Klimmzüge. Wie Ausführen?

[Windassel]

Hey,

in meinem TP steht:

Klimmzuüge 30er Cluster enger Griff

1. Mach ich dabei nur einen Satz mit 30 Wdh?
2. Was ist Clustern?
3. Enger Griff = Ristgriff? Oder wie muss ich die Stange festhalten?

Danke

[FetterKolben]

Hey,

in meinem TP steht:

Klimmzuüge 30er Cluster enger Griff

1. Mach ich dabei nur einen Satz mit 30 Wdh?

Nein, viele Teilsätze und dann z.B. 30 Gesamtwiederholungen.

2. Was ist Clustern?

Man macht kleinere Sätze und dafür mehrere. Also statt 3x12, z.B. 12x3.
Man kann sich da nach der Uhr richten und mit Startintervallen arbeiten, so lässt sich alles recht genau bestimmen. Clustern an sich erlaubt auch mehr Load + Volumen, da der Muskel nicht so schnell erstickt.

3. Enger Griff = Ristgriff? Oder wie muss ich die Stange festhalten?

Nein

Danke

...

[Kinzi]

Hey,

in meinem TP steht:

Klimmzuüge 30er Cluster enger Griff

1. Mach ich dabei nur einen Satz mit 30 Wdh?
2. Was ist Clustern?
3. Enger Griff = Ristgriff? Oder wie muss ich die Stange festhalten?

Danke

Ich schließe aus deiner Fragestellung, dass du ihn dir selbst erstellt hast!
Der Rest würde mich ja brennend interessieren..

[Windassel]

Okay danke für die vielen Tipps Aber wie muss ich nun die Stange halten? :/

[FetterKolben]

Warum muss??
Ein enger Parallel/Untergriff würde den Lat stärker dehnen und die Armbeteiligung wäre höher. Aber vom müssen ist hier nicht die Rede.
Wichtig ist auch sich komplett aushängen zulassen.

[Windassel]

Okay. Und in welchen Intervallabständen sollte ich die 10 x 3 durchführen? 10 Sekunden Abständen?

[FetterKolben]

Okay. Und in welchen Intervallabständen sollte ich die 10 x 3 durchführen? 10 Sekunden Abständen?

Das sind aber sehr kurze Pause, schon recht Stoffwechselastig.
Ich würde so 60 Sekunden Intervalle anpeilen, also immer bei einer vollen Minute den nächsten Cluster starten.

[Windassel]

Okay Danke. Jetzt hab ich ein paar Richtlinien. Ich werde ein wenig rumexperimentieren