe!

Er soll sie nur zählen, damit er sieht, wie wenig er isst.

Es gibt Leute, die bei 1700kcal am Tag der Meinung sin, sie Fressen den ganzen Tag und wundern sich, dass sie nicht zunehmen.

Ansonsten geb ich dir vollkommen recht

[TomatenSuppe]

Wielange wird es bei dem von FelixPusher genannten WKM-Plan dauern bis ich Fortschritte sehen kann? Ich weiß, beim BB kommt es auf Diziplin und Ausdauer an, an welcher es uns nicht mangelt. Aber dennoch sind kleine Erfolge wirklich antreibend.

Ich empfehle dir ein Trainingstagebuch zu führen! In diesem notierst du wieviel Gewicht du in jeder TE schaffst und wie ( Gewicht fast ncht zu schaffen, easy goiing etc. ). Wenn du nach knapp 2 Monaten die eingetragenen Eindrücke überfliegst wirst du sehen, dass du bereits Fortschritte gemacht hast. Jede kleine Gewichtssteigerung wird zum Erfolg und motiviert noch mehr.

Des weiteren kann man monatlich/vierteljährlich Fotos von sich machen und schauen ob sich was getan hat. Es wird sich nicht viel tun aber es wird sich was tun.

[Ironqt]

Mir ist natürlich bewusst, dass ich mit meinen 69kg nicht gerade der Breiteste bin.
Nichtsdestotrotz musste ich feststellen, dass der Großteil meiner Freunde die, die selbe Statur aufweisen sich auch in diesem Gewichtsbereich bewegen.

[Erik Schädelspalter]

Mir ist natürlich bewusst, dass ich mit meinen 69kg nicht gerade der Breiteste bin.
Nichtsdestotrotz musste ich feststellen, dass der Großteil meiner Freunde die, die selbe Statur aufweisen sich auch in diesem Gewichtsbereich bewegen.

wie kleberson es schon so treffend gesagt hat,
5-6 mahlzeiten pro tag (ein shake is auch eine mahlzeit) und nicht sparsam sein bei der größe der portionen.
3x die woche hart und konzentriert trainieren, in den grundübungen wie bankdrücken, kniebeugen, kreuzhebn, etc... stärker werden.

das is alles war ihr beiden die ersten monate braucht.
jeder der euch was anderes erzählen will, is ein trottel!

[Ironqt]

Das mit dem Essen haben wir uns definitiv zu Herzen genommen.
Jetzt wo die Grillsaison anfängt, ist das ideal.

Ich habe mich entschlossen euch mal ein paar Bilder meines Oberkörpers zuzeigen, dass ihr mich noch einen Funken besser einschätzen könnt .

http://img834.imageshack.us/i/robinbilder061.jpg/
http://img824.imageshack.us/i/robinbilder062.jpg/
http://img824.imageshack.us/i/robinbilder065.jpg/

Edith: Wie ich eben bemerkt habe, müsst ihr die Links mit copy & paste Kopieren, da die Links so nicht funktionieren. =/

LG
Ironqt