Supplementierung für Anfänger

[Assyrianos]

Hallo Bodybuilding Szene,

wiedermal habe ich einige Anfängerfragen. Diesmal bezüglich der Supplementierung eines Anfängers.

Gleich zu den Fragen, dann die Daten:

• - Sollte man Whey nur nach dem Training, vor dem Duschen zu sich nehmen. Jedoch Quarkshakes (Casein) vor dem Schlafen gehen? Habe mir auch angewöht Caseinhaltige Shakes auch morgens zu Trinken.
• - Rückführend auf die erste Frage, dadurch das ich kein schnelles Protein nehme, welches den Körper schnell in Gang bringen könnte, sondern eher langsames wie Casein und hinzu ein gutes Frühstück evtl. dann auch mal Haferflocken als Kcal + Kohlenhydratespender rein? (auch gerne Reiswaffeln <3). Ist dieser weg schlechter als gut zu frühstücken und Whey morgens zu nehmen?
• - Zu guter letzt: Trainiere schon ein Jahr, mit vielen motivierten und weniger motivierten Tagen, ich weiß, das wird mir nachher im Threat immer wieder hinterhergeworfen, ich weiß das ich disziplinierter werden muss, reibt es mir nicht unter die Nase Nunja nun die Frage: Reicht das Eiweiß zu sich nehmen erstmal? Oder kann man überlegen weiter zu Supplementieren, z.B mit BCAAs? Kein Kreatin bitte, an Leistungsgrenzen bin ich noch lange nicht.

Ich hoffe auf gute und ernste Antworten.

Daten:

77 kg
1,76 m
ca. 12% kfa (Wirklich nur durch schauen gemacht :O)
Ja wieviel ich "drücke" brauche ich wohl nicht zu posten.
Mein Training ist dem WKM-Plan sehr ähnlich, hat jedoch ein zwei Übungen mehr.

Bisher habe ich schon einiges gefunden aber die oberen Fragen sind noch da, hier meine Quellen welche ich zuerst genutzt habe.

QUELLEN:
- Unser Forum hier
- http://www.abendblatt.de/vermischtes/article235606/Eiweiss-Fett-Kohlenhydate-Wozu-der-Koerper-alles-braucht.html
-http://www.peak.ag/blog/welche-supplements-fur-anfanger
-http://www.wikifit.de/fitnessforum/n...ey-protein-???
- Bodyattackmagazin Okt-Dez über Glutamin und Ernährung.


MfG
Steve


P.S. Entschuldigt Rechtschreibfehler oder grammatikalische Ungenauigkeiten, es ist fast halb 3 morgens und hab gerade ein Deutschlplakat über ein echt langweiliges Buch gemacht - Peace

[m_freiheit]

Whey nach dem Training reicht.

Wenn du zum Frühstück ein Eiweißpulver zu dir nehmen willst, kannst du das gerne tun. Ein MKP wäre dann meine Wahl. Es wird dir allerdings sehr wahrscheinlich, gute Ernährung vorausgesetzt, keine Vorteile bringen.

Mehr ist nicht nötig.

[H_D]

[I]QUELLEN:
- Unser Forum hier

dann nutze doch UNSER forum. so hättest du dir alle fragen selbst beantworten können

[Assyrianos]

dann nutze doch UNSER forum. so hättest du dir alle fragen selbst beantworten können

Einfache Antworten würden erstmal reichen.

Hab mich durchs Forum geschaut, viel zu viele verschiedene Meinungen, der eine sagt das der andere jenes, möchte mal sehen was man genau auf meine Maße dazu beizutragen hat.

gruß
Steve