Zeiten ändern sich, Ernährungsumstellung

[rockiestarter]

Hallo,

ja wie der Titel schon sagt, Zeiten ändern sich und mich...

Vor ein paar Jahren war ich hier unterwegs und lies mich hauptsächlich in Sachen wie Masseaufbau als Leichtgewicht ein, ich wog gaaaanz am Anfang 64Kg bei 1.87m.

Nach Zahlreichen Tipps hier und einer harten langen Zeit der Umstellung und des Trainings, wiege ich mittlerweile knappe 90kg, natürlich wie ihr euch sicher denken könnt nicht gerade Fettfrei.

Das war damals auch nicht das Ziel schließlich war mein KFA eh unterirdisch niedrig.

Nun, jetzt ist es aber soweit, langsam hab ich einen kleinen Bauch bekommen. die Bauchmuskeln sind unsichtbar geworden und auch das Hinterteil wird doch etwas dick^^

Will natürlich den Bauch loswerden (sixpack wieder sichtbar machen) und auch etwas am Hintern abnehmen, also generell das Fett in und an mir reduzieren und die Muskel definieren, nur leider weiß ich nicht recht wie ich es angehen soll...

Denn einfach Diät ist auch wieder problematisch, schließlich sind meine Arme noch nicht die dicksten und sollten dabei auch nichts verlieren, sofern das möglich ist eher gewinnen.

Deswegen die Frage (n):

-welchen Trainingsplan für meine Ziele?
-welchen Ernährung? Ich bin bereit diese wieder konsequent umzustellen.
-auf was sonst noch achten? (ausdauertraining)?

Ja da sieht man wieder, bin schon ein paar Jahre dabei, aber jetzt komm ich mir vor wie ein Neuling

Hoffe es ist im richtigen Forum, hauptsächlich gehts mir ja ums abspecken!

Danke schonmal für die Hilfe!!!

Grüße

[simme]

Deswegen die Frage (n):

-welchen Trainingsplan für meine Ziele?

Was hast du denn bisher für einen gemacht? Wiederholungsbereich brauchst du nicht hochschrauben in der Diät. Grundübungen sind auch hier sehr wichtig

-welchen Ernährung? Ich bin bereit diese wieder konsequent umzustellen.

Gibt viele Diätvarianten. Einfach und effektiv: einfach Carbs und Fette etwas reduzieren und auf gute Quellen achten. Viel Gemüse essen zum satt werden. Mit nem kleinen Defizit anfangen und in kleinen Schritten reduzieren wenns stagniert.
Mach dir mal nen EP und poste den mal

-auf was sonst noch achten? (ausdauertraining)?

Cardio solltest du machen.
Mit wenig anfangen und bei Stagnation steigern.

Wenns nicht weiter geht erst Cardio hoch, wenns dann wieder hängt weniger essen, dann wieder Cardio, usw.

Was sind deine Ziele bezüglich Gewicht und Kfa?

[rockiestarter]

Cardio solltest du machen.
Mit wenig anfangen und bei Stagnation steigern.

Wenns nicht weiter geht erst Cardio hoch, wenns dann wieder hängt weniger essen, dann wieder Cardio, usw.

Was sind deine Ziele bezüglich Gewicht und Kfa?

meistens Grundübungen da die bei mir immer noch am besten gegangen sind, das ganze im Ganzkörpertraining, wenn es dann doch mal stagnierte dann 2er Splitt... alles immer so 8-10 wh. bei 3 Sätzen.

EP versuche ich im laufe des Tages mal zu machen.
Mein Gewicht will ich eigentlich nicht so extrem reduzieren. Vielleicht runter auf 85kg... KFA unter 12% wegen Sixpack.

Das Problem ist eben die Fettzonen abzuschaffen ohne dabei extrem viel Masse an den Armen usw. zu verlieren...

Danke schonmal

[just>y]

Moin,

na da haben wir ja die gleichen Daten & das gleiche Vorhaben...

Kann leider noch nicht soviel zu meinen Erfolgen mit der Diät sagen, bin erst sei letzter Woche Montag dran.

Simme hat sie mir empfohlen.
Carb Back Loading.
Sprich, NUR nach dem Training Carbs futtern.
Vorher halt Eiweissreich & Fett höher schrauben.

bis jetzt hab ich erstmal nur Wasser verloren, mal schauen was die nächsten Wochen so geht

Körpermäßig bin ich aufjedenfall fit!

[simme]

Simme hat sie mir empfohlen.
Carb Back Loading.
Sprich, NUR nach dem Training Carbs futtern.
Vorher halt Eiweissreich & Fett höher schrauben.

+ an freien Tagen Abends Carbs

[rockiestarter]

Moin,

na da haben wir ja die gleichen Daten & das gleiche Vorhaben...

Kann leider noch nicht soviel zu meinen Erfolgen mit der Diät sagen, bin erst sei letzter Woche Montag dran.

Simme hat sie mir empfohlen.
Carb Back Loading.
Sprich, NUR nach dem Training Carbs futtern.
Vorher halt Eiweissreich & Fett höher schrauben.

bis jetzt hab ich erstmal nur Wasser verloren, mal schauen was die nächsten Wochen so geht

Körpermäßig bin ich aufjedenfall fit!

und da waren wir schon 2

was für einen Trainingsplan verfolgst du? 3 mal sie Woche GK oder split? Wie schauts mit Cardio bei dir aus?

[just>y]

+ an freien Tagen Abends Carbs

okay, werde ich noch einbauen.
War an Trainingsfreientagen immer sehr lowcarb unterwegs.


Trainingsplan ist 3er split.
Cardio ist bei mir Dienstags & Sonntags Boxtraining.
Wenn ich merke das sich weniger tut, werde ich nach den Krafteinheiten, noch was cardio einbauen.

Aber erstmal langsam anfangen

[just>y]

Achja Simme...

wieso eigf. carbs an TF Tagen?
Sind die dann nicht überflüssig?

[simme]

Achja Simme...

wieso eigf. carbs an TF Tagen?
Sind die dann nicht überflüssig?

Nee, du lädst für die nächste Einheit (am nächten Tag) vor.

[just>y]

Nee, du lädst für die nächste Einheit (am nächten Tag) vor.

auch wenn diese erst Abends ist?
Weil dann hab ich beim Training ja wieder volle speicher.
mein Ziel ist ja eher, Energie aus Fett zu holen bei den Einheiten und nur nach dem Training carbs aufladen