2er-Split:schwachpunkt arme

[:'D]

noch was,bin jetzt auf diesen ``WKM-Plan gestoßen und viele schwärmen davon ohne ende.Ich frag mich jetzt aber wie da überhaupt muskeln wachsen sollen man hat ja keine einzige übung die nur auf die schultern oder den bizeps gehen?!
außerdem bin ja ja nach ner halben stunde schon mit meinem kompletten programm durch,ist das nicht ein wenig untertrieben?

hier der Plan:

WKM-Trainingsplan I:

Kniebeugen
Bankdrücken (-variante)
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff



WKM-Trainingsplan II:

Kreuzheben
Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)

ma lieber ma Grundübungen machen
Das sind alles Mehrgelenksübungen die belasten nicht nur gezielt einen Muskeln, und glaub mir alles wird ausreichen trainiert und du wirst sicherlich 50-60 Minunten für eine TE brauchen. Lern erst einmal die richtige Ausfürhung der jeweiligen Übungen....
Aber sehr nett das du den Plan hier nochmal postest ich glaub den kennt hier keiner.

[Jojo192**]

Habe mir jetzt mal einen GK-Plan erstellt,habe 2 verschiedene trainingsprogramme,die ich immer abwechselnd durchführe.

Tag 1
Flachbankdrücken-2 sätze
Butterfly-2 sätze
Bankdrücken eng-3 sätze
klimmzüge eng zur brust-3 sätze
rudern sitzend-3 sätze
negativ crunch-4 sätze
Schulterdrücken-3 sätze
Shrugs kurzhantel-3 sätze

Tag 2
Schrägbankdrücken-2 sätze
Brustpresse-2 sätze
Dips-3 Sätze
Latzug breit nacken-3 sätze
Rückenübung mit den Hebeln-3 Sätze
Beinheben-4 Sätze
Schulerheben Kurzhantel-3 sätze
shrugs multipresse-3 sätze

Was haltet ihr davon? hab jetzt keine isolationsübungen für bizeps und Trizeps mehr drin und wesentlich weniger übungen pro muskelgruppe..
würde mich freuen wenn ihr mir helfen würdet

mfg

[Karalus87]

ein kleiner tipp...mach nicht soviel beine.
nehme lieber noch 4 armübungen rein...

[Jojo192**]

hab oben extra geschrieben dass ich keine beine trainiere.
Hat jemand vllt ne ernst gemeinte meinung zum trainingsplan?

[Jojo192**]

kann mir niemand helfen? hab jetz noch beinpresse dazu getan..bei den anderen übungen immer noch zu viel volumen?

[steppo25]

Lasse Dich nicht von den "Experten" hier verschaukeln.
Bei denen funktioniert "es" wie gewünscht. Bei anderen, ich vermute sogar den meisten wächst mit den "Grundübungen" nur der TORSO. Erst mit aberwitzigen Gewichten, so ab 120 kg in der KB und 150 kg beim KH (jew. auf SÄTZE wohlgemerkt!) und riesigen Zusatzlatzen bei den Klimmzügen bzw Dips werden dann auch die jew entsprechenden Extremitäten zu wachsen ANFANGEN (KB: Quadrizeps, KH: BeinBiceps, KZ: Biceps; Dips: Triceps).

Mache eine gezielte KOMBI der Grundübungen für den Rumpf MIT den besten Isolationsübungen NUR für Extremitäten.
D.H. Schrott wie Butterfly, Lat-Ziehen, Sitz-Rudern, Shrugs FLIEGEN RAUS. Auch Crunches, Beinheben (bist Du ein Hund frage ich rhetorisch nota bene) brauchst Du nicht.

Statt dessen der sog "WKM" mit seinen 6 wertvollen Übungen. Je 3 aufgeteilt auf die sich abwechselnden TE1 und TE2 (Bei den KZ wird durch die Körperspannung sehr gut die Bauchmuskulatur trainiert, gerade die obere - wenn Du fragen solltest: "Wieso denn kein Bauch mehr?"
Zusätzlich nur noch: Beinpresse, Beinbicepscurl, Wadenpressen, Bicepscurl (nur sinnvoll in striktester Ausführung) im Supersatz mit Frenchpress. Und aus die Maus!

[Weichkekslieferant]

Herrgott, Steppo. Nur weil du ne schlechte Arm- und Beingenetik hast, musst du die nicht jedem aufschwatzen. Kein Anfänger kann nach nur wenigen Wochen/Monaten wirklich etwas über seine Schwachpunkte wissen, schon garnicht mit nichtmal 70kg auf 1,80m. Und die müssen nicht in den Extremitäten vorhanden sein, die können genausogut Teil des Rumpfes sein.

Von daher: Im ersten Jahr Finger weg von Isos! Völlig unnötig. Zumindest ist das meine Meinung.

[Jojo192**]

Danke schonmal
Das problem bei den grundübungen ist nur,dass ich mir übungen wie kreuzheben und kniebeugen nicht zutraue,da ich zu viel angst habe sie falsch auszuführen und mir somit sogar zu schaden..
Hier jetzt mal die Grundübungen die ich ausführe:

Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Schulterdrücken

ja das wars leider schon,mit welchen übungen kann ich die anderen Grundübungen ersetzen?

mfg

[Extensa]

kann mir niemand helfen? hab jetz noch beinpresse dazu getan..bei den anderen übungen immer noch zu viel volumen?

Ohne selbstvertrauen läuft im Bodybuilding nichts. Um den Muskelaufbau zu beschleunigen kommst du eig nicht um KNiebeugen und Kreuzheben rum( habe die erfahrung auch gemacht; hatte früher auch angst vor Schäden)

Das du dich nicht ausgelastet fühlst lässt auf eine mangelnde intensität beim training schließen.Meiner Meinung nach...


Versuch es wie schon gesagt wurde nach wkm oder mach nen Push Pull Splitt
zB:

TE1:
Kreuzheben/Rudern vorgebeugt bzw t-Bar Rudern im Wechsel
Klimmzüge
Seitheben vorgebeugt
KH Curls
Bauch
Wadenheben

TE2:

KH Schrägbankdrücken/ Dips im Wechsel
Cable Cross
Military Press
Seitheben
Bauch
Wadenheben

[Jojo192**]

Danke für den Plan

der gefällt mir richtig gut,werde den jetzt die nächsten paar monate durchziehen

mfg