Trainingsplan

[Maicon]

ein 3er Split ist nichts für dich...bleib bei nem 2er mit 2-3 Arbeitssätzen pro Übung. Streich mal am besten gleich 2 Armübungen aus dem Plan...wenn du am Ende des Trainings noch eine machst A 3 Sätze reicht das vollkommen aus für dich. Würde auf jeden Fall die Beine mit rein nehmen und dann so spliten:

Tag 1

Beine / Brust / Trizeps

Tag 2

Rücken / Schultern / Bizeps


- Grundübungen rein

- drei TE Einheiten die Woche

- TE nicht länger als 1 Stunde gestalten

- pro TE nicht mehr als 18 Sätze

[dsgeigle1]

wäre es nicht besser wenn ich Beine mit Rücken mach? weil Bei Beine wird der Rücken ja auch belastet. also:
TE1: Beine, Rücken, Bizeps
TE2: Brust, Trizeps, Schulter
?

[powersofti]

In einer Einheit 25-30% der Muskulatur zu trainieren und in der anderen 70-75% macht keinen Sinn