hintere delta

[abdominia]

hallo

trainiere jetzt schons eit einiger zeit recht fleissig, aber meine hinteren deltas sind im vergleich zu den vorderen voll schlecht.

was gibt es denn für übungen für die hinteren deltas?
mache vorgebeugtes seitheben.

wie bekommt man ausserdem den einschnitt am oberarm hin? weiss nicht, wie ich das nennen soll. vielleicht versteht ja jemand, was ich damit mein?!

hoffe, mir kann jemand weiterhelfen.

LG

abdominia

[arena]

1) nackendrücken

2) LH Curls - mit den Händen von oben die Stange anfassen

[Vepar]

Hi!
Kommt auf Dein Training und Deine Veranlagung an.
Wenn Du für den ganzen Körper mit schweren Grundübungen trainierst müßte die Schlulter eigentlich schon mitwachsen.
Bei allen schweren Rückenübungen, wie z.B. schweres Rudern in stehen, wie auch im Sitzen wird automatisch die hintere Schulter belastet.
Alleine mit vorgebeugtem Seitheben bekommt man eine schwache Schulter nicht hin.
Um die Frage wirklich genauer zu beantworten müßte ich mehr von Dir wissen oder Dein Training sehen.
Liebe Grüße
René

[abdominia]

so schwach sind die schultern ja auch wieder nicht. aber im vergleich zu den vorderen sind meine hinteren deltas halt schlechter.

ich trainier 4 mal die woche.
brust/ bizeps
rücken/ trizeps
schultern/waden
beine

mit schweren gewichten. wiederholungszahl im bereich von 10 bis 12.
schulern trainier ich folgendermaßen:
rudern auf der schrägbank
im supersatz mit seitheben vorgebeugt
nackendrücken
seitheben
rudern stehend


was musst denn genau noch alles wissen?

lg
abdominia

[Kurgebeat]

bei mir sprechen 5-8 Wdh am besten auf die Schulter an!#


Bei schwerem vorgebeugtem Rudern belastest du die hintere aber schon sehr gut mit!

[DragonSlayer]

1) nackendrücken

Haeh, die trainieren hauptsaechlich den mittleren und vorderen Delta. Passiv werden der Teres Minor und Teres Major, der Serratus und der Latissimus dorsi und Teile des Trapez angesprochen. Die Belastung fuer die hinteren Deltas ist gering.

2) LH Curls - mit den Händen von oben die Stange anfassen

Das wuerde ich liebend gerne sehen, wie das geht. Diese Uebung ist korrekt ausgefuehrt nur fuer den Bizeps und Teile des Unterarms.

Ich kenne fuer die hinteren Deltas auch kaum Uebungen.
Nur aufrechtes oder vorgebeugtes Rudern und Seitenheben in Vorbeuge. Das war's leider schon.
Es reicht leider nicht aus, nur die schweren Grunduebungen zu machen, um in der hinteren Schulter Wachstum zu erzeugen. Zudem steigt die Verletztungsgefahr der Rotatorenmanschette extrem, wenn man die hintere Schulter vernachlaessigt. Sieh am besten zu, dass du vorgebeugtes Rudern in deinen naechsten TP mit einbaust.

[Joe Diogenes]

Hatte mal das gleiche Problem.
Geholfen hat bei mir einarmiges Seitheben bäuchlings auf der Flachbank liegend. Mit beiden Beinen und dem anderen Arm irgendwo verkeilt, sodass die volle Konzentration und korrekte Ausführung ohne Schwung auf dem zu trainierenden Arm liegt.
Dazu ein bißchen mit der Ausführung variieren, wie z. B. super-slow, halten usw., hat zumindest bei mir wahre Wunder bewirkt.
Nackendrücken bringt wirklich nichts und was LH-Curls für die hinteren Deltas bringen sollen, bleibt mir auch nach ausführlicher Überlegung immer noch ein Rätsel.
Gruß. Joe