Das ist der Plan..

[Mr.Heavy]

okay okay ich glaub ich habs kapiert. gehen wir erstmal von einem muskel aufbau aus okay,

so das heißt ich nehme 300g eiweis zu mir = 1230 kcal
dann noch 100g fette = 910 kcal
dann habe ich ein defiziet von 460 kcal, diese 460kcal stopfe ich dann mit 112g kohlenhydraten, (achtung wir gehen vom aufbau aus)
habe ich alles richtig verstanden?

[simme]

okay okay ich glaub ich habs kapiert. gehen wir erstmal von einem muskel aufbau aus okay,

so das heißt ich nehme 300g eiweis zu mir = 1230 kcal
dann noch 100g fette = 910 kcal
dann habe ich ein defiziet von 460 kcal, diese 460kcal stopfe ich dann mit 112g kohlenhydraten, (achtung wir gehen vom aufbau aus)
habe ich alles richtig verstanden?

Naja.
Ich hab von max. 100g KH gesprochen, aber das nimmt sich net viel.

Verteil die Kohlenhydrahte auf Morgens und ums Training.
An Trainingstagen kannst du ruhig mehr Carbs essen.

[Mr.Heavy]

also hab ichs richtig ausgerechnet yeah baby

[simme]

also hab ichs richtig ausgerechnet yeah baby

nicht so wie ich es gesagt hab.

300g EW = 1230kcal
100g KH = 410kcal

bleiben 105g Fett

[:'D]

Hier noch ne nützliche Seite: http://fddb.info/ , dort kannste eintragen was du so am Tag isst und die einzelnen Nährwerte werden dir ausgerechnet und von dem dir eingegebenen Grundbedarf abgezogen, kannst dir ja mal anschauen

[Mr.Heavy]

so gut, jetz weis ich ungefähr wieder wie ich die ganzen nährstoffe berechne, beim aufbau brauch ih ein pluss von300 bis 500 weis ich noch, beim definieren um die 500 kcal, das heisst wir wären auf 2100 kcal bei einer defi ,
rechnen wir nochmal

200g EW = 820 kcal
100g Fett = 910 kcal
bleiben 370 kcal über
also sind dann
90g KH

richtig? wenn nicht dann bitte begründete änderungen. bin noch nich so in der materie

[simme]

so gut, jetz weis ich ungefähr wieder wie ich die ganzen nährstoffe berechne, beim aufbau brauch ih ein pluss von300 bis 500 weis ich noch, beim definieren um die 500 kcal, das heisst wir wären auf 2100 kcal bei einer defi ,
rechnen wir nochmal

200g EW = 820 kcal
100g Fett = 910 kcal
bleiben 370 kcal über
also sind dann
90g KH

richtig? wenn nicht dann bitte begründete änderungen. bin noch nich so in der materie

Falsch!

bei 2600kcal ist das Defizit schon drin.

[Mr.Heavy]

oh sry ja gut dann bin ich soweit ganz gut bedient, muss mir noch die passenden gerichte (EP) zusammen stellen.