Wie ist mein Ernährungsplan?

[BigBadPapa]

Hi, ich habe hier mal die erste Version meines Ernährungsplan on gestellt, wenn ihr verbesserungsvorschläge habt bitte posten!!!
DAnke schon mal im Vorraus.

Frühstück:
100g Haferflocken EW:14g/ F:7g/ KH:66g/ Kcal:365
300ml Milch, 1,5% Fett EW:9g/ F:6g/ KH:15g/ Kcal:150
10ml Wallnußöl EW:0g/ F:9,2g/ KH:0g/ Kcal:83
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EW:23g/ F:22,20g/ KH:81g/ Kcal:598

2tes Frühstück:
100g Haferflocken EW:14g/ F:7g/ KH:66g/ Kcal:365
300ml Milch, 1,5% Fett EW:9g/ F:6g/ KH:15g/ Kcal:150
10ml Wallnußöl EW:0g/ F:9,2g/ KH:0g/ Kcal:83
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EW:23g/ F:22,20g/ KH:81g/ Kcal:598

Mittagessen:
400g Putenbrust EW:120g/ F:16g/ KH:0/ Kcal:644
200g Tomaten EW:2g/ F:0g/ KH:10g/ Kcal:44
15g Olivenöl EW:0g/ F:14,85/ KH:0g/ Kcal:132
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EW:122g/ F:30,85g/ KH:10g/ Kcal:820

Nachmittagessen:
150g Nudeln mit Ei EW:19,5g/ F:3g/ KH:105g/ Kcal:562
25g Tomaten aus der Dose EW:0,25g/ F:0g/ KH:1g/ Kcal:5
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EW:13,25g/ F:2g/ KH:71g/ Kcal:379
Abendessen:
500g Magerquark EW:70g/ F:0g/ KH:20g/ Kcal:390
100 ml Milch, 1,5% Fett EW:3g/ F:2g/ KH:5g/ Kcal:50
3 Nektarienen EW:3g/ F:0g/ KH:51g/ Kcal:192
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EW:26g/ F:23g/ KH:132g/ Kcal:195
2tes Abendessen:
200g Rogenmischbrot EW:14g/ F:2g/ KH:96g/ Kcal:460
50g Gouda EW:12,5g/ F:14,5g/ KH:0g/ Kcal:185
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EW:26,5g/ F:16,5g/ KH:96g/ Kcal:645


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EW:280,25/ F:97,75g/ KH:450,5g/Kcal:3805

[Donnie Darko]

sieht gut aus
wann trainierst du denn? Also zwischen welchen Mahlzeiten

[BigBadPapa]

Nach dem 2ten Frühstück, aber ich weiß nicht ob iah nicht besser direkt nach dem Training den Magerquark essen sollte?!

[Donnie Darko]

wäre besser, aber der unterschied ist geringstens

[Power3000]

du hast ne ziehmlich hohe eiweißzufuhr, geht auf die leber.
160 - max 200 wären ok.

[FerrisMC]

du hast ne ziehmlich hohe eiweißzufuhr, geht auf die leber.
160 - max 200 wären ok.

Meinst wohl Nieren?

Bei ausreichender Wasserzufuhr(1l/20kg) dürftest du keine Probleme haben.

Ich selber trinke am Tag mindestens 5,auch mal 7 oder 8 Liter Wasser pro Tag.

MFG, FerrisMC!

[Donnie Darko]

4g EW sind trotzdem problematisch und die kcal kann er besser investieren, da das mehr an EW keinen Nutzen hat
2-2,5g sind vollkommen ausreichend

[BigBadPapa]

Was könnte ich den z.B. weglassen, und durch was ersetzen?
ich denke mal den Magerquark oder?

[Pecto]

4g EW sind trotzdem problematisch und die kcal kann er besser investieren, da das mehr an EW keinen Nutzen hat
2-2,5g sind vollkommen ausreichend

Selbstversuch oder Studienlektüre??

[Duffy the first]

bei deiner Größe, meiner Meinung nach
wenn du denkst oder dir 'denken läßt' das es bei der Proteinzufur mit den Nieren problematisch werden könnte, ab zum Artz und mal fix in den Becher gepinkelt, dann weißt du ganz schnell ob du es verträgst oder nicht!