Eine kurze und knappe Antwort reicht :)

[Alevi]

Hallo Leute, habe kurz mal eine Frage.

Ich splite zurzeit. Um genau zu sein ein 4er Split.

Montag: Brust ; Schulter
Dienstag: Rücken ; Bauch
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Bizeps ; Trizeps
Freitag: Beine
Samstag: Frei
Sonntag: Frei

Können sich meine Muskeln so schnell regenerieren ??
Muskelkater habe ich so gut zu 99% NIE...
Intensiv trainiere ich. Ausführungen immer korrekt ausgeführt.

Naja wie auch immer sollte ich lieber die TE´s etwas umstellen sprich:

Montag: Brust ; Schulter
Dienstag: Frei
Mittwoch: Rücken ; Bauch
Donnerstag: Frei
Freitag: Bizeps ; Trizeps
Samstag: Beine
Sonntag: Frei

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[Erik Schädelspalter]

ohne trainingsdauer, kraft- und körperdaten, bzw übungsauswahl und -aufteilung kann man dazu gar nix sagen.
nichtmal kurz und knapp.

[ProudBavarian]

bei nem 4er würd ich den schulter getrost ne eigene TE gönnen.

z. B.

montag rücken/trizeps
dienstag schultern
mittwoch pause
donnerstag beine
freitag brust/bizeps

ne eigene einheit nur für arme ist meiner meinung nach für die katz.

edit
ich habs mal kurz und knapp gemacht

[Alevi]

ohne kraft- und körperdaten, bzw übungsauswahl und -aufteilung kann man dazu gar nix sagen.
nichtmal kurz und knapp.

Ok schon gut, ich ergänze dann eben mal einige Daten.

[alkmaster]

Dein Vorschlag ist sehr gut.

Wenn du dir einen Tag sparen willst, dann füg die Arme zum Beintag hinzu. Es sei denn, du hast (wie so oft gesehen), so an die 100 Übungen pro Armmuskel.

[Alevi]

Also...

Größe: 1,75
Gewicht: 86kg
KFA: recht wenig... noch nie gemacht.

Mein Plan ist ein Volumenplan auf ein 4er Split geteilt.

Montag: Brust - BK - SBK - Fliegende mit KH - Butterfly
Schulter - Nackendrücken LH - Seitheben KH - Vorgeb. Seitheben Kabel

Dienstag: Rücken Kreuzheben - LH Rudern vorgeb. - Rudern am Seil (enger Griff) - Klimmis
Bauch - Situps - Crunch - Knieheben

Mittowch: FREI

Donnerstag: Trizeps - Enges BK - FP - Trizepsdrücken am Seil und KH
Bizeps - LH Curls - Alternierende Bizeps Curls - Scott Curls - Kabelcurls

Freitag: Beine - KB - Ausfallschritt KH - Beinstrecken - Beincurls - Wadenheben
Samstag: FREI
Sonntag: FREI

Damit bin ich eigentlich gut gefahren. Nur wegen dem regenerieren der Muskeln mach ich mir ein Kopf.
Da ich eh nie MK habe.

Kraftdaten? Soll ich hier jetzt alles auflisten oder z.B nur BK, Kreuzheben usw ?

Naja hoffe das hilft weiter

[macmeier]

Die wichtigsten sollten reichen,

also BK, KB, KH, Schulterdrücken, Rudern.

Und wie lange trainierst du schon ?

[ProudBavarian]

ne eigene einheit für arme ist meiner meinung nach immer noch *****.

[PumpJulz]

kurz und knapp:

mitm 4er split im anfänger forum?

[Erik Schädelspalter]

Können sich meine Muskeln so schnell regenerieren ??
Muskelkater habe ich so gut zu 99% NIE...
Intensiv trainiere ich. Ausführungen immer korrekt ausgeführt.

wenn sich deine muskeln eh so schnell erholen, warum willst du dann potential verschenken und einen 4er machen?
wär doch besser niedriger zu splitten und die jeweilige muskelgruppe dadurch öfter zu trainieren.