Hypertrophie - 2er Split

[Quoar]

Hallo.
Zu meiner Person: Ich trainiere seit 4 Monaten, habe mit einem Kraftausdauer Trainingsplan angefangen, dann bin dann ich zu nem 3er Split für Hypertrophietraining gewechselt und will jetzt einen 2er Split absolvieren.
Ich bin 21 Jahre alt, 1,88m groß und wiege 85kg.
Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen.

So, jetzt zu meinem Trainingsplan:

Tag 1:

Beine:
Kniebeugen --- Sätze: 3
Beinbeuger --- Sätze: 2

Brust:
Bankdrücken --- Sätze: 4
Fliegende --- Sätze: 4
Überzug --- Sätze: 3

Bizeps
Curls --- Sätze: 3
Hammer-Curls --- Sätze: 3

Schultern
Military Press --- Sätze: 3
Frontheben --- Sätze: 2
Reverse Fly --- Sätze: 2

Sätze gesamt: 29

Tag 2:

Rücken
Rudern, vorg. --- Sätze: 4
Latziehen --- Sätze: 4
Kreuzheben --- Sätze: 4
Shrugs --- Sätze: 3

Trizeps
Kickbags --- Sätze: 3
French Press --- Sätze: 3

Bauch
Crunches --- Sätze: 3
Beinheben --- Sätze: 3
Seitliche Crunches --- Sätze: 2

Sätze gesamt: 29


Zwischen Tag 1 und Tag 2 mach ich immer ein Tag Pause.
Bei jedem Satz mach ich 8-12 Wdh (bis auf Kniebeugen, da mach ich 25 Wdh)

Die Beine trainier ich nur mit Kniebeugen, weil ich die nur aus gesundheitlichen Gründen trainieren will. Masse will ich da nicht aufbauen und Kniebeugen müssten dafür reichen. Zusätzlich jogge ich auch alle 2 Tage.

So, was haltet ihr von dem Plan?
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge.

[Tiger91]

Bisschen viele Übungen für einen Tag.
Streich - eine Brustübung (wenn´s nach mir geht Überzüge)
- eine Schulterübung ( ,, Frontheben)


Anstatt Latziehen lieber Klimmzüge.

Crunches würde ich weglassen, du hast bei den freien Übungen schon genug Belastung aufm Bauch.

[PhilippAlex]

29 Sätze sind zuviel.

Eine Übung für Arme reicht. Also auch hier eine rauswerfen.

Danach kommt es etwa hin. Die Aufteilung ist ok.