essensplan etc

[kingSamo]

Hi , ich bin 183 cm groß und wiege 83 kilo , ziemlich viel .. wollte fragen ob man mir nen diätplan empfehlen koennte zum abnehmen?

[dr-masterblaster]

mach halt viel cardio. dann geht das fett schon weg

[kingSamo]

klar ,haette trozdem gerne paar tips

[GiorgioArmani85]

Hi,
das Wichtigste beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit, d.h. du mußt mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Dieses mußt du dann über einen längeren Zeitraum beibehalten. Ob du dieses Defizit durch die Ernährung und Sport erreichst ist irrelevant. Eine gesunde Ernährung und Sport ist natürlich der Schlüssel zum Erfolg.

Dir einen Ernährungsplan zu erstellen ist schwierig, weil dafür ,müßte man deinen Grundumsatz evtl. noch den Leistungsumsatz kennen.

Die Ernährung sollte aber Eiweißreich sein, um die Muskel zu schützen. Es wird empfohlen 3 g pro KG/Körpergewicht zu konsummieren.


ciao