12 wöchiger 4er Split

[Anibal]

Hallo liebe Gemeinschaft,

ich trainiere seit ca. 9 Monaten mit einem ganz bestmmten Trainingsplan. Er geht über 12 Wochen und hat 3 Phasen mit unterschiedlichen Intensitäten. Meine Frage lautet aber ob es sinnvoll ist den Trainingsplan immer zu wiederholen oder sollte man nach 12 Wochen ihn austauschen um Abwechslung rein zu bringen? Natürlich tausche ich nach 12 Wochen die Übungen aus.

Das ist der Plan:
Die ersten 4 Wochen bestehen daraus, das ich Wiederholungszahlen von 10-15 mache. Montag Brust (4 Übngen) Bizeps (3 Übungen) Bauch ( 2 Übungen) , Dienstag Rücken (5 Übungen) Trapez ( 2 Übungen) Waden (2 Übungen), Donnertag Schultern ( 4 Übungen) Trizepz ( 3 Übungen) Bauch und Samstag Oberschenkel ( 4 Übungen) Waden.
4.-8. Woche: Ändern sich die Wiederholungszahlen von 5-10. Aber bei den 5 plus 2-3 mit Hilfe des Trainingspartners. Ansonsten ändert sich nicht viel außer das ich eine Waden- und Bauchübungen nach jedem Training mache.
8.-12. Woche: Wiederholungszahlen von 6-10. Und immer wecheshaft einen 21er Satz oder 8 x 1 1/2 Wiederholungen.
Das war es schon. Ich bedanke mich schon mal im voraus.

MfG Zhazh

[Sasin]

typischer fall von - einlesen -

4er split , wdh zyklen , periodisierung - all das hat einen anfänger nicht zu interessieren

trainiere erst mal paar jahre nach einem GK oder 2er split , bau ordentlich kraft auf , halte garnix von groß gesplitte , wozu auch du brauchst sciherlich keine woche pause

5 übungen für den rücken... intensität adé , 4 für die brust...

so spielerein wie erzungene wdh mit partner solltest du auch lassen , das ist weder besonders produktiv noch gesund