richtige supplementierung

[Nero1808]

guten abend zusammen


hat jemand von euch nen tip oder ne aufstellung um einen richtigen zuwachs von muskelmasse zu bewirken ??? ich trainiere zwar schon ein paar jahre aber bisher nicht mit supplements ausser mal ein shake ...
jetzt möchte ich mit einer vernünftigen und sinnvollen supplementierung anfangen ..
wär super wenn ein paar vorschläge kommen
danke schon mal im voraus

gruss aus bayern tobi

[chikiwiki]

die grundlage, bevor du überhaupt supps nimmst, ist ein guter ernärungsplan.
Dann solltest du auf jedenfall ein Wheyprotein haben und Maltodextrin. Das nimmst du dann direkt nach dem training zu dir, so ca. 30-40g protein + 40-50g Maltodextrin, am besten in nen shaker packen und dann nach dem training direkt milch oder wasser rein und trinken. als nächstes könntest du über kreatin nachdenken, da empfiehlt sich das einfache monohydraht. dieses nimmst du dann jeden tag zu dir: 5g morgens nach dem aufstehen (an trainingsfreien tagen), am besten mit einem glas traubensaft, und nach dem training schmeißt du 5g zum protein und dem maltodextrin dazu.