refeed Essensplan

[pus2000]

Hallo,
ich mache momentan eine kalorindefizit Diät und plane
alle 5 Tage einen refeed Tag ein.
Hat jdn. vllt. schon so einen Tag bei fddb (oder so) zusammen gestellt.
Finde es nicht so einfach auf viel KH bei wenig Eiweiß und kein Fett zu kommen.

[H_D]

siehe sticky

[pus2000]

ja, habe ich, aber irgendwie war das was ich an Nahrungsmitteln ausgewählt habe nicht so der Hammer.

Von den Werten sieht es zwar ganz gut aus, aber es geht auchn bisschen auf den Magen

[Fred-Man]

du isst doch quasi nix ^^

haferflocken,brötchen, nudeln ,reis alles super geeignet

mach dir mal nicht so nen kopf und genieß diese tage

[H_D]

mein letzter refeed war in etwa so (begonnen nach einem training, deswegen mit pwo)
35g whey, 50g dextro
0,5l erdinger alkoholfrei
125g reis
50g polenta
125g lachs
250g quark
banane
150g dinkel-düsis (oder cornflakes)
50g polenta
100g nudeln
150g hähnchen
= 2700kcal, 15g fett, 460g kh, 180g eiweiß

dann packst noch für 300-500kcal spirenzchen mit rein und gut is. oder als pwo-alternative leckeres baguette+marmelade+fettarmem schinken zum frühstück