2er Split: wann die Arme trainieren?

[Nici1993]

Hallo

Mein 2er Split sieht folgendermassen aus:

(Montag: Boxtraining)

Dienstag: Rücken, Bizeps, Bauch

Freitag: Beine, Brust, Schultern, Trizeps, Bauch

Ich habe Probleme meine Beine (Bei den Kniebeugen spüre ichs vorallem im Rumpf jedoch kaum in den Beinen!..) , meinen Rücken, und meine Arme (äusserer Bizepskopf innerer ist verhältnismässig gross) aufzubauen (seit einem Jahr gleicher Umfang! ) aufzubauen, ist der Split somit O.K.? Oder sollte ich besser Rücken getrennt vom Bizeps und Brust getrennt vom Trizeps trainieren?

Und welche Übungen könnt ihr mir für obige Muskelgruppen empfehlen? (+ WH / Sätze Bitte )
Ich mache für diese bereits u.a.:
Kreuzheben
Kniebeugen
Vorg. Rudern eng supiniert
Scott-Curls
Dips

Meine Daten:
76kg
1,84m
19jahre
KFA: ca. ~12-15%
Training: 3jahre Fitnesscenter 2Jahre mit richtiger Ernährung + Trainingplan (seit dann 20 Kilo aufgebaut (inkl. Fett) )

Falls ihr Bilder zur beurteilung etc. braucht einfach sagen

[jacko123]

Meine Daten:
76kg
1,84m
19jahre
KFA: ca. ~12-15%
Training: 3jahre Fitnesscenter 2Jahre mit richtiger Ernährung + Trainingplan (seit dann 20 Kilo aufgebaut (inkl. Fett) )

Falls ihr Bilder zur beurteilung etc. braucht einfach sagen

Ich brauch nicht unbedingt bilder für mehr oder weniger hilfreiche tips, bin aber bei sowas immer neugierig was andere so erreicht haben usw, also her damit #popcorn

[Nici1993]

Ich brauch nicht unbedingt bilder für mehr oder weniger hilfreiche tips, bin aber bei sowas immer neugierig was andere so erreicht haben usw, also her damit #popcorn

Hab grade Probleme mit dem Uploader Bilder kommen sofort

[Nici1993]

Soo #popcorn

Achja mein Bauch(fett) kann ich wohl auch noch als Problemzone bezeichnen!

Hier noch ein Uraltes Bild vom Juni 2010!

[FetterKolben]

Das sind doch mehr als 76kg? Dein KFA ist aufjedenfall höher als 15%, hast dich ganzschön fett gefressen...

[Nici1993]

Das sind doch mehr als 76kg? Dein KFA ist aufjedenfall höher als 15%, hast dich ganzschön fett gefressen...

Ja stimmt!

Auf den Bilder bin ich um die 78kg oder bisschen mehr und um die 17-19%

War in den Letzten 2 Monaten auf Kohlenhydrate entzug!

Hier noch eins von vorgestern:


Wo wir schon beim Fett wären: Soll ich die Diät durchziehen damit meine Bauchmuskeln eher wieder zum Vorschein kommen, oder soll ich es langsam angehen damit ich keine Muskeln abbaue?

[Nici1993]

Update:
Was meint Ihr?
Bild ist von gestern hab das erste mal daheim mit meinem Rack trainiert

72.5kg (muss aufpassen nicht zutief zu fallen!)
KFA: Sagt ihr's mir! (Waage: ~14%)

Sorry das keine Beine dabei sind, hatte einen kleinen Unfall und muss die Beine nun bisschen schonen!







(Nicht wundern die Handfläche sieht auch wegen dem Unfall so aus )













Was meinst ihr ists noch viel bis zum Sixpack? (Ich weiss ihr hasst diese Frage, jedoch lässt er sich nicht mehr Blicken seit 2 Jahren ! )