Extrem breite hüften, benötige tipps zum abnehmen

[matze124]

Hallo
ich bin 16 jahre alt und seit ca. 6 monaten geh ich 3 mal in der woche ins fitnesstudio.
ich habe eigentlich auch gute erfolge damit erzielt und nehme seit ca. 2-3 monaten nach dem training immer whey und esse 1-2 bananen
an die ernährung hab ich mich soweit auch gehalten, jedoch habe ich nicht allzuviel gegessen da ich softgainer bin (ich lege also sehr schnell an gewicht/fett zu, jedoch auch an muskeln)

ich war früher ziemlich dick und habe dann auch abgenommen, jedoch hatte ich immer ziemlich breite hüften und auch nie ein sixpack

doch in letzter zeit hab ich das gefühl dass meine hüften extrem breit geworden sind

ich kann mir das eigentlich nicht erklären denn ich hab meine ernährung genauso beibehalten und ich geh sogar seit 4monaten jede woche zusätzlich ein mal boxen

meint ihr es wäre besser wenn ich für ca. 1-2 monate nichtmehr ins fitnesstudio gehe sondern 3 mal cardio mache (joggen oder laufband) und dann eben noch einmal ins boxen gehn, was jedoch nicht ziemlich fördernd für meine muskeln wäre, oder sollte ich 3 mal krafttraining , 1mal boxen und an allen andren tagen cardio machen?

die ernährung würde ich dann so umstellen dass ich einen kaloriendefizit habe

[mike1983]

gib mal deinen ep und tp

es liegt unter garantie zu 80% bei dir am essen. da ist warscheinlich was faul.

[Kinzi]

kaloriendefizit in der ernährung, 3 mal krafttraining, 1 mal boxen und 3 mal cardio... kannst deinen stoffwechsel auch gleich in den Sarg legen!

zeig mal EP her...

[matze124]

also zur ernährung:

morgens:
meist haferflocken (1-2 teller)

mittags:
meist hähnchenfleisch mit soße und nudeln und gemüse dazu (champignons usw)

zwischenmahlzeit:
magerquark mit banane

abends:
manchmal einfach eine dose thunfisch ohne alles, oder fleisch ohne alles

vor dem bettgehen meist 500gramm magerquark mit milch




trainingsplan:
ich hab nen 3er split

montag: nichts
dienstag: brust, trizeps
mittwoch: boxen
donnerstag: nichts
freitag: rücken, bizeps
samstag: nichts
sonntag: schulter, nacken , bauch

[Kinzi]

also zur ernährung:

morgens:
meist haferflocken (1-2 teller)

mittags:
meist hähnchenfleisch mit soße und nudeln und gemüse dazu (champignons usw)

zwischenmahlzeit:
magerquark mit banane

abends:
manchmal einfach eine dose thunfisch ohne alles, oder fleisch ohne alles

vor dem bettgehen meist 500gramm magerquark mit milch




trainingsplan:
ich hab nen 3er split

montag: nichts
dienstag: brust, trizeps
mittwoch: boxen
donnerstag: nichts
freitag: rücken, bizeps
samstag: nichts
sonntag: schulter, nacken , bauch

Das ist weder ein EP noch ein TP... sieht beides nicht gut aus!

EP: Es fehlen die Mengenangaben und die Nährwerte
TP: Sicher, dass du schon einen 3-erSplit brauchst und was sind die einzelnen Übungen und warum trainierst du keine Beine?


so weit...

[H_D]

@te

nimm dir das was kinzi gepostet hat zu herzen und vor allem lies dir die stickies durch.
du machst zuviel sport und isst zu wenig (geschätzt). du bist 16, da wächst doch grad alles...

[matze124]

ich sollte vllt noch erwähnen dass ich 1,94 groß bin und 94 kilo wiege

[H_D]

dann sinds wohl erst recht zu wenig kcal. aber dazu fehlen nährwerte..

[Legend-Killer-RKO]

ich sollte vllt noch erwähnen dass ich 1,94 groß bin und 94 kilo wiege

Hm da würden mich jetzt aber mal Bilder interessieren....die Daten hören sich doch eigenthlich garnicht so schlecht an. Und da du ja von "extrem breiten Hüften" sprichst...Wär es dir möglich, mal ein, zwei Bilder reinzustellen?

Ich würde dir bei deinen Maßen auch auf jeden Fall zu mehr Essen raten... Bei deiner Größe und deinem Gewicht brauch der Körper einfach mehr, als du da gerade zu dir nimmst...Ich würde bei dem zusätzlichen Sportpensum sogar behaupten, EINIGES mehr...

Wie meine Vorredner schon sagten, genauer EP mit Nährwerten wäre schon hilfreich.

Servus

[matze124]

hab mal ein foto angehängt

nährwerte schreib ich später noch rein hab grade nicht allzuviel zeit