Anabole Diät start/verlauf/fragen

[Dtox]

130 prozent von deinem Tagesumsatz. also ein drittel mehr als du verbrauchst. Alles klar ich werd mal auf 140 % gehen. das verhältniss zwischen KH/FETT/EIW. findest du ím Sticky.
ich glaube 60-70 % der Kalorien sollten schon kohlenhydrate sein und zwar bevorzugt komplexe langkettige wie Vollkornprodukte, Dinkel etc. Gemüse und co.
Dann natürlich 20% eiweiß und wenig Fett. Werde das so ausprobieren
Ich persönlich würde Aber nicht unter 1,7 Gramm Eiweiß gehen.
Ausserdem wirds mal nicht so schlimm sein wenn du 140% deines Umsatzes frisst. Jeder Körper ist da anders. Lieber erstmal zu viel und dann runterschrauben als die Sparflamme riskieren wenn du deinem Körper weniger gibst, als ihm genügt um das Signal :"Notfall" abzuschalten.
Achte auch auf den Spiegel, deine Muskeln werden zunehmend praller und du wirkst richtig Muskulös ab einem best. zeitpunkt wirst du schwammiger und da würde ich aufhören zu essen. So hat das bei mir super funktioniert. hatte immer samstag Refeed und war bis Diensttag Mittwoch mächtig prall und aufgepumpt einfach ein super gefühl.

bin mal gespannt wie das bei mir aussehen wird thx fur die tipps

[Dtox]

Hallo zusammen...

Kurz und knackig:
Um wie viel kann man - bei sauberer Diät - den Körperfettanteil pro Monat reduzieren?

Eckdaten: KFA von 16%, 89kg schwer, Körpertyp: zwischen Meso- und Endomorph

Danke.

. Also ich denke bei 2-3 % im monat liegst du in einem guten, gesunden bereich.

[Dtox]

hallo leute . Hab da ein kleines problemchen. Trotz langer aufwarmphasen vor dem training habe ich mir vor 2 tagen wieder etwas beim schultertraining angetan. Hab ich oft , immer wenn ich mit hohem gewicht trainiere ;(. Leichte zerrung denke ich. Ich werde das mal 3 mal taglich mit voltaren und bisschen eis versorgen. Trainieren werde ich weiter hin, allerdings gehe ich mit dem gewicht etwas runter ( die schöne masse ). Habt ihr vielleicht noch i. Welche tipps fur mich wie ich das schneller durchstehen kann ???

[Dtox]

hi leute also refeed nr 1 hab ich am samstag gemacht. Hab aber nicht auf die kcal rtc geachtet. Bin mir aber sicher das ich nen ordentlichen überschuss hatte gestern hab ich mich dann wieder ketogen ernährt. Allerdings mit einem kalorienüberschuss. Heute morgen hab ich dann mal den zustand mit dem keto-stick überrüft, der stick hatte eine leichte verfärbung, also komm ich schonmsl gut vom refeed in die ketose ich werde diese woche mein mit einem defizit von ca.800 - 900 kcal fahren. (ca. 1800 - 1900 kcal p. Tag ). Ich will mich heute ungern auf die waage stellen. XD

[Dtox]

da keiner was schreiben will ( bissl schade ) werd ich euch mal wieder auf den neusten stand bringen. Dieses we habe ich keinen refeed gemacht. Denn mach ich erst kommenden sa. Wieder. Diät läuft immer noch ganz locker, bin inzwischen bei 75,5 kg körpergewicht. Mache bald einige neue bilder. Vom körpergefühl her ist alles top. Ich will so ca auf 71 kg runter und dann mit dem aufbau starten. Aber ohne gross fett zuzulegen. Und ich bin am überlegen ob ich so ab mitte november nicht auf was anderes umsteige, mit etwas mehr kh für nach dem training etc. Was gibts denn da empfehlenswertes ( will dann so ca. 2 kg muskel drauflegen und dann mein zustand halten.) werde auch kreatin nehmen.

[Terror1046]

da keiner was schreiben will ( bissl schade ) werd ich euch mal wieder auf den neusten stand bringen. Dieses we habe ich keinen refeed gemacht. Denn mach ich erst kommenden sa. Wieder. Diät läuft immer noch ganz locker, bin inzwischen bei 75,5 kg körpergewicht. Mache bald einige neue bilder. Vom körpergefühl her ist alles top. Ich will so ca auf 71 kg runter und dann mit dem aufbau starten. Aber ohne gross fett zuzulegen. Und ich bin am überlegen ob ich so ab mitte november nicht auf was anderes umsteige, mit etwas mehr kh für nach dem training etc. Was gibts denn da empfehlenswertes ( will dann so ca. 2 kg muskel drauflegen und dann mein zustand halten.) werde auch kreatin nehmen.

Geh doch in LowCarb/TimedCarb über? Also spare Mittags nicht an Gemüse und etwas mit dem Fett runter und nach dem Training Obst zum Whey. Natürlich nimmst du dann langsamer ab aber du solltest bessere Leistungen biem training erzielen. Muskelaufbau ist immer mit Fettaufbau verbunden! Wenn du richtig aufbauen willst brauchst du auch mehr KH für eine höhere Insulinproduktion.

[H_D]

tcd
an tt kh vor, direkt und in der mahlzeit nach dem training, ansonsten e+f
an ntt die ersten tage ad, dann kann man hier auch lc-mc einbauen

[Dtox]

Hi thx für die schnelle antwort, das mit dem low carb wär ne ideewas halltetihr von einer metabolen ernährung mit etwas mehr kalorien um aufzubauen. Mit der ad läufts ja bisher ganz gut . Aber so ganz gesund sceint mir das ja nicht zu sein. Und klar nimmt man beim aufbau etwas zu, allerdings kann man die fettzunahme gering halten und langsam aufbauen.

[Terror1046]

Hi thx für die schnelle antwort, das mit dem low carb wär ne ideewas halltetihr von einer metabolen ernährung mit etwas mehr kalorien um aufzubauen. Mit der ad läufts ja bisher ganz gut . Aber so ganz gesund sceint mir das ja nicht zu sein. Und klar nimmt man beim aufbau etwas zu, allerdings kann man die fettzunahme gering halten und langsam aufbauen.

Was soll an LowCarb/AD so ungesund sein? Wenn man alles richtig macht ist das komplett in Ordnung und gesund!
Wenn du Aufbauen willst dann kommste um KH kaum drum herum, schließlich ist Insulin (unser Feind in der AD ) ein sehr anaboles Hormon und das in der Massephase nicht auszunutzen wäre doch lahm, oder? Ich wollte auch LowCarb aufbauen... macht keinen Spaß!

[Dtox]

ja stimmt ich wills immer noch nicht so recht wahr haben. Ich will auf keinen fall wegen der ad auf einen hohen insulinspiegel im aufbau verzichten, bloss hab ich eben das problem das ich ziemlich empfindlich auf carbs reagiere. Viel reis und kartoffel wären göttlich aber wie gesagt. Ich wollt auch nicht direkt low carb aufbauen, einige kh dürfen schon mit rein, nur nicht zu viel. Ich hab im forum einen beitrag von gaggeis gelesen. Zum thema masseaufbau. Er gibt da einen richtwert von 3-4 gr ew. 2-3 gr carbs und 1 -1,5 gr fett als optimalen richtwert an. Und der man scheint eine menge ahnung zu haben. Was hällst du davon ? Ich würde glaub ich langsam mit kh anfangen und die dann steigern. Und so 30 - 35 kcal p. Kg